Gymnastiek voor de ogen: 8 eenvoudige oefeningen die je zal terugkeren naar de waakzaamheid
Educatief Programma Gezondheid / / December 19, 2019
Deze oefeningen helpen om vermoeidheid te verminderen, verbetering van het gezichtsvermogen, en gewoon relaxen. Je kunt ze thuis of op het werk: het is genoeg om slechts een paar minuten toe te wijzen en verzorgen van de relatief rustige sfeer. Het belangrijkste ding - om deel te nemen in op een dagelijkse basis.
Alle oefeningen moet worden gedaan tijdens de vergadering met een rechte rug. Na voltooiing van elk je ogen dicht en ontspan een paar seconden.
oefening 1
Sluit je ogen, neem een paar keer diep adem om je lichaam te ontspannen. Wrijf de palm van je hand en voeg ze toe aan de ogen. Blijf in deze positie totdat je handen niet warmte zal geven. Dan, zonder het openen van zijn ogen telkens weer wrijf de palm bevestigen hun ogen. Doe deze oefening drie keer.
oefening 2
Open je ogen en knippert snel 10 keer. Dan sluit je ogen, ontspannen gedurende 20 seconden en luister om te ademen. Herhaal de oefening vijf keer.
oefening 3
Knijp vuisten en je duimen te verhogen. Strek je armen op ooghoogte. Kijk naar de ruimte tussen de wenkbrauwen en keek naar zijn linker duim. Nogmaals, kijk naar de ruimte tussen de wenkbrauwen, en vervolgens op zijn rechterduim.
Adem in, ondanks de wenkbrauw gebied, in en uit, op zoek naar zijn vingers. Doe 10 tot 20 herhalingen.
oefening 4
Verlaag de handen op zijn knieën, zijn hoofd recht. Kijk naar de punt voor hem. Op de uitademing, lager uw blik op de duim van zijn linkerhand, terwijl opnieuw inademen kijken naar een punt voor hem.
Herhaal hetzelfde met je rechterduim.
oefening 5
Ontspan je linker hand en laat het rusten op zijn knie. Rechterhand, gebalde vuist met een opgeheven duim, naar voren trekken. Maak de rechterhand van vijf cirkelvormige bewegingen met de klok mee en tegen. Houd een oogje op de duim. Inhale beschrijft het bovenste deel van een cirkel en op de onderzijde.
Herhaal de oefening met uw linkerhand.
oefening 6
Dompel je handen op je knieën (gebalde vuisten, duimen naar boven). Op de inademing begint geleidelijk te verhogen uw rechterhand en bijhouden van de beweging van de duim. Buig je arm bij de elleboog en niet zijn hoofd bewegen. Wanneer uw vinger het punt van maximale zichtbaarheid bereikt, beginnen om uit te ademen en laat de arm, nog steeds een oogje op zijn duim. Doe vijf herhalingen voor de rechter- en linkerhand.
oefening 7
Trek rechterhand voor hem, knijp en lift vinger knokkel omhoog. Richt uw ogen op het puntje van je vinger. Op de inademing langzaam beginnen om zijn hand te benaderen om zijn neus, zijn ogen op de vinger.
Raak je vinger aan de neus, houd je adem in en verblijf in deze positie een paar seconden. Adem uit en trek de arm naar de beginpositie, blijven richten op de vinger. Doe vijf herhalingen.
oefening 8
Selecteer een punt op afstand, of zitten bij het raam en kijken naar de horizon. Verplaats vervolgens de ogen om het puntje van de neus en blijven kijken naar het voor 5-10 seconden. Adem in, op zoek naar de buurt van point en buiten, kijkend naar de toekomst. Herhaal deze oefening 10-20 keer.
Als u dit complex huizen uit te voeren, aan het einde van de leugen in Shavasana en in een paar minuten, proberen om volledig te ontspannen.
Gymnastiek voor de ogen nodig hebt om elke dag uit te voeren, vooral als je veel tijd achter de computer doorbrengen. Niet te vergeten over het opladen, gebruik maken van de dienst Eyexercise. Aan het begin van elk uur, zal hij je herinneren aan wat je nodig hebt om een pauze te nemen, en om te bewegen voor het oog aan te bieden.
Er is slechts een waarschuwing: als u ernstige oogproblemen (glaucoom, staar, netvliesloslating) hebben, voordat u een oefeningen voor de ogen nodig om een arts te raadplegen.