Emotionele burn-out - cursus RUB 14.495. uit Synchronisatie, training 4 maanden, Datum 29 november 2023.

blok 1 (lessen in Telegram, vanaf februari)
Hoe jezelf te begrijpen: eigenwaarde, middelen en waarden

Over 4 weken zullen we onze verlangens en emoties begrijpen. We bekijken videocolleges, maken praktijkopdrachten en stellen vragen aan de docent

Week 1
We leren onze gedachten en emoties op te merken en zijn niet bang om alleen te zijn met onszelf.
Als we een nieuwe interessante persoon ontmoeten, willen we meer over hem te weten komen: we stellen vragen over zijn hobby's, ervaringen en plannen voor de toekomst. In de eerste week leren we onszelf kennen. Laten we uitzoeken hoe en waarom we je innerlijke wereld kunnen verkennen, wat het betekent om jezelf te zijn, en ook leren:
Wat zijn zelfhouding en zelfkennis en hoe verschillen deze processen?
Welke technieken en hulpmiddelen helpen jou jezelf te verkennen?
Hoe interne bronnen te vinden

Waarom is het belangrijk om bewust te zijn van jezelf in het moment?
Hoe verschilt eenzaamheid van eenzaamheid en hoe helpen deze toestanden je jezelf te begrijpen?

Week 2
Bepalen hoe ons zelfbeeld ons leven beïnvloedt
Zelfbewustzijn begint zich in de kindertijd te ontwikkelen. Belangrijke volwassenen, zoals ouders, hebben een grote invloed op dit proces. Bovendien beïnvloeden ze onze houding en ideeën over onszelf, de wereld en relaties. We zullen ontdekken wat we moeten doen als deze geleende opvattingen ons in de loop van ons leven gaan hinderen, en we zullen ook ontdekken:
Hoe zelfbewustzijn wordt gevormd en ontwikkeld
Wat zijn introjecties
Hoe verbonden zijn de gevoelens van schaamte en niet-acceptatie van zichzelf?
Wat gebeurt er met een mens tijdens een crisis?
Wat zijn de belangrijkste interne tegenstrijdigheden die we in het dagelijks leven tegenkomen?

Week 3
Erken ons belang en stop met het vergelijken van onszelf met anderen
Als onze dierbaren of vrienden van streek zijn, vinden we meestal bemoedigende woorden voor hen en vragen we hen om niet hard voor zichzelf te zijn. Maar als we zelf ergens niet mee om kunnen gaan, dan brengen we heel veel kritiek op onszelf neer. Laten we uitzoeken waarom dit gebeurt, en ook ontdekken:
Hoe het gevoel van eigenwaarde wordt gevormd
Wat te doen als onze visie op onszelf niet samenvalt met de visie van anderen
Hoe je een adequate houding tegenover jezelf vormt en de stem van de innerlijke criticus overstemt
Waar komt het verlangen om jezelf te vergelijken met andere mensen vandaan?
Hoe je empathie voor jezelf kunt ontwikkelen

Week 4
We zoeken uit hoe we de veranderingen die zich in de persoonlijkheid en het lichaam voordoen, kunnen accepteren
In de loop van de tijd kunnen onze opvattingen, waarden, emotionele en fysieke toestanden veranderen. Soms veroorzaken deze veranderingen stress en krijgen we zelfs het gevoel dat we onszelf zijn kwijtgeraakt. Laten we het hebben over hoe u dergelijke situaties kunt benaderen en een stabiele houding ten opzichte van uzelf kunt behouden. We zullen ook ontdekken:
Wat is dialogisch bewustzijn
Hoe je je lichaam kunt accepteren en voor jezelf kunt zorgen
Zijn veranderingen in gedachten en emoties gerelateerd aan lichamelijke sensaties?
Waarom crises ons dwingen onze waarden te heroverwegen
Wat is een flexibele en rigide houding tegenover jezelf?

blok 2 (lessen in Telegram, start 25 november)
Emoties: begrijpen, accepteren, verwerken

In 4 weken leren we emoties begrijpen en onderscheiden, uiten en ermee omgaan in moeilijke situaties. We bekijken videocolleges, maken praktijkopdrachten en stellen vragen aan de docent

week 1
Wat zijn emoties en waarom zijn ze nodig?
Laten we beginnen kennis te maken met de emotionele sfeer met de hoofdvraag: wat zijn emoties. Laten we eens kijken hoe ze ontstaan ​​en waarom het zo moeilijk is om ons gedrag onder controle te houden als we boos of bang zijn, en we zullen ook leren:
Wie en wanneer begon emoties te bestuderen?
Hoe de ideeën van wetenschappers en psychologen over emoties in de loop van de tijd zijn veranderd
Waarom gedragen mensen zich anders als ze dezelfde emoties ervaren?
Hoe gedachten en emoties met elkaar verbonden zijn
Wat betekent het om een ​​emotie te ‘realiseren’ en te ‘leven’, en waarom doe je dat?

