5 cirkels van de hel: een 30-minuten durende workout voor het lichaam mooi en een gezond hart
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Hoe de oefening te doen
Het bestaat uit twee delen: een relatief rustige vermogen en hoge intensiteit Tabata tot het uiterste. De eerste zal uw spieren te versterken, en de tweede zal het hart pompen en uithoudingsvermogen te verbeteren.
Het eerste deel je doet in EMOM formaat (elke minuut op de minuut). Je moet elke oefening bepaald aantal keer te doen binnen een minuut en de resterende tijd om te rusten. Voer de oefeningen in een tijd, en begin opnieuw. Alles wat je moet vijf ronden te doen.
- Loop op de muur van nieuwsgierige - 5 keer.
- Squats op één been - 5 keer per stuk.
- Fold cross - 15 keer.
- Het opheffen van het lichaam liggend op zijn buik - 20 keer.
Hoe de oefeningen te doen
Loop op de muur door nieuwsgierige
Een goede oefening om de kracht van armen, schouders en spieren van de kern te ontwikkelen. Tijdens het lopen, proberen om de pers te rekken, dat het middel niet doorbuigt. Aan het einde van de follow opdrukken het volledige gamma. Om de oefening te vereenvoudigen, zet uw voeten op de muur en onmiddellijk terug te komen.
Squats op een been
Houd je rug recht, niet wikkel de knie van het ondersteunende been binnen. Als u op de weegschaal niet kan houden, voert de helft bereik of stick voor ondersteuning.
dwarsvouw
Tik op de palm van de andere voet. Als u problemen met de onderrug, volgt de vereenvoudigde versie: duwen haar op de grond en breekt uit de buurt van het oppervlak van slechts de bladen.
Opheffen van het lichaam liggend op zijn buik
Haal je handen achter je hoofd, maar niet duwen op haar tenen net raken het hoofd, ellebogen uit naar de zijkant. Breng de behuizing mogelijk en laat de rug. Beweeg soepel, zonder schokken. Probeer ten minste kort naar de positie aan de top te lossen.
Relax gedurende vijf minuten en maak je klaar om te ontploffen!
Hoe om te presteren Tabata
Een deel van de training Tabata indeling bestaat uit vier eenvoudige oefeningen. Voeren eerst bij maximale intensiteit gedurende 20 seconden (zoals de vorige keer) en vervolgens 10 seconden rust en start de volgende.
- Jumping Jacks.
- Squats met springen.
- Cliffhanger.
- Knijpen met een sprong naar de kant.
Doe alle oefeningen in een rij, en probeer het opnieuw. Als je niet weet hoe je push-ups doen, gewoon rond te springen in de palm liggen.
Als u problemen met het cardiovasculaire systeem hebben, voor het uitvoeren van intensieve systemen, raadpleeg uw arts.
Om het gemakkelijker maken om te navigeren, hebben we video Tabata workout met een timer. zet hem gewoon op en met mij te maken.
Schrijf in de commentaren hoe je nieuwe training formaat. Ik heb de kracht om te ontploffen Tabata?
En vergeet niet dat we nog veel van interval en roterende systemen voor alle niveaus. Probeer ze allemaal.
zie ook🧐
- 5 cirkels van de hel: intensieve training voor ernstige bloeden armen en benen
- 5 cirkels van de hel: intensieve lichaamsbeweging en steile stuk aan het einde van
- 5 cirkels van de hel: een koele workout voor versnelde uitgaven calorieën
- 5 cirkels van de hel: hot training voor het verpompen van de handen, heupen en spieren schors