Hoe zich te ontdoen van stress, psychologen: 17 manieren getest door professionals

Ik heb altijd afgevraagd wie tanden, tandartsen, en kapsels / geverfd haar stylisten behandeld. Dat wil zeggen, is het duidelijk dat deze en anderen doen het van collega's. Interessant waren hun criteria voor de selectie. Het was bijzonder interessant, die behandelt de meest professionele tandarts tanden? Met psychologen hetzelfde verhaal. Psychologie van de communicatie heeft ook advies.

Maar als psychologen hebben allemaal verandert naar elkaar om te klagen, ze nooit zou wenselijk zijn om zich te ontdoen van stress, want het is een vicieuze cirkel. Hoe hebben ze zich te ontdoen van deze plakkerig en onaangenaam toestand? Zeventien manieren van zeventien professionals!

fysiek

Toni Bernhard Hij geeft de voorkeur aan om te ontspannen met fysische methoden, het stimuleren het parasympathische zenuwstelsel (Een deel van het autonome zenuwstelsel waarbij de neurale knooppunten zich direct in organen of onderweg daarbij). Er zijn verschillende manieren om dit te doen - bijvoorbeeld, het middenrif te ademen.

favoriete methode Tony's: Lichte aanraking met een of twee vingers aan zijn lippen te houden. Parasympathische vezels zijn verspreid op het oppervlak van de lippen, zodat raken stimuleert het zenuwstelsel. Deze kleine gebaar helpt om onmiddellijk een gevoel van rust te bereiken in de geest en lichaam.

Sophia Dembling Hij geeft de voorkeur aan het lopen buitenshuis. Natuurlijk licht werkt op Het is ongelooflijk rustgevend. Het doet dit in bijna alle weersomstandigheden - zon, wolken, sneeuw, lichte regen. Het enige dat hij kan stoppen - het is stromende regen. Tijdens de wandelingen ze probeert af te stemmen op de aanwezigheid van het hier en nu, is het kijken naar wat er gebeurt om haar heen - de vorm van wolken, ruisende derever, het maaien van het gazon, de kinderen op het terrein. Deze wandeling-meditatie helpt te herstellen en te verlichten teveel stress.

Mindy Greenstein Hij geeft de voorkeur aan een diep adem en de oude Joodse gezegde, die ze herhaalt als een mantra:

U kunt geen controle over de wind, maar u kunt de zeilen aan te passen.

In ieder stressvolle situatie bij het begin een paar keer diep adem en herhaal dat je niet U kunt alles controleren, maar in ieder geval bent u in staat om zichzelf en het beheer van hun reactie.

L. Kevin Chapman van mening dat de meest effectieve instrument voor het omgaan met stress en angst - het Methode progressieve spierontspanning (MPR). Het is een grote hulp in het omgaan met fysieke symptomen die worden geassocieerd met chronische angst en vele andere fysiologische symptomen (bv, een aandoening van het maag-systeem).

Wat is progressieve ontspanning van de spieren? Deze techniek werd ontwikkeld door de Amerikaanse wetenschapper en arts Edmund Jacobson in de 20-er jaren van de vorige eeuw. Het is gebaseerd op een zeer eenvoudig principe - de spier ontspant na elke spanning. Dat wil zeggen, om volledig te ontspannen, je moet elke spier stam.

Dr. Jacobson en zijn volgelingen ten zeerste spannen een spier voor 5-10 seconden en 15-20 seconden om zich te concentreren op de ontstane in zijn gevoel van ontspanning.

De dokter heeft bijna 200 oefeningen ontwikkeld voor alle spiergroepen (met inbegrip van de kleinste), maar de moderne trend maakt alleen gebruik van 16 spiergroepen. Ik denk dat we rekening houden met deze methode in meer detail in een apart artikel.

interpersoonlijke

Susan Newman Hij gelooft dat de meest effectieve methode van het wegwerken van stress en te praten met vrienden. Maar alleen degenen die echt met heel mijn hart delen haar interesses en ervaringen. Ze luisteren en steun altijd. En soms kan het echt interessante mogelijkheden bieden voor het omgaan met de oorzaak van stress.

behavioral

Barbara Markvey Hij adviseert niet onmiddellijk te haasten om te verhuizen naar het probleem van de mode op te lossen. Wanneer je de behoefte voelen om snel te handelen - een teken dat je nodig hebt om te vertragen en goed na te denken.

Lynn Soraya Hij is van mening dat de noodzaak om te leren om rustig te zitten en te luisteren naar hun innerlijke gevoelens. Het helpt om beter zichzelf te leren kennen. Zelfkennis - dit is de eerste stap op weg naar een management- en uw stress.