week 2
Hoe emoties onze mentale en fysieke gezondheid beïnvloeden
Emoties zijn nauw verbonden met gedachten en lichamelijke reacties. Als we bijvoorbeeld bang zijn, worden onze handpalmen bezweet en gaat onze hartslag omhoog. Daarom kunnen lichamelijke sensaties een goede aanwijzing zijn voor degenen die hun emoties niet goed begrijpen. Tijdens het webinar leren we hoe we een harmonieuze verbinding kunnen opbouwen tussen fysieke en emotionele toestanden, en we leren ook:
Waarom is het schadelijk om emoties te onderdrukken?
Is het waar dat alle ziekten door zenuwen worden veroorzaakt?
Wat is de functie van schaamte en schuldgevoel?
Waarom voelen we ons teleurgesteld en verdrietig als onze verwachtingen niet overeenkomen met de werkelijkheid?

week 3
Waarom er geen slechte en goede emoties bestaan
Hoe geweldig zou het zijn om geen onaangename emoties te ervaren! Velen van ons denken van wel. Maar het is onmogelijk om emoties die ongemak veroorzaken, ‘uit te schakelen’. In feite is dit niet nodig, omdat elke emotie een belangrijke taak vervult: het helpt ons onszelf en de wereld om ons heen te begrijpen. Laten we eens kijken wat de eigenaardigheid is van aangename en onaangename emoties, en ook ontdekken:
Waarom is het soms goed om boos te zijn?
Hoe is angst?
Wat is verveling: verlies van interesse in het leven of een pauze vóór een nieuwe ontwikkelingsfase
Waar bronnen van vreugde te vinden zijn
Liefde is een gevoel, emotie of toestand

week 4
Hoe u met emoties kunt omgaan en over uw gevoelens kunt praten
In crisissituaties is het vooral moeilijk voor ons om onze emoties onder controle te houden. Wanneer we overmand worden door angst of woede, doen we daarom vaak dingen waar we later spijt van krijgen. Maar het onderdrukken van emoties is schadelijk, en het volgen ervan is destructief. Hoe te zijn? We zullen het tijdens het webinar ontdekken, en we zullen er ook achter komen:
Hoe interesse en verwondering ons helpen onze kwaliteit van leven te verbeteren
Wat te doen als er te veel emoties zijn
Wat is emotionele regulatie en hoe kun je vaardigheden ontwikkelen om met emoties om te gaan?
Hoe te begrijpen hoe andere mensen zich voelen
Wat zijn de vijf liefdestalen

blok 3 (lessen in Telegram, vanaf 27 januari)
Hoe je steun bij jezelf kunt vinden: psychologie in het dagelijks leven

In 4 weken leren we een sterk zelfondersteuningssysteem op te bouwen en de geestelijke gezondheid te behouden in moeilijke tijden. We kijken naar videocolleges, consolideren kennis in de praktijk en stellen vragen aan de docent

Onderwerp 1
Begrijpen wat veerkracht is en hoe je deze kunt ontwikkelen
Veerkracht is een systeem van overtuigingen over jezelf, de wereld en je relaties daarmee. Hoe goed we omgaan met stressvolle situaties hangt af van hoe ontwikkeld deze is. Laten we alle componenten van veerkracht analyseren, ontdekken hoe het werkt en beginnen met het trainen ervan.

Onderwerp 2
Betrokken blijven bij onze activiteiten en ervan genieten
Betrokkenheid is een van de belangrijke componenten van veerkracht. Het gevoel van voldoening van wat we doen, hangt af van het vermogen om deel te nemen aan het huidige moment en niet op de ‘automatische piloot’ te leven. Laten we eens kijken hoe betrokkenheid u helpt stress te bestrijden en zin in het leven te vinden.

Onderwerp 3
Bepaal waar we invloed op kunnen uitoefenen en neem een ​​proactieve houding aan
Het gevoel van hulpeloosheid is voor velen van ons bekend, het leidt tot apathie en een gevoel van zinloosheid. Laten we het hebben over hoe u de controle over uw eigen leven kunt herwinnen en hoe u invloed kunt uitoefenen op wat er gebeurt binnen het kader van het mogelijke.

