Vitaminen voor kinderen: waar en krijg hoe gebruik te maken
Gezondheid / / December 19, 2019
Al het beste - voor kinderen, en vitaminen - dat is goed. Zonder vitaminen, het lichaam niet kan werken, zodat ze ons nodig hebben.
Grote Encyclopedisch WoordenboekVitaminen - laag molecuulgewicht organische verbindingen met verschillende chemische aard in geringe hoeveelheden vereist voor normale metabolisme en het functioneren van levende organismen.
Terwijl sommige vitamines worden gesynthetiseerd door darmflora, of gevormd onder invloed van ultraviolet licht, meestal krijgen we ze uit de voeding of farmaceutische producten.
Wat u moet weten om altijd voldoende vitamines
- vitaminen zijn beter geproduceerd voedselIn plaats van flesjes en potjes. Het is niet omdat alle producten "natuurlijk", en in de voorbereiding - "chemie." Hoeft alleen maar een evenwichtige voeding te doen alles en altijd.
- Vitamine supplementen zijn nodig wanneer een kind een hogere belasting (training, intensieve studie, stress), of wanneer het kind is vaak ziek.
- Additieven in de vorm van farmaceutische preparaten nodig wanneer er een reëel risico op ziekte. Bijvoorbeeld, in ons land is er een gevoel in de herfst en winter drink vitamine D. Te weinig zon krijgen we, toen bijna alle van de huid onder de kleding, en de lucht is bewolkt.
- U kunt dit doen zonder de exotische groenten en fruit. Dezelfde kool is niet inferieur aan het nut van citroenen.
- Hoe minder handling product, hoe meer vitaminen in.
- Vitamines niet ophopen in het lichaam voor een lange tijd. Vetoplosbare weergegeven langzaam water oplosbaar - sneller. Er zijn tal van bessen in de zomer, met het oog op "voorraad op vitaminen" nutteloos. Eet goed moet altijd.
Moet ik alles hebben in een keer
Interactie tussen sporenelementen - een complex systeem. Een stof kan versterken of onderdrukken de werking van een ander.
De bekendste voorbeelden zijn de vitaminen van groep B. B12 moeten gescheiden van B1 van B6 en C worden gehouden, zodat er geen allergische reactie veroorzaken, en elkaar, hun effect op elkaar mineralen niet vernietigen. B6 en B1 - ook niet de beste keuze voor gelijktijdig gebruik.
Zodat het lichaam heeft geleerd de meest bruikbare, producten die antagonisten van vitamines moet worden gegeten met een pauze van een paar uur, dat wil zeggen, om ze te verdelen voor ontbijt, lunch en diner.
Vitaminen en communiceren met mineralen. B6 is perfect gecombineerd met magnesium en zink storen B9 absorptie. Dus als een kinderarts geadviseerd om vitamines en mineralen supplementen te nemen, te kopen die waarin compatibiliteit al rekening wordt gehouden. En probeer niet om alle gezonde voedsel te eten in een maaltijd, maak een menu voor de dag.
Wat en wanneer te eten
Ernstige gevallen van voetschimmel, als gevolg van gebrek aan vitaminen de ziekte te ontwikkelen zijn zeldzaam. Een kleine fout - vaak. Maar dit gebrek aan goed vermomd als een verscheidenheid van ziekten en aandoeningen.
Het kind is vaak ziek
We hebben een wijdverspreide overtuiging dat "het versterken van de immuniteit" meer vitamine C nodig A World Health Organization beschouwtDat tekort aan vitamine A is veel sterker effect op de gevoeligheid voor infecties.
Proberen te maken brood wortel. Als het kind niet zoals wortelen - het maakt niet uit, vitamine A en caroteen-rijke oranje groenten allemaal.
Voedingsmiddelen met vitamine A en caroteen: lever, boter, duindoorn, wilde roos, paprika, pompoen, tomaat, peterselie.
Het kind snel moe en slecht assimileert informatie
Een van de daders van dergelijke toestand - vitamine B1, of liever, gebrek daaraan. Als een kind, terwijl bloedend tandvlees bij het poetsen van je tanden, kan het een gebrek aan vitamine C. te geven Zoals we reeds vermeldden, zijn een heleboel kool en citrus.
Voedingsmiddelen met vitamine B1: erwten, noten, havermout, volkoren brood.
Voedingsmiddelen met vitamine C: rozenbottels, zuring, citroen, kruisbes, peterselie, radijs, krenten.
Het kind is prikkelbaar en slaperig
Storingen in het zenuwstelsel in het algemeen vaak geassocieerd met een tekort aan vitamine B. Sleep en vervloeking willen van een gebrek aan B6, als dit gebrek aan eetlust, de B12 is ook nodig om toe te voegen aan het dieet.
Voedingsmiddelen met vitamine B6: noten, granen, tomaten, maïs brood, rode paprika.
Voedingsmiddelen met vitamine B12: lever, vlees, melk, vis, eieren, kaas.
Schilferige huid en schrale lippen voortdurend
Deze symptomen wijzen erop dat het noodzakelijk om op te leunen vitamine B2 is, dan is het vlees op, eieren, Groene bladgroenten.
Voedingsmiddelen met vitamine B2: lever, melk, eieren, spinazie, spruitjes, vis.
Bleekheid, zwakte en bloedarmoede, het kind exfoliëren nagels, dof haar
Mogelijke oorzaken dergelijke symptomen - gebrek aan foliumzuur (vitamine B9 is hetzelfde). Het is opgenomen in groene bladgroenten en jus d'orange.
Voedingsmiddelen met vitamine B9: spinazie, noten, kool, granen, aubergine, groene uien, sinaasappels, appels.
Trage groei, zweten, gebogen houding, spierzwakte
Deze symptomen kunnen een tekort aan vitamine D. te geven Het is niet nodig over de symptomen van rachitis bij kinderen te praten - in theorie, als ze aanwezig zijn, moeten ze er rekening mee de arts op een regelmatige inspectie. Maar vitamine D is niet alleen nodig om baby's.
een wandeling in de zon - De beste manier om vitamine D te krijgen. Natuurlijk, niet in de warme stralen niet leiden tot brandwonden. Je denkt over hoe om een kind te scheuren van uw computer en stuur het uit? onthouden spelWant wie zou niet naar huis gaan tot laat in de nacht.
Dermatitis, spijsverteringsstoornissen
Roodheid van de huid, die worden gecombineerd met de moeilijkheid van de spijsvertering en ook remmen en lethargie kan een tekort aan vitamine PP geven (aka B3, ook wel nicotinezuur). grotere noten! Maar vaak is er een gebrek aan vitamine PP wegens onregelmatigheden in stoelgang. Vergeet niet yoghurtWelke bevat probiotica: ze niet alleen van invloed op de spijsvertering, maar ook het bevorderen van de productie van vitamine K.