5 cirkels van de hel: hot training voor het verpompen van de handen, heupen en spieren schors
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Hoe de oefening te doen
Voer elke oefening gedurende 40 seconden en het residu uit minuut rust. Sinds het begin van de tweede minuut, ga dan naar de volgende oefening, en wel totdat u alle hebt voltooid - het is een cirkel. Je moet vijf ronden.
Als je geen tijd hebt om op adem te komen gedurende 20 seconden hebben, verander de tijd van het werk en rust bij 30: 30. U kunt een timer voor intervaltraining te downloaden, om niet in de telefoon te kijken tijdens het sporten tijd, of doe complex samen met mij op de video hieronder.
Training bestaat uit vijf oefeningen:
- Burpee met 180 °.
- Optillen benen zijwaarts staan.
- Push-ups "Spiderman".
- Vouw in de pers aan de zijkant.
- Monkey springen.
Alle training zal je 25 minuten, en vijf meer kan worden besteed aan een rustige kink in de kabel met oefeningen voor mobiliteit. Om het complex af te maken, en vervolgens doorgaan naar stretch.
Hoe de oefeningen te doen
Burpee met 180 °
Op het laagste punt burpee de vloer raken borst en heupen. Probeer niet voor een lange tijd na de sprong te staan: omdraaien en ging onmiddellijk naar beneden.
Om de oefening te vereenvoudigen, niet laat je zakken op de vloer. Doe sprong liggen in aanraking en dan meteen springen en klimmen met een draai van 180 °.
Opheffen van de benen aan de zijkant
Til het been, strek je knie. Maak ups in een kleine amplitude, in een poging om de voet op hetzelfde niveau gedurende de gehele oefening te houden. Niet zomaar eentje, recht en laat de schouders. De handen kunnen in de voorkant van de borst of aan een riem te houden. Voer 20 seconden op de rechter- en linkervoet.
Om de oefening te vereenvoudigen, vasthouden aan de muur.
Knijpen "Spider-Man"
Zeef de pers, dat het middel niet zinken. Zorg ervoor dat je ellebogen keek terug, niet de zijkanten. Als het moeilijk is om de beweging in twee delen: opdrukken en het trekken van de knie tot elleboog. Alternatieve kant door de tijd.
Plooi de pers in de hand
Laat de benen en het lichaam om de vloer niet te verlagen tot het einde van de oefening. Ter vereenvoudiging, druk je onderrug naar de vloer en net afscheuren de messen.
aap springen
U kunt dit doen over de toonbank als video, boven de bar met gebogen benen of slechts licht optillen van de benen van de grond. Voer vier aan de ene kant en vier - in de andere.
Hoe om te presteren afkoelen
De helling van de voeten
Ga op de grond, strek je knieën, maar ze niet blokkeren. Leun naar voren met een rechte rug en hield in die positie acht adem.
schouder stretch
Ga liggen op de grond, net beweeg de bekken naar voren, strek je armen, strekt zijn schouders. Kom van zijn schouders om zijn oren - laat ze naar beneden en recht te maken. Breng in deze positie acht adem.
Strekken in een vereenvoudigde brug
Ga zitten, zet de voeten en handen op de vloer. Scheur het bekken van de vloer en trek het lichaam in een rechte lijn van knieën schouders. Plat en laat de schouders, ze niet vast aan de oren. Span je billen naar het bekken niet naar beneden vallen.
Lift tak van de brug en terug te trekken, rekken de zijkant. Breng op positie vier ademhalingen, dan terug de arm aan de vloer en strek de andere kant. Maak tweemaal in elke richting.
vlinder
Zitten met de rug recht en vouw de stapel voor hem. Probeer je knieën op de grond laten zakken zonder te buigen je rug. Breng op positie acht ademhalingen.
Hoe ga je oefenen? We moesten wat oefening te vereenvoudigen en het was gemakkelijk? Schrijf naar me in de commentaren.
zie ook🧐
- 5 cirkels van de hel: training kracht om niet alleen de spieren, maar ook de hersenen stam
- 5 cirkels van de hel: intensieve training voor ernstige bloeden armen en benen
- 5 cirkels van de hel: intensieve lichaamsbeweging en steile stuk aan het einde van
- 5 cirkels van de hel: een koele workout voor versnelde uitgaven calorieën