5 cirkels van de hel: een steile 30-minuten durende workout voor de upgrade van het gehele lichaam
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Hoe de oefening te doen
Stel een timer. Neem de eerste oefening voor 40 seconden, neem dan te rusten 20 seconden en ga naar de volgende. Volg het gehele complex op een tijd en opnieuw beginnen. Al moeten we vijf ronden te doen. Als je geen tijd hebt om op adem te komen hebben, werken 30 en 30 seconden rust.
Het complex bestaat uit vijf oefeningen:
- Springen zijwaarts in de balk + output in een gedrongen.
- Het verdraaien van de pers.
- Planck springen en raak de schouder.
- Leap of kraakpanden in een handstand.
- Het opheffen van de armen en benen op zijn knieën in de bar.
Wanneer een beweging is te moeilijk voor je, zie hieronder voor hoe ze te vereenvoudigen. Na vijf ronden van de opleiding doen de afkoeling van de vier stukken. Ze zijn alles wat er in de video, en een gedetailleerde analyse - in de laatste paragraaf van het artikel.
Hoe de oefeningen te doen
Springen zijdelings in de balk de produktie gedrongen +
Zorg ervoor dat de schouders over de polsen, bij het retourneren in de bar stam pers, compressie in de onderrug te voorkomen. De squat sprong en de noodzaak om te vertrekken, niet volledig rechtgetrokken, weer te gaan om te stoppen met liegen.
Als de sprong squat niet, te elimineren.
Verdraaien van de pers
Houd je onderrug op de grond, niet op je handen op je hoofd. Zorg ervoor dat het blad elke keer brak uit de buurt van de mat.
Planck springen en raak de schouder
Op hetzelfde moment, sprong voeten bij elkaar - voeten uit elkaar in de bar en raak de palm van de tegenoverliggende schouder. Zeef de pers, dat het middel niet zinken. Als u uw saldo niet kan houden, doen deze oefening zonder de schouder touch.
Spring van de squat rek klaar
Stap uit in de squat, plaats handen op de grond, duw je voeten en verlof in een handstand. Daal terug naar squat en staan. Als je bang omvallen achteruit, maak een muur.
Om de oefening te vereenvoudigen, niet de voet te hoog te tillen. Doe alsof je naar kick iemand terug.
Het opheffen van de armen en benen op zijn knieën in de bar
Steek je handen en voeten omhoog, is het goed om de spieren van de rug te laden. Doe het langzaam en vermijd schokken.
Hoe om af te koelen
Drie oefeningen uitgevoerd ene na de andere. Na afloop van deze is herhaald in de andere richting.
Deep lunge opzij
Zak naar een diepe uitval, de knie van de steunpoot uit te breiden naar opzij, strek het andere been. Houd je rug recht. Breng in deze positie kan acht rustig adem een beetje wiebelen, verdieping stretching.
U-turn been naar buiten (pigeon pose)
Vouw de eenheid naar rechts en plaats de knie van de steunpoot op de grond. Probeer je rug recht te houden. Je kan je naar voren leunt. Zitten in die positie voor acht adem, omhoog gaan en herhaal aan de andere kant.
Reversal voeten binnen
Nogmaals, laat een diepe uitval, en vervolgens voorzichtig, leunend op handen, draai lichaam links en plaatst de binnenzijde van de knie op de vloer. Houd uw rug recht en rekken tot een langgerekt been. Zit op deze positie acht respiratoire cycli, en dan weer terug naar de diepe aanval en stand.
Laat het ons weten in de commentaren hoe je uit te oefenen. En probeer andere complexen uit de serie "5 cirkels van de hel." Je wachten op verschillende formaten en vele interessante oefeningen.
zie ook💪😎
- 5 cirkels van de hel: intensieve training voor ernstige bloeden armen en benen
- 5 cirkels van de hel: intensieve lichaamsbeweging en steile stuk aan het einde van
- 5 cirkels van de hel: een koele workout voor versnelde uitgaven calorieën
- 5 cirkels van de hel: hot training voor het verpompen van de handen, heupen en spieren schors