Onderwerp 4
Wij accepteren risico’s en blijven doen wat belangrijk is, ondanks de moeilijkheden
Weinigen van ons slagen erin falen te accepteren als een integraal onderdeel van de ervaring. Meestal beginnen we situaties te vermijden waarin iets niet lukte en geïsoleerd raakten. We ontdekken waarom je dit niet moet doen, we leren je comfortzone te verlaten en handelen ook als er geen betrouwbare garanties op succes zijn.

Onderwerp 5
Wij ontwikkelen en ondersteunen een houding van veerkracht
Het is belangrijk om niet alleen te leren wat veerkrachtvaardigheden zijn, maar deze ook actief in uw dagelijks leven te implementeren. Dit is lastig, omdat er voortdurend stressvolle situaties ontstaan. Laten we het hebben over hoe we een nieuwe houding kunnen behouden en ontwikkelen, en hoe we deze daarna kunnen blijven volgen.

blok 4 (videocursus, al beschikbaar)
Hoe je gelukkiger kunt worden

Laten we leren omgaan met stress, ontspannen en werken met eigenwaarde. We bekijken videolessen en doen daarna oefeningen

Onderwerp 1
Werken aan eigenwaarde
Zelfvertrouwen
Een persoon heeft niet één, maar veel zelfwaarderingen. Psychologen zijn echter van mening dat geen van deze volledig ons geluksniveau bepaalt. Waarom dit gebeurt en waarom we ons in dit geval zorgen maken over het gevoel van eigenwaarde, zullen we je in de video vertellen. Laten we eens kijken wat zelfwaardering is en wat het kan zijn. Laten we eens kijken hoe interne waarden u helpen in harmonie met uzelf te leven.

Onderwerp 2
Leren luisteren naar jezelf en niet naar anderen
Stereotypen en attitudes
Je moet trouwen, een succesvolle carrière opbouwen, kinderen krijgen. Soms zijn gedachten hierover niet een weerspiegeling van onze verlangens, maar van sociale stereotypen. In de eerste video vertellen we je precies hoe de maatschappij ons zelfbeeld beïnvloedt en hoe je jouw mening kunt scheiden van de opgelegde mening.
Verlangens
Het vinden en elimineren van negatieve attitudes is goed, maar niet genoeg. We moeten nog steeds naar onszelf luisteren en begrijpen wat we echt willen. En dit is niet altijd gemakkelijk. In de video vertellen we je hoe je erachter komt wat je wilt. Laten we leren onze verlangens te scheiden van die van anderen, en ontdekken waarom we hiervoor emotionele intelligentie moeten ontwikkelen. Laten we eens kijken hoe moderne technieken voor het vervullen van verlangens werken.

Onderwerp 3
Rust goed uit en beheers stress
Slaap en rust
Goede rust en slaap zijn de sleutel tot een gelukkig en gezond mens. Maar ontspannen betekent niet dat je een nieuwe hobby moet zoeken. We vertellen je in de video hoe je kunt ontspannen en goed kunt slapen om je energie op te laden. Laten we eens kijken hoe rust ons vermogen tot zelfontwikkeling en levenshouding beïnvloedt.
Gebruiken
Een persoon heeft zijn hele leven één lichaam, en hoe we ons voelen hangt rechtstreeks af van de toestand ervan. In de video vertellen we je hoe het lichaamsgeheugen werkt en hoe fysieke ontwikkeling je helpt gelukkiger te worden. Laten we eens kijken welke invloed gewoonten hebben op het lichaam, en ontdekken wanneer gewoonten je kracht kunnen geven en wanneer ze problemen kunnen veroorzaken.
Spanning
Tegenwoordig werken en maken we ons zoveel zorgen dat stress normaal lijkt. Maar dat is niet altijd het geval. Stress helpt soms, maar overmatige stress op je zenuwen kun je niet tolereren. In de video vertellen we je wat stress is en hoe deze nuttige uitvinding van de evolutie schadelijk werd.

