Hoe om te leren skiën
Sport En Fitness Educatief Programma / / December 19, 2019
1. Leer hoe u op de ski's en take sticks zetten
Zet de ski op de sneeuw en staan over hen. nog stokken opzij of diareeks verticaal naast elkaar.
Schone sokken laarzen van de sneeuw, en steek ze in de montage, en snap het.
Nu werken het recht om de stok te nemen. Leg je hand in de lus, zodat ze op de pols was, en druk op de riem van zijn hand naar de stick.
2. Beheers de juiste houding
Voordat u uw eerste stappen te zetten, de praktijk van de juiste manier.
Sta met je voeten parallel aan elkaar. Buig je knieën, zodat ze over-toed voeten. Maak een lichte helling, zodat uw zwaartepunt naar voren wordt geschoven. nieren houden in de neutrale stand, niet terug te ontslaan het bekken.
Laat je hoofd niet laten vallen, houd je nek in een neutrale positie. Kijk naar de sneeuw 2-3 meter voor hem.
3. Leer de ski's te voelen
Wanneer u voor het eerst op de ski's te zetten, om te beginnen met een paar simpele bewegingen weg van de verharde paden. Dit zal helpen om te wennen aan de apparatuur en om meer vertrouwen te voelen.
walking zijwaarts
Snel doorvoeren skiën op zijn voeten, bewegen zijwaarts. Denk aan een juiste houding van het lichaam. Voer 10 keer aan elke kant.
Wandelen in cirkels
Om te beginnen, plaats je voeten parallel aan elkaar, en vouw vervolgens de rechter voet met de teen verscheen ski in de vorm van de letter V. Daarna, de plaats van de linkervoet, terug te keren skis in een evenwijdige stand.
Bewegen aldus omdraaien zich 360 ° en herhaal de andere richting.
Probeer dan deze oefening een beetje anders. Evenwijdige rekken Vouw de sok binnenkant van het rechterbeen aan de ski in de vorm van de letter A.
Vouw vervolgens de tenen van de linkervoet out, terug skis in parallelle positie en herhaal opnieuw. Aldus heeft een volledige draai rond zichzelf, dan hetzelfde in de andere richting.
Mahi voeten
Deze oefening is gericht op de ontwikkeling van de balans - een kwaliteit die essentieel is voor de ontwikkeling van de belangrijkste ski beweegt. Om te beginnen, proberen om de bewegingen uit te voeren, leunend op sticks.
Til een been Buig knie en ter beschikking stellen heen en weer zwaait. 10 herhalingen uit te voeren met elk been. Probeer vervolgens de oefening herhalen zonder de stokken.
Slip een been (step)
Bijna elke ski vereist natuurlijk vertrouwen slip op één been, dus het is de moeite waard om te leren vanaf het allereerste begin.
Doe de stokken, op een ski-en zet het op de pistes. Geduwd voet en glijden op een ski, proberen zoveel mogelijk om het evenwicht te behouden voor langer.
Voer deze oefening met beide benen.
werk handen
Nu afwisselend Mahi handen. Voorzijde been bereikt het niveau van de schouders of de ogen, achter stijgt net boven de heupen.
4. Selecteer de cursus, die zal bestuderen
U kunt allerlei moves op de ski's te delen in twee soorten:
- Klassieke als ski beweegt evenwijdig aan elkaar.
- Rand, waarbij de rem slijtage van de zijkanten in schaatsen.
Deze bewegingen zijn zo verschillend in termen van technologie, zijn er verschillende soorten ski's voor hen.
Classic ski's gemarkeerd Classic of Cl - de langste. Zij kunnen speciale inkepingen hebben onder pads die voorkomen dat iemand uitglijdt terug. Echter, de bezuinigingen niet worden. In dergelijke gevallen is het noodzakelijk om verschillende soorten ski zalven gebruiken.
Ridge gemarkeerd Sk Skate of korter dan de klassieke en hebben geen bezuinigingen.
Ook zijn er universele skiën Combi - een kruising van toepassing voor vooruitgang is. beter leren te schaatsen op dergelijke om te proberen alle opties glijden.
leren⛷
- Hoe maak je een cross-country kiezen ski's, schoenen en stokken
Classic en schaatsen moves zijn ook verdeeld in verschillende types om verschillende delen van de route te overwinnen: de ups, downs, goede en slechte omstandigheden van glijden op de vlakte.
5. Beheers de klassieke move
Om voetenwerk voelen en leren om je evenwicht te bewaren, zet u de stick in de richting - u zult niet de eerste keer nodig.
