5 eenvoudige manieren om traag te lossen
Gezondheid / / December 19, 2019
Als u niet wilt dat een paar jaar om een bult op zijn rug te ontdekken, dan nu moeten we nadenken over hoe om te gaan met een stoep. Maak gebruik van de voorgestelde methoden om u te helpen de eigenaar van een juiste houding te worden.
Vandaag de dag is het nauwelijks voldoen aan een persoon met een trotse houding, rechtte zijn schouders en rug recht. De moderne wereld van de technologie, zittend werk, constant reizen met de auto of het openbaar vervoer oorlog voeren tegen ons lichaam. En terwijl het winnen op alle fronten.
Het goede nieuws is dat we kunnen winnen, met behulp van een paar eenvoudige tactiek. Elkaym Yuri (Yuri Elkaim), een expert op het gebied van gezondheid en fitness, is een eenvoudige oefening die zal helpen rechtzetten ronde schouders ontwikkeld.
Waarom hebben we onderuit en wat dit betekent
De reden dat onze ronde schouders - verkeerd houding. Een sedentaire en inactieve levensstijl leidt tot spier-onevenwicht. Verminderde spier thorax en het blad verzwakte spieren (bovenrug) die gebocheldheid kan veroorzaken met de tijd.
Rechte rug en rechtte zijn schouders hebben vele voordelen. Naast de duidelijke verbetering van de uitstraling, kwam aan het licht dat de juiste houding zal ook van invloed op de stemming, zelfvertrouwen niveau, en kan zelfs helpen om meer vertrouwen te voelenHeeft zakte en rechtop houdingen beïnvloeden stressreacties? Een gerandomiseerde trial..
Hoe kan ik de stoep op te lossen
1. stretching
Als u besluit om de stoep te bestrijden, het eerste ding is om aandacht te besteden stretching. Regelmatige prestaties van de voorgestelde oefeningen hieronder helpen handhaven van de juiste verticale positie van de rug en ronde schouders. Linger in de stand 20-30 seconden meerdere keren per dag.
De spieren van de borstkas en schouders
Uitgangspositie - staand. Vouw je handen achter je rug naar het kasteel. Focus op hoe trek je schouders naar achteren en naar beneden, het vermijden naar voren te trekken van de nek.
voorzijde femoris
Uitgangspositie - staand, de rechter voet in een lunge. Verlaag de linkerknie en duw de heupen iets naar voren totdat je rek diep gevoel in de hamstrings. benen schakelaar.
quadriceps femoris
Uitgangspositie - staand. Pak de kant been achter je en trek tot dan, totdat je voelt een lichte rek in de voorzijde van de dij. benen schakelaar.
femorale biceps
Uitgangspositie - zitten. Trek een been naar voren en de andere bocht staan voor zich dat de knie is gericht naar de zijkant en hiel naar de lies. Langzaam onderkant van de borst tot aan zijn heup, handen sleep de teen rechte pijpen. benen schakelaar.
2. Oefeningen voor de rug
De voorgestelde oefeningen zullen bijdragen aan de versterking van de spieren in het gebied van de bladen, die verantwoordelijk zijn voor de toewijzing van de schouders naar achteren en naar beneden zijn. Doe ze een paar keer per week in aanvulling op de rekken.
-Push bladed
Neem een positie voor push-ups. Het lichaam moet een rechte lijn van top tot teen vormen. Comprimeer de messen elkaar, en dan terug naar de uitgangspositie. Voer 5-10 herhalingen.
Dit type push-ups, in tegenstelling tot de gebruikelijke, het plegen van een kleine beweging en direct naar de bovenrug spieren die verantwoordelijk zijn voor het instellen van de armen in de juiste positie zijn.
Schuiven langs de wand
Uitgangspositie - staat met zijn rug tegen de muur. Knijp klauwarmen en druk de wand hoek bij de elleboog moet 90 graden. Houd gedurende 30-60 seconden. Voor de beste studie van de bovenste rugspieren kan langzaam je armen omhoog en omlaag.
lead bladen
Trek het lint rond de stal voorwerp op heuphoogte. Houd de ellebogen op de zijden onder een hoek van 90 graden, het trekken van de cassette, totdat bladen samen. Keer terug naar de beginpositie en doen 8-12 herhalingen.
3. yoga
Yoga helpt om kracht en flexibiliteit, wat uitstekend is voor houdingscorrectie ontwikkelen. De voorgestelde houdingen hulp stretch en versterking van probleemgebieden. Blijf op elke positie 20-30 seconden.
cobra
Uitgangspositie - liggend op zijn buik. Duw van de vloer en strek je ellebogen terwijl het proberen om het te gebruiken rugspieren. Focus op de openbaarmaking van de schouders, iets buig je hoofd achterover.
Hond snuit naar beneden
Uitgangspositie - staande op handen en voeten, handen onder de schouders. Afduwen van de vloer en strek je benen, tillen haar heupen aan het plafond. Streef naar uw hoofd en nek in lijn te houden met de wervelkolom, probeer hielen raken de vloer.
Hond snuit up
Uitgangspositie - liggend op zijn buik. Duw uit handen van de vloer en volledig recht hen, voeten op sokken. Heupen moet een beetje boven de vloer, zodat u een stuk in de borst en schouders te voelen. U kunt twee poses aan te sluiten, het verplaatsen van de snuit van de hond naar beneden om het gezicht van een hond in een vloeiende beweging.
4. kern oefeningen
Het versterken van de kern spieren van de voorgestelde oefeningen zal helpen om de wervelkolom te vestigen in de juiste positie.
lat
om te presteren lat neem een pushup positie, handen onder de schouders, het lichaam vormt een rechte lijn. U kunt ook de oefeningen op zijn ellebogen. Houd gedurende 30-60 seconden.
Oefening met medbolom
Startpositie - op de grond liggen, armen en benen opwaarts verdeeld. Hold medbol (gewicht van 1 kg of 2) of ander geschikt verzwaringsmiddel. Laat de rechter voet en de linkerhand op de vloer, die de bal tussen de bovenkant van de linkervoet en rechterhand. Verander de voet en hand. Voer 8-10 herhalingen.
5. Oefeningen met massage roller
Dit is een zeer handig hulpmiddel voor myofasciale ontspanning die zal helpen zich te ontdoen van de spanning in de spieren en bindweefsel.
Massageroller verhoogt de bloedstroom in het spierweefsel, verbetert de mobiliteit, versnelt het herstel en verhoogt de productiviteit. Probeer om het te gebruiken 2-3 keer per week voor maximale resultaten.
Het bovenste deel van de rug
Ga op je rug en plaats een kussen onder de bovenrug. Kruis je armen over je borst of ze gekoppeld aan het kasteel van het hoofd, langzame rit heen en weer. Verblijf in plaatsen spanning voor 20-30 seconden.
borstkas
Rollen over het vlak van de vloer en plaats een kussen onder de kist bij het schoudergewricht. Beweeg je hand op en neer, het voelen van de kussen kreeg op de verschillende punten van spanning in de borst. Houd deze punten 20-30 seconden. Herhaal aan de andere kant.
Nu weet je de vijf eenvoudige manieren om te helpen de oorlog met ronde schouders te winnen. Vergeet niet dat het resultaat zal afhangen van de frequentie van de uitvoering van de voorgestelde oefeningen en houdingen.