Onderwerp 4
Relaties opbouwen met anderen
Persoonlijke grenzen
Is dit jou overkomen? Je herhaalt een situatie of gesprek in je hoofd en bedenkt hoe je moet reageren of handelen. Dergelijke gedachten zijn een indicatie dat iemand zijn persoonlijke grenzen niet heeft beschermd. We vertellen je in de video hoe je deze grenzen kunt definiëren en hoe je ze kunt verdedigen, en hoe je manipulatie en beledigingen kunt bestrijden.
Gelukkige relatie
Kunstenaars, dichters en regisseurs zeggen dat liefde het belangrijkste in het leven is. Maar is dat zo? Wij vertellen het je in de video. Laten we eens kijken hoe verbindingen met mensen ons gevoel van tevredenheid met het leven beïnvloeden. Laten we eens kijken waarom de term ‘liefde’ niet wordt gebruikt in de psychologiewetenschap, en kijken welke regels moeten worden gebruikt om comfortabele en prettige relaties op te bouwen.
Altruïsme en liefdadigheid
Wetenschappers hebben bewezen dat altruïsme genetisch in ons is ingebed. Maar waarom is het nodig en waarom geeft de zorg voor anderen zoveel plezier? Dit leren we in de klas. Laten we eens kijken hoe dankbaarheid en vergeving u helpen om te gaan met problemen uit het verleden en gelukkiger te worden. Laten we eens kijken waarom we mensen geven wat we zelf missen.

Onderwerp 5
Hier en nu leren leven
Behoefte aan zelfontwikkeling
Het lijkt erop dat de wereld geobsedeerd is door zelfontwikkeling: feeds op sociale media staan ​​vol met verhalen over prestaties en successen. Maar hoe saai dit onderwerp ook mag zijn, het weerspiegelt een echte menselijke behoefte. In deze video vertellen wij wat ons doet veranderen en waarom persoonlijke ontwikkeling ons zo blij maakt. Laten we leren hoe we aan uw behoeften kunnen voldoen en onderweg met problemen kunnen omgaan.
Mindfulness
In de drukte van het bedrijfsleven verliezen we onszelf soms: het lijkt alsof de week net is begonnen en het buiten het raam al vrijdag is. In de video vertellen we je waarom je jezelf eraan moet herinneren waar je bent en wat je doet. Laten we eens kijken wat de 'hier en nu'-toestand is en hoe deze u helpt maximaal plezier uit het leven te halen.

Onderwerp 6
Op zoek naar de zin van het leven en plannen maken
Levensmissie
De zin van het leven bestaat niet, maar iedereen moet er een uitvinden. Waarvoor? Dat vertellen we je in de laatste video van dit blok. Laten we het hebben over wat de 'missie van het leven' is, hoe we deze kunnen definiëren en vervullen. Laten we eens kijken hoe de missie ons gelukkiger maakt en wat we moeten doen om elke dag minstens een halve stap dichter bij ons doel te komen.

blok 5 (opgenomen webinars, al beschikbaar)
Hoe je efficiënt en met plezier kunt werken

In 6 lezingen leren we hoe je werkprocessen zo kunt inrichten dat je er plezier aan beleeft en niet opbrandt

Webinar 1
Hoe professionele crises en moeilijkheden te overwinnen
Gedurende zijn leven ervaart een mens ongeveer tien crises, ook op professioneel vlak. Velen kunnen na hun afstuderen aan de universiteit bijvoorbeeld geen baan vinden en twijfelen aan hun capaciteiten. Er kunnen ook problemen ontstaan ​​als gevolg van snelle veranderingen, verplaatsingen en veranderende werkformaten. Laten we eens kijken hoe we in deze crisissituaties moeten handelen, en ook ontdekken:
Waarom crises op het werk beginnen
Met welke crises worden professionals geconfronteerd?
Hoe u crises in uw voordeel kunt oplossen
Waarom workaholisme een verslaving is, geen talent
Welke soorten bedriegerssyndroom zijn er en hoe kun je ze identificeren?
Hoe je je eigen prestaties kunt leren waarderen
Hoe u zich kunt aanpassen aan werken op afstand

webinar2
Hoe u met stress om kunt gaan en geen burn-out kunt krijgen op het werk
Burn-out is niet alleen vermoeidheid, maar uitputting van energie, wat kan leiden tot depressie en ontslag. Er bestaat een mythe dat alleen wanhopige workaholics of mensen die hun baan niet leuk vinden, opbranden. In feite kan iedereen een burn-out krijgen, zelfs degenen die niet op kantoor werken. Maar als u op tijd de oorzaken van stress aanpakt, kunt u de productiviteit en de liefde voor uw werk behouden. Laten we uitzoeken hoe we dit kunnen doen, en ook leren:
Hoe weet je of je een burn-out ervaart?
Wat zijn de stadia van een burn-out?
Kan stress goed voor je zijn?
Waarom een ​​burn-out niet altijd betekent dat je je werk niet doet en dat het tijd is om te stoppen
Hoe je voor jezelf kunt zorgen en je kracht kunt herstellen
Wat u kunt doen als u zich zelfs na de vakantie moe voelt
Wat is een Zoom-burn-out en hoe kun je deze vermijden?

