Waarom negeren van stress is gevaarlijk voor de gezondheid

De cirkel is rond

"Ik ga om drugs te verkopen, al was het maar om weg te komen met dit werk" - de zogenaamde Julie, de vriendin Amelia, reageerde op de vraag "Hoe gaat het?". Het was de laatste zaterdag voor de start van het schooljaar. Julia maar een grapje. Echter, de situatie ernstiger was nergens. Ze werkt als een leraar op de middelbare school. Haar Burnout bereikte een kritiek punt. Het idee van het begin van het volgende kwartaal maakt de arme man te bereiken voor een fles wijn om twee uur.

Wie houdt van die leraar van zijn kind is vol cynisme en drinkt de bittere leven van alcohol? Maar er zijn veel. Burnout is verwoestend, verstikking apathie, en belangrijker nog, de leraar wordt chorstvym - dergelijke gevallen meer dan je zou denken.

- Zodra ik kwam in een notitie over een leraar die naar de school op de eerste dag van school kwam is zo dronken dat hij vergat zijn broek. En ik zei tegen mezelf: "God weet, dat is je toekomst," - bekende aan Julia, uitgelekt het eerste glas.

- Wanhoop - is overwoekerd angst - Amelia zei, herinnerend aan zijn eigen ervaringen als leraar. - En de angst opbouwt als gevolg van de stress die dag accumuleert na dag en nooit eindigt.

- Golden woorden! - Julie aangekondigd, zelf een drankje gieten.

- de school probleem is dat je nooit ontdoen van de oorzaken van hun stress - Amelia voortgezet. - En ik heb het niet over de kinderen.

- Dat klopt, - opgehaald Julia. - Bij kinderen, integendeel, het hele punt. Maar de regering, rapporten en papers vreselijk vervelend. - En je nooit te ontdoen van hen. Maar je kunt iets met jezelf stress te doen. Volledige cyclus stressreactie.

- Helemaal mee eens! - Julia knikte. - Wacht, wat voor soort lus?

In dit hoofdstuk zullen we een vraag aan Julia te beantwoorden. Het antwoord is ook het basisidee van het boek. "Processing" om zich te ontdoen van stress en de oorzaken ervan - een volledig gescheiden processen. Om stress niet wordt verzameld, is het noodzakelijk om alles rond te gaan.

spanning

Om te beginnen, zullen we leren hoe onderscheid te maken tussen deze twee dingen.

Er zijn stressoren. Ze kan van alles zijn: alles wat je ziet, horen, voelen, ruiken of zelfs voorstellen dat in je hoofd draagt ​​een bedreiging. Stressoren extern zijn: werk, geld, familie, tijd, sociale normen en verwachtingen, de ervaring van discriminatie en ga zo maar door. En er zijn intern. Ze zijn moeilijk te omschrijven, en ze zijn veel dunner. zelfkritiekDe afwijzing van hun uiterlijk, moeite met zelfbeschikking, negatieve herinneringen, angst voor de toekomst - in verschillende mate, kunnen al deze factoren door het lichaam worden bepaald als een potentiële bedreiging.

Stress - is nerveus en fysiologische reactie van het lichaam in een situatie waarin je geconfronteerd met één van de bovengenoemde risico.

Dit mechanisme is om te ontwikkelen in ons door de evolutie om te gaan met een plotselinge aanval van een leeuw, laten we zeggen, of een nijlpaard. Zodra de hersenen een agressief dier detecteert, lopen we een automatische "stress respons" - een keten van veranderingen in het lichaam, het lichaam zich aanpast aan de verhoogde belasting. Wie gaat heet zijn! Adrenaline vult spieren meer bloed glucocorticoïden bewaar ze in goede vorm, en de endorfines helpen om al dit ongemak te negeren. Je hart gaat op een snel ritme, tremoren bloed in de slagaders steeds krachtiger, dat verhoogt de druk in de vaten, en je vaak-broek (bewaken van het cardiovasculaire systeem - een favoriete manier wetenschappers meten van het niveau van stress). Spieren gespannen, verminderde gevoeligheid voor pijn, acute aandacht, maar wordt tunnel - u zijn gericht op de huidige situatie en over wat er met je gebeurt recht onder je neus. Alle zintuigen werken op volle snelheid en geheugen diepten flarden enige informatie die direct gerelateerd aan de stressor. Om de maximale om te overleven, het lichaam zorgen voor tijdelijk "gaat uit" de activiteiten van andere organisaties: de vertraging spijsvertering, immuunsysteem parameters veranderen (de analyse van de immune activiteit - dit is de tweede favoriete manier wetenschappers bevestig de stress). celgroei en reparatie kan wachten, reproductieve functie is ook irrelevant. Je lichaam en geest zijn aan het veranderen in reactie op wat je waarneemt als een bedreiging.