Maak een kleine podsed op een voet, drukken ski op de grond en af te duwen. Het tweede been naar voren en schuif schommel op.
In de poging om de tijd die je nodig hebt om te duwen is niet terug als bij rijden op een skateboard of het schaatsenEn naar beneden. Dus je bent goed om naar beneden drukken van de ski-bocht naar de grond en krijgen de benodigde energie voor de slip.
Tijdens schuiven uw lichaamsgewicht volledig over te dragen op één been, en de andere - degene die u duwen - scheur van de grond.
Aan het einde van de afrit iets buig je standbeen en dan doen naar beneden duwen - Druk de ski op de grond en af te duwen. De tweede etappe skolznite naar voren en carry op haar lichaamsgewicht.
Belangrijk is voorlopig niet te missen - bij het schuiven op de steunpoot beweegt in de druk op dezelfde voet. Het zal niet duwen - niet zal een goede snelheid.
Deze video legt de beschikbare schuiven techniek en fouten die een beginner kan val:
Bij het werken met de stokjes bewegingspatroon niet verandert - tegelijk gaan zenden de andere arm en been.
6. Probeer tegelijkertijd besshazhny bewegen
Een andere versie van het klassieke turn. Het is vrij gemakkelijk te leren, maar is alleen geschikt voor de voorwaarden van een goede dia in de vlakte of de heuvel af.
Er werken vooral het bovenlichaam - spieren van de armen en het lichaam, Voeten gewoon glijden.
Ga rechtop staan, pak een stok, buig je knieën. Uprites stokken in de sneeuw over armaturen niveau en naar voren dan sterk bericht lichaam, leunend op de steun en duwen jezelf dia.
Tijdens schuiven rechtzetten ellebogen en soepel heffen de romp, het verschuiven arm met stokken naar voren.
Rechttrekken en beweegt het lichaamsgewicht bij de tenen, handen tot schouderhoogte of iets hoger.
In afstoting houd je knieën gebogen tijdje, maar moeilijk - zo krijg krachtige impuls.
7. Probeer natuurlijk schaatsen
Deze stap vereist een harde en dikke sneeuwlaag. Technisch gezien is het heel anders dan de klassieke: hier U bent niet afgestoten het gehele oppervlak van de ski, en de rand.
Zoals het geval is met klassieke natuurlijk de ontwikkeling van het schaatsen is het beter om te starten zonder stokken.
Sta met je tenen en uit elkaar te skiën gerangschikt in de vorm van de letter V. Ga vervolgens op het juiste been en uitbreiden van de schouders en heupen iets naar links. De binnenrand van de juiste skis afzetten terug en schuif links.
In het proces van terugkeer schuiven de rechtervoet de letter V, net uitbreiden van de behuizing en heupen naar rechts duwen achterrand van de linker ski en schuif naar rechts.
Hier is een video met het brengen van oefeningen en tips voor beginners:
Nog een paar oefeningen hier:
8. Leer om heuvels te beklimmen
Techniek is afhankelijk van de steilheid van de heuvel. Kleine ups kunnen worden overwonnen dvuhshazhnym korte cursus zonder te schuiven. Deze beweging lijkt op de gewone lopen zonder ski's. Neem korte stappen om jezelf te helpen met stokken.
Als de heuvel te steil en je schuift, klimmen, "Christmas tree". Verdunde ski sokken breed en beweeg je gewicht op de binnenste randen van ski's, als zijnde plugin door hen in de sneeuw.
9. praktijk stoppen
Als je rijdt de heuvel af en nam te veel snelheid, is het mogelijk te vertragen of geheel te stoppen.
Hiertoe Vouw de tenen binnenwaartse en buitenwaartse hiel skiën lijkt op de letter A. Richt de knieën naar binnen kantelen en de voet, zodat de ski begonnen met inwendige ribben. Stick houden onder de oksels.
10. Leer te stijgen na de val van
Als de stop niet werkte, en je begint vallenProbeer te vullen tot aan de kant - zal het makkelijker zijn om te beklimmen.
In de eerste plaats sluit de benen om de ski's waren parallel aan elkaar, en plaats ze loodrecht op de helling, heb je niet per ongeluk rol bij het tillen zijn voeten.
Op basis van de sneeuw, staan op ski's en zetten ze langs de helling.
zie ook🎿⛷❄️
- Alles wat je moet weten over het skiën voordat je naar de winkel of verhuur
- Waar om te gaan skiën in Rusland
- 67 producten voor de wintersport
- Hoe de zorg voor de huid in de winter
- Hoe maak winter training op de straat is veiliger en leuker