9 mythes over cafeïne, waarin schaamte te geloven

Dit artikel kan niet alleen lezen, maar ook luisteren. Als u liever - draai op een podcast.

1. Cafeïne is verslavend

Laten we zeggen dat het niet helemaal waar. Voor koffie - heerlijk, aromatische, verkwikkende - je kunt echt wennen. Echter, verslaving is verslaving kan niet worden opgeroepen.

Cafeïne op welke wijze dan geen bedreiging vormt voor je fysieke, emotionele en sociale gezondheid, net als de drugs, zelfs de meest licht en de aard van de juridische sigaretten of alcohol.

Als u besluit op te geven koffie, het meest waarschijnlijk, zal je lichaam niet eens voelen. Alleen in sommige gevallen (bijvoorbeeld als je gewend bent om twee of meer kopjes per dag consumeren) kan onaangename symptomen:

• hoofdpijn;
• moe;
• toegenomen angst;
• prikkelbaarheid;
• slecht humeur;
• moeite met concentreren.

Maar deze symptomen zijn niet erg uitgesproken en het is onwaarschijnlijk dat langer dan één of twee dagen. Om deze reden hebben experts niet gelovenCafeïne Gebruik Disorder: A Comprehensive Review en onderzoeksagenda

liefde voor serieuze cafeïne verslaving, overwinnen die professionele behandeling zou vereisen.

2. Cafeïne is alleen te vinden in de koffie

Deze stimulans te vinden in veel voedingsmiddelen en dranken, in aanvulling op koffieproducten. Dit is een gedeeltelijke lijst:

• thee - en zwart, en groen, en Puer, en de mate;
• cacao;
• energy drinks;
• koolzuurhoudende dranken bruin;
• koffie-ijs;
• coffee yoghurt;
• cafeïnevrije koffieconsumptie van cafeïne;
• chocolade (behalve wit);
• bepaalde medicijnen.

Elk van deze producten bevat zijn eigen dosis cafeïne - iets meer, iets minder. Om erachter te komen precies hoeveel, look, bijvoorbeeld, hier.

3. Cafeïne kan leiden tot slapeloosheid

Als u koffie drinken in de ochtend, het is uitgesloten. Cafeïne wordt uitgescheiden uit het lichaam vrij snel: na 8-10 uur in het bloed minder dan 25% van de oorspronkelijke door u ontvangen dosis zal zijn, en het is te klein om slaapstoornissen veroorzaken.

Zoals voor koffie gedronken in de middag, is een belangrijke rol gespeeld door de drank kracht. Bijvoorbeeld, in het 30 gram kopje espressoNational Nutrient Database voor Standard Reference Legacy Versie ongeveer 60 mg cafeïne - minder dan de gebruikelijke kopje zwarte thee, die veel mensen drinken tijdens het diner en daarna geen problemen met in slaap vallen ervaren.

Maar in het midden (170 ml) mok robusta kan worden tot 200 mg cafeïne zodat het risico van niet in slaap vallen terwijl het drinken van een drank in de avond, toegenomen.

Ook hangt veel af van de individuele gevoeligheid voor cafeïne. De meeste mensen een kopje koffie gedronken in zes of vroeger uren te slapen, is slapeloosheid niet bedreigd. Echter, sommige van de eigenaardigheden van het metabolisme reageren op verhoogde cafeïne. Als u empirisch hebben ontdekt dat verwijst naar het aantal mensen dat je moet echt de consumptie van koffie dranken te beperken.

4. Cafeïne verhoogt de bloeddruk

Niet per se. Dit is opnieuw een kwestie van persoonlijke kenmerken. Er zijn mensen wiens lichaam eigenlijk reageert op cafeïne verhoging bloeddruk. Maar er zijn ook degenen voor wie koffie niet een dergelijk effect te hebben. Bepaal tot welke categorie je behoort, kan alleen empirisch.

Experts gezaghebbende medische instelling Mayo Clinic raden10 manieren om hoge bloeddruk zonder medicatie onder controle om dat te doen. Meet de druk en zet het resultaat. Drink een kopje koffie en een half uur weer gebruik maken van de tonometer.

Als de metingen met 5-10 punten gestegen, uw cardiovasculaire systeem reageert op cafeïne. Zo niet, dan verhogen de druk na het drinken van koffie kun je niet bang te zijn.