En hier is een leeuw! Stress respons vult u om de oren. Wat je nu doen?

Run!

U ziet, al die complexe, multi-step reactie heeft maar één doel - om te leveren aan uw spieren de hoeveelheid zuurstof en energie maximaal om u de kans om te ontsnappen aan een vergadering met geven vijand. Andere processen zijn tijdelijk geremd. In de woorden van Robert Sapolsky: "Wij, de gewervelde dieren, de stress-respons is gebaseerd op het simpele feit dat je spieren wachten op een gekke race."

In het algemeen, je liep.

Wat is het volgende?

Er zijn twee opties. Of leeuw eet u (of vertrapt Behemoth - geen verschil, dan heb je niet schelen), of u bent gered! Reaches naar zijn dorp, wordt de leeuw jaagt hem op de hielen, maar je worstelt oproepen om hulp! Mensen lopen uit om samen af ​​te maken een predator - en je erin slaagt om te overleven. Overwinning! Je rent naar het omarmen familie en buren. Het leven is goed, wordt u overweldigd met dankbaarheid. De zon schijnt twee keer zo helder, als je geleidelijk ontspannen, wetende dat weer veilig in mijn lichaam. Dan moet je en de dorpelingen afgeslacht karkas, grill een groot stuk van het vuur bij elkaar en feesten. De rest van de leeuw verwijst oneetbaar weg en begraven met een speciaal ritueel. Terug thuis, hand in hand met zijn assistenten, dorpsgenoten, van wie je houdt zo veel. Diep inademen inheemse lucht en dank leeuw voor zijn prooi.

Stressreactie was voltooid. Dank u, allemaal gratis.

U omgaan met de stressor, maar hoe zit het met de meeste stress?

De menselijke reactie op stress is perfect afgestemd op de omgeving waarin onze soort geëvolueerd. Actie om de "leeuw" te neutraliseren is gelijktijdig ontladen stressreactie. En dan zou je denken dat de cyclus van stressreactie altijd wordt beëindigd door de vernietiging van stressoren - oorzaken van stress.

Maar een dergelijke interpretatie zou te simpel zijn.

Stel je voor dat je weg te lopen van een leeuw in een sterke onweersbui. Rond gloed van de bliksem, en plotseling een van hen een klap in het roofdier! Je draait je om en zie zijn levenloze lichaam. Maar als je zijn gevuld met een plotselinge rust en bevrediging? Oh nee! Je staat op een verlies, met bonzend hart. Kijk eens rond op zoek naar andere gevaren. Je lichaam wil nog steeds te breken met een plaats: om te rennen of vechten! Of misschien verstoppen in een grot en porevet? De goden gestraft deze toothy monster, maar je lichaam nog steeds niet veilig voelen. stress respons cyclus moeten worden ingevuld. Alleen al de dreiging van uitsterven is niet genoeg. Hoogst waarschijnlijk zal je in het dorp en happend naar adem, de dorpelingen vertellen hun verschrikkelijke verhaal. Iedereen zal kreunen van angst en springen van vreugde met jou. Geprezen zij de hemelse goden voor het opslaan van de bliksem!

Maar de moderne versie. Leo is klaar om te springen op u! Adrenaline, cortisol, glycogeen - de hele cocktail werkt op volle toeren. Je pakt voor het geweer, plassen! Lev te schieten, bent u gered.

