Hoe gebrek aan slaap leidt tot gewichtstoename

Als u denkt dat u te veel eten na een gebrek aan slaap, de manier waarop het is. Gebrek aan slaap leidt tot een keten van metabole reacties die nodig zijn voor de overleving van het organisme, en we beginnen te voelen honger.

Gebrek aan slaap verhoogt het gevoel van honger

Na analyse van 11 studies, onderzoekers geconcludeerd dat slaaptekort veroorzaakt te veel eten de volgende dagDe effecten van gedeeltelijke slaapgebrek op energiebalans: een systematische review en meta-analyse.. Gemiddeld, als gevolg van deze eten we 385 extra calorieën. Ongeveer gelijk is opgenomen in het middendeel van frieten van de "McDonalds".

Natuurlijk, dit is niet te veel, maar genoeg dat na verloop van tijd, je extra gewicht. Omdat meestal doen we niet alleen meer dan wanneer je niet genoeg slaap krijgen te eten, maar meer en minder energie te besteden. Daarnaast, als gevolg van een gebrek aan slaap, we meestal willen iets vet en calorierijk eten.

500 gram vet gelijk aan ongeveer 3500 calorieën. Ze kunnen kiezen in slechts negen dagen van slaaptekort.

Sommige onderzoekers zijn van mening dat als gevolg van het gebrek aan slaap geactiveerde gebieden van de hersenen die reageren op voedselSlaapbeperking leidt tot verhoogde activering van hersengebieden gevoelig voor voedsel stimuli.. Anderen houden aan de versie die slecht slapen breaks honger hormoon (leptine en ghreline), die leidt tot toename van de eetlustKorte Slaapduur wordt geassocieerd met Verminderde leptine, Verhoogde Ghreline, en verhoogde Body Mass Index..

Maak je geen zorgen als je niet de hele nacht hebben geslapen. Dit heeft geen invloed op uw gezondheid. Problemen beginnen wanneer slaaptekort chronisch wordt.

Slecht slapen veroorzaakt gezondheidsproblemen

Gebrek aan slaap of onstabiele slapen en frequent 's nachts wakker worden geassocieerd met een hoge bloeddrukAssociatie tussen slaap en de bloeddruk op middelbare leeftijd., Hoge body mass index en het risico op verkalking van de kransslagadersKorte slaapduur en incident coronaire verkalking..

Er wordt ook aangenomen dat een slechte nachtrust verhoogt het risico op suikerziekte. Volgens het onderzoek, die voor een week vijf uur geslapen, verminderde gevoeligheid voor insuline, omdat dit, heeft het lichaam moeilijker geworden om een ​​optimaal niveau van de bloedsuikerspiegel te handhavenSlaap beperking voor 1 week vermindert de gevoeligheid voor insuline bij gezonde mannen..

Andere wetenschappers hebben de individuele vetcellen van de mensen die voor slechts 4,5 uur geslapen voor vier dagen onderzocht. Als insuline resistentie van de cellen werden vergeleken met cellen van patiënten met type II diabetesVerminderde insuline signalering in menselijke adipocyten na experimentele slaap beperking..

Tijdens een andere studie, 24 gezonde deelnemers die in het uur van zijn tijd werd verplaatst slaap (gesimuleerde jetlag), de symptomen in drie weken, waarmee het optreden van suikerziekteMetabole gevolgen bij de mens van langdurige slaap beperking Gecombineerd met Circadiaanse Disruption..

bevindingen

Natuurlijk, in het laboratorium van de deelnemers keken naar 24 uur per dag en wakker zijn, als ze beginnen te dutten. Het is mogelijk dat in het echte leven de negatieve gevolgen van het gebrek aan slaap is niet zo sterk uitgedrukt.

Ook is niet bekend of een gezonde slaap helpt om zich te ontdoen van de symptomen van diabetes, hart-en vaatziekten en obesitas, veroorzaakt door een gebrek aan slaap. Het effect van slaap op lange termijn is niet eenvoudig vast te stellen, omdat veel redenen waarom mensen niet genoeg slaap krijgt, kun je geen controle over (werk in nachtdiensten, luidruchtige buren, voor klein kind zorg).

Maar als je de mogelijkheid om te slapen, waarom niet proberen? Het is nog mooier dan dieet.