U hoeft niet te wachten op de toekomst om de huidige te verbeteren. Om gelukkig te zijn, moet je nogal wat nodig. Zo vreemd als het klinkt, maar in de hectiek van vandaag... we onszelf niet hebben. En mindfulness in elke dag die voorbijgaat.
Psychologen Mark Williams en Danny Penman vele jaren onderzocht het begrip "mindfulness" en zij brachten zeven lessen die zal helpen om gelukkiger te worden.
1. Analyseer niet het probleem voor een lange tijd
Mensen hebben de neiging te denken dat als lang genoeg om zorgen te maken over hun toestand, de beslissing in het einde is er wel. Echter, studies bewijzen het tegendeel: te serieuze analyse vermindert ons vermogen om problemen op te lossen. En als het gaat om emotionele problemen, doet hij nutteloos. De conclusie is duidelijk: grondige analyse - de wortel van het probleem in plaats van de oplossing.
2. Glimlach, zelfs als je niet wilt
Glimlach - het is een geweldig voorbeeld van hoe nauw verwant onze geest en lichaam. Glimlachen, worden we gelukkiger. En toch is de glimlach is besmettelijk: hij zag een lachende man, je bijna zeker zal glimlachen als antwoord. Een vicieuze cirkel, maar met de beste gevolgen.
3. leven in het heden
Tel hoeveel jaren meer zal leven? Als je 20, dan is de gemiddelde levensverwachting van 70 jaar je nog hebt tot 50 jaar. Als u bovendien het grootste deel van de dag om alles op de automatische piloot te doen, en bewust handelen slechts een paar uur, veel minder - zes jaar en drie maanden. Ja, je bent in vergaderingen besteden meer tijd!
Maar als je het aantal uren te verdubbelen als je hier en nu te leven, in feite, je levensverwachting zal verdubbelen. Het is om te leven tot 130 jaar. En als je bewust handelt in de drie of vier keer zo vaak? En een bijkomend voordeel - de resultaten van studies, mensen die bewust en minder gevoelig leven om angst en stress en meer ontspannen, energiek en gelukkig met het leven.
4. Niet identificeren met de realiteit van het denken
Om het idee moet worden behandeld als evenementen die plaatsvinden in de geest. Zij, natuurlijk belangrijk, maar het is niet nodig om ze te identificeren met zichzelf en de werkelijkheid. Ik dacht - dit is gewoon onze interne commentaar op hun acties en de wereld om hen heen. Het realiseren van dit simpele feit, je te ontdoen van de druk vervormde realiteit dat we allemaal te maken door eindeloze angst, redeneren en denken, en je zal opnieuw een duidelijk pad naar voren worden gezien.
5. Niet vast komen te zitten in het verleden
Het gevoel dat er meer niets zoals vroeger zal zijn, of dat ik toegepast op de blessure die hij niet is opgelost, - de meest giftige gedachtengang. Omdat het gemakkelijk is om vast komen te zitten, omdat de gedachten zelf, lijkt te herhalen: "We zullen altijd bij je"
Dit gevoel van onomkeerbaarheid komt voort uit het feit dat we vaak vast komen te zitten in het verleden en kan een aantal van de gebeurtenissen slechts in algemene zin op te roepen. En dit, op zijn beurt, wordt verklaard door de wens om onaangename herinneringen aan de gebeurtenissen van een seconde na te denken over te onderdrukken. Als gevolg daarvan, na verloop van tijd, het geheugen van de gebeurtenissen is te algemeen, de details worden vergeten. We hoeven niet langer terug te gaan naar de details van wat er gebeurd is, maar in plaats daarvan worden ondergedompeld in hun eigen gevoelens van schuld en de hoop te verliezen voor eventuele toekomstige veranderingen. Daarom bewust onderdrukken zulke gedachten - laat het verleden in het verleden blijven.
6. Kijk voor de volledigheid in alle
Een van de grootste problemen in verband met gekke ritme van ons leven, is dat vaak is er geen hint van een gevoel van volledigheid. We springen van de ene naar de andere taak, en in een haast, zodat het einde van een actie leidt ons naar het begin van de volgende. Tussen hen zijn er geen gaten waar we kunnen in ieder geval voor een paar seconden om te stoppen, brengen een aantal resultaten en beseffen dat een bepaald iets klaar. Gebeurt het omgekeerde. Hoe vaak moeten we tegen onszelf zeggen: "Vandaag heb ik heb niets gedaan!" Normaal gesproken we verwijten ons in dit op een moment dat veel tijd om te maken. Probeer een pauze tussen klusjes te maken, en alles valt op zijn plaats.
7. Regain je leven
Vergeet niet een moment dat je niet zo zijn geladen zoals het nu is, als het gras groener is en de zon - helderder. Recall zoveel mogelijk, wat je aan het doen waren? Gewoon een lijst van die activiteiten, die toen waren, en zijn nu bijna verdwenen uit je leven. Selecteer nu een van hen en doe het deze week. Het maakt niet uit hoe lang het duurt - 10 minuten of 10 uur; Het maakt niet uit hoeveel het is of gewone. Het is alleen belangrijk dat het iets is dat u zal toestaan om terug te keren naar die fase van je leven, die je bent vergeten.
Wacht niet totdat je het wilt doen - gewoon doen en te zien wat er gebeurt. Het is tijd om terug te gaan naar je leven.
Gebaseerd op het boek "bewustzijn»