Wat nu? De dreiging was verdwenen, maar je lichaam is nog steeds onder een lawine van fysiologische reacties. Je hebt nog steeds niet vastgelegde handelingen die het lichaam herkent als een signaal om te ontspannen. Nutteloos om te zeggen tegen mezelf: 'Rustig maar, het is goed. " Het helpt niet tonen zelfs een gewonde leeuw. We moeten actie, het symbool van de veiligheid. Anders zult u met deze "cocktail" van hormonen en neurotransmitters blijven. Na verloop van tijd, zal het worden verdund, maar de ontspanning zal niet optreden. Spijsvertering, het immuunsysteem, hart- en vaatziekten, spier- en reproductieve systemen en blijven in onderdrukt staat, tenzij ze een signaal te ontvangen om terug te keren naar volledige werking.

En dat is niet alles!

Stel je voor dat je stressor - niet een leeuw, maar sommige idioot collega. Hij houdt niet van je leven, maar vuile trucs bedreigen op de kleine dingen. Er is een vergadering, hij steekt weer zijn stomme commentaar - oh God - gegoten adrenaline en cortisol glycogeen. Maar we moeten bedaard zitten met die idioot aan dezelfde tafel en zijn schattig. Voer sociaal goedgekeurd rol. Dit zal het makkelijker zijn als je peremahnote over de tafel en krabde zijn brutale glazonki? Uw fysiologie bloeddorstige vijand. In plaats daarvan, u besteedt een rustige, sociaal aanvaardbaar, is in hoge mate constructief een ontmoeting met zijn baas. Hij is het ermee eens om u te ondersteunen. En als dit idioot opnieuw zal gebeuren, senior manager om hem te herinneren van de bedrijfsethiek.

Gefeliciteerd!

U omgaan met de stressor, maar de spanning is nog niet verdwenen. Hij doordringt het hele lichaam, zolang je niet de magische ontspannende effect te maken.

Het gaat met de dag... En de opdracht "clear" all nee, nee.

Laten we eens kijken wat er gebeurt met een van de systemen - cardiovasculaire. Chronisch geactiveerde stressreactie leidt tot verhoogde druk. Uw schepen zijn ontworpen voor een zachte bloedstroom, en het is - stel je eens voor! - stromende als een tuinslang. Natuurlijk, ze snel slijten, scheuren, en verhoogt het risico op hart-en vaatziekten.

Chronische stress lijkt onschuldig, maar het veroorzaakt een levensbedreigende ziekte.

En vergeet niet dat de overbelasting voorkomt in elk orgaan en elk systeem van uw lichaam. Spijsvertering. Immuniteit. Hormonen. Het menselijk lichaam is niet ontworpen in een dergelijke staat te leven. Als we vast komen te zitten in het, is de stress-respons in plaats van het redden van ons leven ons langzaam doden.

In de westerse maatschappij alles postindustriële ondersteboven op zijn kop. In de meeste gevallen wordt de spanning doodt ons sneller dan die veroorzaakt zijn stressor. Dus het gaat, totdat je bewust niet de cyclus loopt stressreactie te voltooien. Zolang je goed met dagelijkse stressoren zijn, is je lichaam probeert op te ruimen van de dagelijkse stress. Je moet het lichaam te geven middelen voor afvoer. Deze taak is van cruciaal belang voor uw welzijn, samen met slapen en eten.

Maar eerst moeten we begrijpen waarom wij het nu niet doet.

Waarom hebben we vast komen te zitten

De cyclus kan halverwege hangen om vele redenen. Meestal zien we drie:

1. → chronische stressor chronische stress. Soms zijn onze hersenen veroorzaakt een reactie op stress, je doet wat hij vraagt, maar de situatie verandert niet.

! "Run" - onder bevel van de hersenen als je lastige taak hebben gegooid: aan collega's te spreken, een verslag schrijven of neem een ​​gigantische verantwoordelijk interview.

Terwijl het leven in de eenentwintigste eeuw, begin je te "run" zoals kenmerkend is voor onze tijdgenoten. Thuiskomen in de avond, zet de album Beyoncé en een half uur dansen met overgave.

