Interval honger waarom intelligent en succesvolle mensen weigeren om te eten
Educatief Programma Gezondheid / / December 19, 2019
Wat is vasten interval
Intermitterende vasten (IF), intermitterende vasten, intermitterende vasten of honger interval - een energiebeheerschema waarin alleen op bepaalde tijden toegestaan. Bijvoorbeeld slechts 4 uur. Of 8 uur. Of 5 dagen per week. De rest van het voedsel worden vergeten, beperken door het drinken - water of toegestaan (zachte Voeg uitvoeringsvormen) plantaardige en vruchtensappen.
In 2017-m werd interval hongerdood een virale trend in Silicon Valley. Het is algemeen bekend dat de topmanagers van grote bedrijven te organiseren collectieve hongerstaking, zittend op een dieet samen met het personeel. Een rage die de Nobelprijs voor geneeskunde en fysiologie voorafgegaan ontving in 2016 de Japanse Yoshinori Osumi.
Academic onderzocht autofagie proces - een mechanisme waarmee levende cellen te ontdoen van defecte eiwitten en organellen. De waarnemingen Yoshinori Osumi gevonden dat de mate van autofagie, dat wil zeggen, de snelheid om zich te ontdoen van de geaccumuleerde "garbage" krijgen, hangt af van het energieniveau in de cellen. Wanneer de energie is klein (cel honger), het verwijdert beschadigde of oude eiwitten sneller, waardoor ze een bron van energie.
Osumi maakte zijn ontdekking op de hongerige van bakkersgist. Maar startups in Silicon Valley en op de progressieve mensen in de wereld om onmiddellijk over te dragen de Nobelprijs voor opmerkingen over hun eigen gist organismen.
Ik voel me altijd een zachte euforie. Ik ben altijd in een goed humeur, een constante toevoer van energie. Ik voel me als gezonder dan ooit tevoren. De beslissing om te proberen als een van de beste in mijn leven.
Phil Libin (Phil Libin), voormalig CEO van Evernote en aanwezig - studio Artificial Intelligence Alle Turtles, een van de vurige aanhangers van IF
Hoe gaat het interval vastendagen
Er zijn verschillende versies van IF, maar de essentie is hetzelfde. Dag of een week is verdeeld in twee perioden. In de spanwijdte van een kan alles wat hij wil hebben. In de andere - niet iets anders dan het drinken zijn. Afhankelijk van hoe de relatie tussen deze tijdstippen, de IF zijn onderverdeeld in verschillende types. American Medical resource Healthline101 Intermittent Fasting - The Ultimate Beginner's GuideBijvoorbeeld, lijsten zijn populaire opties:
16/8
Deze regeling gaat ervan uit 16 uur vasten en 8 - voor receptie eten. Bijvoorbeeld, kan een persoon tussen de 10 en 18 uur van de dag, umeschayas in deze periode 3-4 maaltijden. Op andere momenten is het beperkt tot een drankje.
14/10
Dit is een van de meest ingrijpende optie IF. 14 uur van de honger wordt afgewisseld met 10 uur, wanneer je alles wat je wilt hebben. Deze modus krachten bijna iedereen, want in termen van het schema van de dag, het betekent zoiets als dit: je kunt hebben wat je wilt, 10:00-08:00.
24/0
Heel radicale versie die dagelijkse vasten tussen de maaltijden. Stel dat u had het ontbijt om 11.00 uur. Dus de volgende keer dat je eet ook 11:00 - precies één dag. In tegenstelling tot de bovengenoemde regelingen in deze uitvoeringsvorm, moet men voorzichtig zijn en niet aangrijpen om meer dan een keer per week of twee.
2/5
Hier is de account niet op de klok, en op de dag. De IF regeling, ontwikkeld door Michael Mosley (Michael Mosley), auteur van The Fast Diet suggereert dat 5 dagen per week je kunt eten wat je wilt, en 2 dagen - maximum jezelf. Echter, het is niet per se een volledige afwijzing van voedsel. Kan het gewoon een lege dag niet meer te consumeren 500 kcal.