5. Cafeïne calcium loogt uit het lichaam

Hierdoor wordt hij beschouwd als schuldig aan de ontwikkeling van osteoporose. Maar nogmaals, is de situatie een van die "in twee grootmoeder gezegd."

In feite, als je veel cafeïne eten (meer dan 744 mg per dag, wat overeenkomt met ongeveer 12 kopjes espresso norm) kan worden afgebroken van de calciumabsorptie in de darmen. Echter, studies tonenEffecten van cafeïne op het bot en het calcium economie.: Voeg enkel koffie 1-2 eetlepels melk, en de negatieve effecten van cafeïne zal worden gecompenseerd.

Toch moet oudere mensen met koffie voorzichtig zijn: ze hebben toch een verband geweestEffect van de inname van koffie op een heupfractuur: een meta-analyse van prospectieve cohortstudies tussen cafeïne consumptie en het risico op een heupfractuur. Er is een veronderstelling dat oudere cafeïne heeft een meer potente effect op het calciummetabolisme.

Dus, als je boven de 50 bent, probeer dan de consumptie van koffie te verminderen tot 300 ml per dag.

6. Cafeïne veroorzaakt kanker

Maar dit is zeker een mythe. Geen van de talrijke studies hebben vastgesteldKoffie, thee, cafeïne-inname en het risico op kanker in de PLCO cohort de relatie tussen de inname van cafeïne en de ontwikkeling van elk type van kanker. Maar er is een goede reden om te geloven dat zelfs de koffie vermindert het risico op sommige kankers.

7. Cafeïne veroorzaakt uitdroging

Deze mythe heeft Layfhaker weerlegdMaar herhalen. Cafeïne heeft wel een licht vochtafdrijvend effect, maar het leidt niet tot verder verlies van vloeistof over de degene die met zichzelf een drankje kreeg in het lichaam samen.

Er is slechts één uitzondering: als je drinkt 2-3 kopjes sterke koffie in een rij, kan een diureticum effect meer uitgesproken geworden. Echter, een frequente drang om de badkamer is er alleen die mensen die bijna niet van een drankje drinken voordat.

8. Cafeïne helpt om te ontnuchteren

Deze misvatting is zo wijdverbreid dat zelfs de artikelen over hoe om snel te herstellen van de intoxicatie, kan men vaak de term te vinden: "Genieten van een kopje koffie"

Ja, koffie echt helpt om vermomming damp. Maar met betrekking tot de echte ontnuchterende, drink zelfs schadelijk. Als een stimulerend middel, cafeïne stimuleert en geeft energie. Vanwege dit, de dronken persoon is er een vals gevoel dat hij weer bij zijn positieven kwam en werd bijna sober. Valse!

Enkele jaren geleden heeft de American Psychological Association tijdschrift publiceerde een rapportCafeïne Niet Keer de negatieve Cognitive Impact van alcohol, Study Shows, Die is gebaseerd op de testresultaten van twee groepen mensen. Eén van de onderwerpen was onder invloed van alcohol. De tweede - ook, maar alcohol was "gepolijst" koffie.

Het onderzoek toonde aan dat de vertegenwoordigers van de tweede groep bij elkaar om te melden dat ze het gevoel nuchter. Echter, tests op aandacht, concentratie, coördinatie en reactietijd zijn niet beter behandeld dan dronken vrijwilligers uit de eerste groep.

9. Koffie - het is gewoon genotzucht, is er geen voordeel uit halen

Talrijke studies hebben aangetoond dat het drinken van koffie elke dag is nuttig. deze verlengt het leven.

En het maakt niet uit hoeveel koffie en welke kwaliteit je drinkt. Zelfs als je niet druk op het moment dat drankje of koffie zonder cafeïne te meten, geen kans om te sterven aan sommige zweren in de komende tien jaar zul je aanzienlijk hoger dan bij degenen die absoluut weigert momenteel in cafeïne.

Natuurlijk, jezelf dwingen om espresso of, laten we zeggen, een latte is niet nodig. Maar als je een paar keer als een dag om te genieten van een kopje koffie, is er bijna geen reden om dit aangename gewoonte vertrekken.