Webinar 3
Hoe je de interesse in het werk kunt behouden en effectief kunt blijven
Bijna iedereen van ons kent deze situatie: we moeten een groot en belangrijk project voorbereiden, maar in plaats daarvan concentreren ons op het werk, we scrollen door sociale netwerken, bekijken video's met katten of worden afgeleid door meer eenvoudige taken. Dan doen we alles op het laatste moment en schelden we onszelf uit voor luiheid. Waarom gebeurt dit? Het ontbreekt ons aan motivatie en tijdmanagementvaardigheden. Het is vooral moeilijk om ze te ontwikkelen als we op afstand werken. Laten we eens kijken hoe we dit kunnen doen, en ook leren:
Welke tijdmanagementtechnieken bestaan ​​er en hoe u er een kunt kiezen die bij u past
Hoe u uw middelen evalueert en taken plant
Waarom gaan we akkoord met taken waar we eigenlijk geen tijd voor hebben?
Wat zijn de oorzaken van uitstelgedrag?
Hoe werkt motivatie en hoe kun je deze behouden?
Wat zijn externe en interne motivatie en hoe beïnvloeden ze ons verlangen om te werken?
Hoe u werkprocessen op afstand kunt stroomlijnen, chaos in taken kunt vermijden en nieuwe bronnen van motivatie kunt vinden

Webinar 4
Hoe je nieuwe dingen leert en waarom je het nodig hebt
Een van de belangrijkste vragen voor een modern persoon is hoe je een balans kunt opbouwen tussen werk en persoonlijke zaken en hoe je zelfontwikkeling in een druk schema kunt inpassen. Zelfs gevestigde professionals moeten immers nieuwe vaardigheden leren om hogerop te komen op de carrièreladder en hun kansen te vergroten. Laten we eens kijken hoe we tijd kunnen vinden voor onderwijs, en ook leren:
Wat ons ervan weerhoudt om te leren
Hoe u begrijpt wat u precies moet leren en hoe u deze vaardigheden op het werk kunt toepassen
Welke capaciteiten en vaardigheden beschouwen we als aangeboren en of ze echt niet kunnen worden geleerd?
Hoe u een educatief pad kunt opbouwen, rekening houdend met uw waarden en doelen
Kunnen speciale technieken mij helpen informatie sneller te onthouden en het onderwijsproces effectiever te maken?

webinar5
Hoe te communiceren met collega's en baas
Zelfs als we onszelf niet als introverte mensen beschouwen, kan het soms lastig zijn om met collega's en bazen te praten. Vooral als het gaat om werkdruk en problemen bij het voltooien van taken. We zijn bang om te weigeren of emoties te tonen, uit angst dat dit conflicten kan veroorzaken. Laten we eens kijken hoe we op de juiste manier een mening kunnen uiten en grenzen kunnen verdedigen, en ook leren:
In welke situaties moet je ‘nee’ zeggen?
Hoe u collega's en uw baas kunt vertellen over vermoeidheid, burn-out en problemen met werktaken
Welke problemen weerhouden u ervan een gezonde communicatie in een team op te bouwen?
Waarom laten we toe dat onze grenzen worden overschreden?
Hoe je de angst voor oordeel in een team kunt overwinnen
Wat is geweldloze communicatie en wat zijn de principes ervan?

webinar6
Hoe word je een leider en moet iedereen dat doen?
Voor velen wordt het woord ‘leider’ geassocieerd met een strenge baas die elke stap van zijn ondergeschikten controleert. Maar er zijn verschillende leiderschapsstijlen, en bij veel daarvan is er geen sprake van strikte hiërarchie en ondergeschiktheid. Laten we eens kijken of u een leider kunt worden als u niet van het stellen van taken houdt en het toezicht houden op de uitvoering ervan. Laten we eens kijken hoe we effectief werknemers kunnen beheren die vanuit verschillende delen van de wereld werken, en we zullen ook uitzoeken:
Waarin verschilt een leider van een manager?
Welke kwaliteiten moet een leider hebben?
Wat is een proactieve houding en hoe neem je die in?
Heeft een team altijd een leider nodig?
Kan een team meerdere leiders hebben?
Hoe je een gevoel van eenheid in een team behoudt als medewerkers op afstand werken