Amy Przeworski adviseert altijd gereserveerd tijd voor jezelf. Gedurende deze tijd, kunt u alleen doen wat je wilt, in plaats van je vraagt ​​je werk, familie, vrienden, of een gevoel van plicht. Dit zal helpen stress te verminderen, de productiviteit te verbeteren en het vergroten van het gevoel van geluk en tevredenheid.

Nancy Rappaport. Wanneer je op de limiet, je begint om zichzelf harder te duwen, in plaats van toe te geven dat je kracht raakt op, en doe het tegenovergestelde - geef jezelf een pauze.

opnieuw Toni Bernhard geadviseerd om te vertragen met 25%, wat zou u doen op dit moment kan doen, als je het gevoel dat de dingen zijn slecht.

Heeft u het huis schoon te maken, surfen op het internet of het uitvoeren van boodschappen - vertragen zijn tempo alsof u zich verplaatst als de video op sloumoushen modus wordt gespeeld. En u zult voelen de stress afglijden uw lichaam en geest.

Stephanie Sarkis adviseert het verlichten van stress met de hulp van de sport en proberen om regelmatig nieuwe elementen om lessen te diversifiëren te introduceren.

Art Markman Hij is van mening dat een prachtig hulpmiddel om de bestrijding van stress is de muziek. Doe je koptelefoon en luisteren naar muziek die helpt je mentaal te reizen terug naar een andere, meer aangename plek. En als je de kans om te leren om een ​​muziekinstrument te spelen, en zet hem aan de lijst met oefeningen om te gaan met stress.

Ik denk dat dit een grote kans voor degenen die altijd al willen leren om iets te spelen, maar kon niet identificeren in deze tijd en geld. Nu heb je zelfs een speciaal excuus, die kalmeren het geweten en een pad helpt - je geld uitgeven niet op onzin, en op hun gezondheid. Je dokter besteld in plaats daarvan te spelen op de zenuwen van anderen, om de piano te spelen;)

cognitieve

manier Meg Selig Het bestaat uit verschillende stappen. De eerste van deze - de omschrijving van de bron van stress. Dat is de bron van stress - is uzelf of veroorzaakt door externe prikkels? Als spanning wordt veroorzaakt door externe situatie, probeert ze met anderen te praten over de hulp die ze nodig heeft. Als dit niet werkt, dan stelt hij de grenzen.

Als blijkt dat de bron van stress is ze en ze trok ook in zijn hoofd dat dramatisch beeld, terwijl ze probeert om mezelf en te sympathiseren te praten met onszelf in de binnenlandse conversatie. Meg is van mening dat de grote compassie is omgeven door negatieve gedachten en emoties, hoe makkelijker het vervolgens laten gaan en verder gaan.

Susan Krauss Vitbourn is van mening dat zelfs als je niet de situaties die ervoor zorgen dat stress kan veranderen, kunt u uw reactie om het te veranderen. Zelfs in de meest ongunstige situatie, op het eerste gezicht kun je iets positiefs te vinden, zelfs grappig. U kunt kijken naar het als een nieuwe uitdaging, zodat je nieuwe ervaringen en leren van je fouten.

Fran Vertu Hij is van mening dat wij ons altijd moeten herinneren dat we doen ons best in de omstandigheden om het probleem op te lossen. En adviseert het beoefenen van flexibiliteit in de besluitvorming om te kunnen profiteren van de kansen voor de uitkomst variabelen.

Michael J. Formica Hij herinnert eraan dat er in feite slechts "hier en nu". Als je je kop spijt over het verleden en angst voor de toekomst te vullen, moet je gewoon geen ruimte voor iets anders. Op het einde, je gewoon beroven zichzelf, het selecteren van de vreugde in elke adem die je gezegend bent. Leeg het struikgewas van zijn - als je in veiligheid op het moment, kan niets dat je, zolang je niet toestaan ​​schaden.

Scott McGrew zich te ontdoen van stress, te concentreren op wat het omringt. Zo kan hij zich concentreren op de omringende kleuren en vormen van objecten die momenteel omringen. Dit helpt om de focus te verleggen van "hot gedachten" en een beetje koel.

Alice Boyce bij de eerste tekenen van stress probeer mezelf te vangen als ze in een reflectie-modus. Reflecties in een slecht humeur stoort de juiste beslissingen nemen. Mensen geloven dat heroverweging van de situatie zal uiteindelijk leiden tot het oplossen van het probleem. Maar in feite is het niet.

Als je jezelf gevangen in die worden ondergedompeld in de pijnlijke razmyshneiya over zijn benarde situatie en waarom het leven is zo oneerlijk, stop denken en switch naar iets anders.

Neem bijvoorbeeld een wandeling in het park, een praatje met een vriend of neem een ​​paar rondjes rond het stadion. Dit laatste is zeer nuttig om zich te ontdoen van de negatieve krijgen - in de praktijk getest!