"We liep weg van een predator!" - verklaart de hersenen. Je bent buiten adem, een glimlach van oor tot oor. "Wie gedaan? Ik ben klaar! "Als beloning, de hersenen genereert een lijst van biochemische stoffen die een gevoel van serene geluk te creëren.

Maar geen goede komt de ochtend... een enorme taak voor u klaar in dezelfde plaats.

"Run!" - roept de hersenen.

En de cyclus begint opnieuw.

We zitten vast in de reactie op stress, want oneindig terug te keren naar de stressvolle situatie.

Dit is niet slecht op zich. Harm begint waar eindigt ons vermogen om de spanningen te doen afnemen. Dit gebeurt regelmatig, omdat ...

2. Sociale normen. Soms zijn de hersenen activeert een stressreactie, maar je mag niet realiseren is dat het nodig heeft.

- uit te voeren commando!

En hij geeft in adrenaline.

- Ik kan het niet! - u antwoorden. - Ik zit in het examen!

Of deze:

- Laten we geven deze Nahal op het hoofd!

En je voelt een golf van glucocorticoïden in het bloed.

- Ik kan hem niet laten op het hoofd! Het is mijn klant! - klaagzang jou.

Om te zitten, glimlach beleefd, ernstig uitvoering van de onderwijs- of werk taak. Ondertussen je lichaam is in de ketel van stress wordt gekookt en voor u klaar om te beginnen om te handelen.

En soms zelfs erger. maatschappij Het kan u inspireren, om stress te goed voelen in deze situatie. Biedt overtuigende argumenten klinken gezaghebbende adviezen. Stress - het is lelijk. Dit is een teken van zwakte. Dit gebrek aan respect voor anderen.

Ouders brengen vaak dochters "goed meisje." Ze interfereren met angst, boosheid en andere emoties van het kind ongemakkelijk. Lachen en zwaaien. Hun gevoelens zijn belangrijker dan de kinderen.

Daarnaast is de expressie van ongemakkelijke emoties beschouwd als een zwakke plek in onze cultuur.

Je bent slim, sterke vrouw, en wanneer de ruwste mensen op straat schreeuwen "cool tieten!", U jezelf dwingen om de brutaliteit te negeren. Hij is niet een maniak, maar een nerd, is er geen reden boos op hem of angst te zijn. Hij is niet uw aandacht waard is, niets.

Echter, de hersenen zegt: "A Nightmare!" En maakt u het tempo.

3. jam een ​​derde reden - zo veilig. Is er een strategie die tegelijkertijd bespaart u vanaf de straat dader en ontslaat de stress veroorzaakt door hen? Natuurlijk. Draai je om en sluit de boor klap. Maar wat dan? Hij was plotseling bewust van de enorme omvang van hun pesterijen en ze te stoppen voor een goede? Nauwelijks. Waarschijnlijk is de situatie gloeien, en hij zal je de datum geven, maar in dit geval, zal uw positie nog gevaarlijker zijn. Soms overwinning te passen. Met een glimlach, geen reactie agressie, Tegen mezelf zeggen dat het onzin was - dat is uw overlevingsstrategie in dit geval. Gebruik het met waardigheid. Maar vergeet niet dat deze strategieën uw stress niet kan onschadelijk te maken. Zij stellen alleen de behoefte aan dit lichaam. Het is geen vervanging voor de voltooiing van de cyclus.

Dus, er zijn manieren om de zee te weigeren, te negeren en te onderdrukken hun stress reactie! Als gevolg daarvan gaan we, beladen met tientallen jaren onvoltooide cycli. Ze wegkwijnen in ons lichaam te wachten op ontslag.

Emily Nagoski - PhD in gezond gedrag en een expert op seksualiteit - en haar zus Amelia Nagoski trad op als co-auteurs van het boek "Burnout. Een nieuwe benadering van het wegwerken van stress. " Daarin zijn ze wetenschappelijk te verklaren wat er is stress en wat de reactie wordt beschouwd als een normale lichaamstemperatuur. De zusters ook vertellen waarom het gevaarlijk is om te negeren hoe de samenleving van invloed op de manier waarop we voelen en hoe zich te ontdoen van het gevoel van depressie en emotionele uitputting.