Je zal niet afvallen tot je te ontdoen van stress
Gezondheid / / December 19, 2019
Stress verhoogt de hoeveelheid vet in het lichaam
Psycholoog Melanie Greenberg in zijn artikel Afhankelijk van de stress en te veel eten beweringen dat stressvolle situaties veroorzaken de vrijlating van een aantal hormonen: adrenaline, cortisol en corticotropine. Dus, de hersenen en het lichaam is klaar om te vechten.
Op de korte termijn adrenaline vermindert het hongergevoel. Het bloed wordt omgeleid vanaf de inwendige organen aan de brede spieren: het lichaam zich voorbereidt om te vechten of te vluchten. Zeker heb je dit ervaren tijdens ernstige stress, zoals voor het examen, en wanneer het denken over eten niet kan.
Dit betekent echter niet lang duren. Wanneer het effect van adrenaline verdwijnt, de belangrijkste rol van cortisol - een stresshormoon.
Een psycholoog aan de Universiteit van Californië in San Francisco Elisa Epel vorderingenDat verhoogde niveaus van cortisol in reactie op langdurige stress verhoogt eetlust en leidt ons naar de voorkeur aan vet voedsel.
Psycholoog Eliza Epel in een interview met Beet. TVStress - een tweesnijdend zwaard. Ten eerste kan het verbeteren van uw gezondheid, maar op de lange termijn stress kan problemen veroorzaken: visceraal vet, diabetes en hart-en vaatziekten.
Onder invloed van cortisol in het lichaam van het visceraal vet rond de inwendige organen beginnen te accumuleren.
Stress verhoogt het risico van metabool syndroomChronische stress op het werk en het metabool syndroom: prospectieve studie en, als gevolg daarvan, zwaarlijvigheid en de problemen met het cardiovasculaire systeem.
Metabool syndroom - verhoogde viscerale vetmassa, verminderde gevoeligheid voor perifere weefsels insulineresistentie en hyperinsulinemie, die koolhydraten, lipiden, purine metabolisme en arteriële schenden hypertensie.
overzichtStress en obesitas: de rol van de hypothalamus-hypofyse-bijnier as in metabole ziekten New York Instituut voor de Studie van Obesitas heeft bevestigd dat het verband tussen chronische stress, veranderingen in het werk hypothalamus-hypofyse-bijnier-systeem (netwerk van hormonale regulatie, waarbij de activering plaatsvindt bij stress) en zwaarlijvigheid bij dieren.
Bijvoorbeeld, een studie van apen blijkt dat stress rechtstreeks de afzetting van vet. Apen op atherogeen dieet (vetarm dieren en koolhydraten), wordt geplaatst in een grote verpakking risico van agressie, had meer visceraal vet dan degenen die in meer vreedzame omstandigheden leefden op dezelfde dieet.
Als voor de mensen, hun studie heel uitdagend te wijten aan de moderne manier van leven: eten, lage mobiliteit en het gebrek aan slaap. Echter, eerder onderzoek wetenschappersMelancholische depressie en abdominale vetverdeling: een mini-review. toont het verband tussen stress en de hoeveelheid visceraal vet.
Zo chronische stress beïnvloedt niet alleen de eetlust, waardoor u en extra gewicht, maar ook direct verhoogt de hoeveelheid vet deposito's.
Hoe om te bepalen of je zo'n relatie? Verschillende factoren moeten worden geëvalueerd.
Hoe weet je dat overgewicht niet verdwijnt als gevolg van stress
Allereerst is de extra gewicht - dit is de verkeerde eetgedrag. Het is even waarschijnlijk worden veroorzaakt door stress, en onregelmatige eetgewoonten.
Als je gewend bent om uw dagelijkse behoefte aan calorieën overtreffen en leidt een sedentaire levensstijl, stress, misschien mee te maken. Ter verduidelijking, bereken uw dagelijkse behoefte aan calorieën gebruik deze formule en stem kosten voor activiteiten gedurende de dag. Als je eet meer dan je verbruikt, de oorzaak extra kilo's in het dieet.
Maar als je uit van de normen, en het gewicht nog steeds of je psychologisch moeilijk om te weigeren gebruik van dergelijke hoeveelheid voedsel, is het het overwegen waard Hoe vaak in je leven zijn er stressvol factoren. Hiermee wordt bedoeld, niet alleen aan schokken. Hier is een voorbeeld van een lijst van dergelijke factoren:
- Gebrek aan respect, acceptatie, normale communicatie in het gezin of werkend team.
- Permanente angst of stress veroorzaakt door het werk, geschillen in het gezin, en andere factoren.
- Zelfdestructieve gedragspatronen - permanente interne ongemak veroorzaakt door een laag zelfbeeld, schuld of andere psychologische instellingen.
- De constante gebrek aan slaap, zwaar lichamelijk werk, emotionele burnout.
Als er deze factoren om gewicht te bereiken zal veel makkelijker, maar verliezen in je leven - is ingewikkelder.
Hoe zich te ontdoen van stress en kan het worden gedaan door het veranderen van het dieet, in plaats van het milieu?
Hoe zich te ontdoen van stress
Als je consumeren te veel calorieën en leidt een sedentaire levensstijl, moet u eerst verandering voedingsgewoonten. Echter, om dit te doen zonder het verwijderen van de stress, zal het uiterst moeilijk zijn. Bovendien loopt u het risico om een eetstoornis te maken. In plaats van te veel eten komen fanatieke tellen van calorieën of ernstige problemen, zoals boulimia en anorexia.
Dus het eerste wat je nodig hebt om te gaan met stress - naar de omgeving waarin er stressoren wijzigen. Bijvoorbeeld, een job die maakt je erg nerveus, want van de deadlines.
Als u niet radicaal kan handelen - van baan te veranderen of laat de familie - je klein beginnen. Bijvoorbeeld vragen over het werk op afstand of overplaatsing naar een andere afdeling, proberen minder thuis te zijn - in te schrijven in een sportschool of zoek een andere hobby.
Ook zijn er eenvoudige en effectieve manieren om te gaan met stress: lichamelijke activiteit, lezen, meditatie, socialiseren met het behagen van je mensen.
Vergeet niet dat chronische stress - een probleem dat niet alleen voorkomt dat je gewicht te verliezen, maar stimuleert ook het ontstaan van ziekten en verkort het leven.
Schrijf uw opmerkingen in de geschiedenis van de strijd stress. Denkt u dat stress invloed op overgewicht?
zie ook🧐
- Hoe om gewicht te verliezen met 5-10 kg: training en voeding programma's voor duurzame resultaten
- Hoe van stress invloed op de hersenen
- Hoe de bierbuik te verwijderen