Aangezien de kennis van circadiane ritmen om u te helpen het configureren van de juiste slaap
Gezondheid / / December 19, 2019
Russell Foster (Russel Foster)
Britse neurowetenschapper, op circadiane ritmes expert.
Circadiaanse ritmes - is de interne biologische ritmes met een periode van ongeveer 24 uur. Ze bereiden het lichaam van tevoren, het opzetten van alle fysiologische processen in overeenstemming met de dagelijkse veranderingen in de omringende wereld.
Circadiaanse ritmes hebben vrijwel alle levende organismen op de planeet, met inbegrip van bacteriën. Bij mensen is het belangrijkste circadiane ritme - een cyclus van slapen en waken.
cellen clock
Op moleculair niveau in het lichaam werken circadiane klok begint het proces van interne trillingen die fysiologische processen volgens regelen met een externe 24-uurs cyclus.
Er zijn verschillende soorten klok genen, die verantwoordelijk zijn voor de productie van eiwitten. Hun interactie creëert een terugkoppellus die een 24-uurs fluctuaties eiwitten veroorzaakt. Vervolgens dienen deze eiwitten cel signaal dat de tijd van de dag en wat er moet worden gedaan. Dit maakt de biologische klok te gaan.
Zo circadiane ritmes - is niet het resultaat van het gezamenlijke werk van vele verschillende cellen zoals oorspronkelijk bedoeld, en het pand van elke individuele cel.
Die van de circadiane klok goed is geweest, moeten ze worden gesynchroniseerd met de signalen van de omringende wereld. De meest voor de hand liggende voorbeeld van de verschillen tussen de biologische klok en de externe wereld - jetlag.
Als we ons in een andere tijdzone, we moeten hun biologische klok aan te passen aan de lokale tijd. Fotoreceptoren (lichtgevoelige retinale neuronen) detecteert veranderingen in een cyclus van afwisseling van licht en duisternis en circadiane klok signalen aan de biologische klok van het organisme te passen overeenkomstig extern prikkels. Monteer de circadiane ritme zorgt voor een goede werking van alle cellulaire processen.
In complexe meercellige organismen, is er vaak een van de belangrijkste klok, die het werk van al-uren cellen coördineert. In zoogdieren, de master klok - het is suprachiasmatische kern (SCN), gelegen in de hersenen. Van retinale cellen ontvangt SCN informaties licht, het zet in neuronen en ze al signalen naar het werk van alle andere processen in het lichaam te coördineren.
De basiseigenschappen van circadiane ritmes
1. Circadiaanse ritmes worden opgeslagen onder constante omstandigheden van licht en donker in de afwezigheid van andere externe stimuli. Het werd ontdekt als resultaat van een experiment dat in 1729 door de Franse wetenschapper Jean-Jacques de Meran. Hij zette de plant op een donkere plaats en merkten dat zelfs in constante duisternis bladeren worden geopend en gesloten in hetzelfde ritme.
Dit was het eerste bewijs dat circadiane ritmes hebben een interne oorsprong. Ze kunnen variëren afhankelijk van de soort iets langer of korter dan 24 uur.
2. Circadiaanse ritmes zijn onafhankelijk van de buitentemperatuur. Ze hebben geen vertragen of versneld voor een groot deel, zelfs wanneer de temperatuur plotseling verandert. Zonder dat, zou de eigenschappen van de circadiane klok geen tijd te vertellen.
3. Circadiaanse ritmes kan worden vastgezet voor de externe dag van 24 uur. In dit geval is het hoofdsignaal licht, hoewel beïnvloed door andere signalen.
Betekenis van circadiane ritmen
De aanwezigheid van de biologische klok kan het lichaam voorspelbare veranderingen in de omgeving te anticiperen en pre-configureren van het gedrag, rekening houdend met deze omstandigheden. Bijvoorbeeld wetenschap dat optreedt sunrise drie uur later, het lichaam begint te stofwisseling, temperatuur te verhogen, versterken circulatie. Al deze bereidt ons actief te zijn gedurende de dag.
In de avond, toen we bereiden zich voor dromenFysiologische processen in het lichaam begint te vertragen. Tijdens de slaap, de hersenen actief is. Hij vangt de herinneringen, informatie verwerken, problemen op te lossen, om signalen op het herstel van beschadigde weefsels te sturen en regelt de energie reserves. Sommige delen van de hersenen tijdens de slaap zijn actiever dan tijdens het wakker zijn.
Circadiane ritmen en slaap
slaapcyclus - de meest voor de hand liggende circadiane ritme van mensen en dieren, maar het hangt niet alleen af van circadiane ritmes.
Droom - een uiterst complexe aandoening die optreedt als gevolg van de interactie tussen verschillende hersengebieden, hormonen en neurotransmittersystemen. Vanwege de complexiteit, de slaapcyclus is zeer eenvoudig te verstoren.
Recente studies hebben aangetoond dat slaapstoornissen en circadiane ritmes kenmerkend zijn voor beide neurodegeneratieve en neuropsychiatrische aandoeningen waartegen correct werken neurotransmitters. Bijvoorbeeld, dergelijke overtreding is kenmerkend meer dan 80% van de patiënten met depressie en schizofrenie.
Maar de ongemakken als gevolg van het gevoel van slaperigheid overdag - de kleine dingen. Slaapstoornissen en circadiaanse ritmes zijn ook geassocieerd met een reeks van ziekten, met inbegrip van depressie, slapeloosheid, verslechtering van de aandacht en geheugen, motivatie, vermindering, metabole stoornissen, obesitas, problemen met het immuunsysteem systeem.
Hoe ze hun biologische klok aan te passen
Wetenschappers hebben lang afgevraagd hoe het oog licht detecteert voor de aanpassing van de circadiane ritmes. Recent, in het netvlies van een speciale lichtgevoelige cellen gevonden - het lichtgevoelige ganglioncellen van het netvlies. Deze cellen zijn verschillend van de staafjes en kegeltjes, waarin wetenschappers al lang bekend.
Visuele stimuli waargenomen door lichtgevoelige ganglioncellen van de ogen bereiken de hersenen via de oogzenuw. Echter, 1-2% van de ganglioncellen het visuele pigment dat gevoelig is voor het blauwe kleur. Zo zijn de lichtgevoelige ganglion cellen gefixeerd zonsopgang en zonsondergang, en helpt bij het opzetten van de biologische klok.
Vanwege de moderne levensstijl, we vaak niet genoeg licht krijgen, het grootste deel van de tijd binnenshuis. Dit kan de reden dat onze klokken niet goed zijn ingesteld zijn.
Studies hebben bevestigd dat het nemen van voedsel in de zelfde tijd en tijdens het werken in de ochtend, kunt u uit te werken van de juiste slaap.