Hoe werkt het vasten interval
je gewicht verliezen
De meest voor de hand liggende effect van vasten dag in het IF-formaat - het gewichtsverlies. Vanwege de relatief lange intervallen van hongerige lichaam krijgt minder calorieën die snel de omtrek van de taille en heupen beïnvloedt. studies tonen aanIntermitterende vasten vs dagelijkse calorie-beperking voor type 2 diabetes preventie: een overzicht van de menselijke bevindingenHet gemiddelde gewicht wordt verminderd met 8,3% van 3-24 weken. Echter, de harmonie effect niet beperkt tot IF.
Vermindert het risico van type II diabetes
Vooral meer het lichaam gevoeligheid voor insuline, een afname in het niveau van dit hormoon in het bloed veroorzaakt. Een lage insuline Veroorzaakt het lichaam actiever verwerken energie bestaande vetafzettingenAlternate-dag vasten in nonobese onderwerpen: effecten op het lichaamsgewicht, lichaamssamenstelling en energiemetabolisme. Op de bovenkant van het vermindert het risico op diabetes type IIIntermitterende vasten vs dagelijkse calorie-beperking voor type 2 diabetes preventie: een overzicht van de menselijke bevindingen.
vertraagt veroudering
IF toeneemtGunstige effecten van intermitterende vasten en calorische restrictie op het cardiovasculaire en cerebrovasculaire systemen weerstand tegen oxidatieve stress - een van de belangrijkste aanzetters veroudering en chronische ziekten.
Verbetering van de gezondheid van het hart
Interval honger vermindert het effect van een aantal risicofactoren die een negatieve invloed kunnen hebben op het cardiovasculaire systeem. Dankzij hem, normaliseert de bloeddruk en verbetert de algemene conditie van het hart en de bloedvatenDe effecten van intermitterende Energy Beperking Indices in cardiometabolica Health.
Vertraagt de ontwikkeling van kanker
Dierproeven, althans geconfirmeerdVasten cycli retard groei van tumoren en sensibiliseren een scala aan typen kankercellen voor chemotherapie. IF remt de groei van tumorcellen en ook verhoogt de effectiviteit van chemotherapie en vergroot daarmee de kans op het winnen van de bestrijding kanker.
Het verbetert de functie van de hersenen
Absoluut - bij ratten: hun traagheid veroorzaakt uithongeringDieetbeperking verhoogt het aantal nieuw gegenereerde neurale cellen en induceert expressie BDNF, in de dentate gyrus van ratten de groei van nieuwe zenuwcellen in de hersenen. Het geheugen en het vermogen om een verbeterde knaagdieren te leren.
Indien over de impact op de menselijke hersenen, wetenschappers zijn ook optimistischDe energie-inname, maaltijd frequentie en gezondheid: een neurobiologisch perspectief. Er wordt aangenomen dat het een van de werkwijzen van voorkomen van diverse hersenaandoeningen, zoals kan depressie. Zo zijn er aanwijzingen dat een dagelijkse interval Vasten de manifestatie van symptomen van de ziekte van Alzheimer kan verminderenOmkering van cognitieve achteruitgang: een nieuw therapeutisch programma 9 van de 10 patiënten.
In het algemeen kan het interval vasten een zeer goede zaak dat de kwaliteit van leven kunnen verbeteren. Dus is het zinvol om te proberen. Natuurlijk, als je therapeut niet erg.
zie ook🥗🧐🏋️♂️
- 5 diëten, die de effectiviteit bevestigden wetenschappers
- Hoe om gewicht te verliezen voor 10 minuten per dag. Infernal interval training
- 7 principes van intuïtieve macht, die zal helpen om gewicht te verliezen zonder dieet
- Hoe om gewicht te verliezen met 5-10 kg: training en voeding programma's voor duurzame resultaten
- Hoe maak je buik vet te verwijderen: 6 bewezen manieren