We hebben moeite om wakker te blijven: mythen en feiten

Mythe 1. Korte dutjes zal het nog erger te maken, en 's nachts na al zal het moeilijk zijn om in slaap te vallen

Feit. Een beetje rust zal helpen de verspreiding van de slaperigheid en keert u terug naar het vertrouwde actieve modus.

Mensen zijn vaak bang dat als prilyagut slaap tijdens de dagDan verslapen enkele uren na het ontwaken, of voelt zich heel overweldigd. Sterker nog, het neemt een dutje is nuttig, maar niet voor lang. Studies hebben aangetoond dat 10 minuten slaap is genoeg om een ​​sterke stijging van de kracht te voelen: deelnemers experimenten, die in het bedrijf North Shore Sleep Medicine werden uitgevoerd, lieten goede resultaten zien in testen.

Het tijdstip waarop u besluit om te slapen is ook belangrijk. Als je te lang of te laat in de middag blijven, stapt uit uw circadiane ritme. Zodat je kunt slapen tijdens de dag, maar niet meer dan 20 minuten. Dan word je wakker in de snelle fase van de slaap en zal niet het gevoel vermoeidheid.

Mythe 2. Als de dag voor koffie, zal 's avonds moeilijk in slaap te vallen

Feit. Een kopje koffie zal overleven de meest uitdagende daglicht uur. Maar gewoon een kop!

Over Cafeïne zeggen veel van slecht, maar Lisa Shivs, woordvoerder van de American Academy of Sleep Medicine, vertelt altijd zijn patiënten dat matige consumptie van koffie is er niets aan de hand. Zelfs mensen die genoeg slapen, voelen zich vaak moe in de namiddag, want het is een normale daling van de circadiane ritme.

Het lijkt mij die middag iemand gooit een deken op mij en de koffie helpt om het te laten vallen.

Lisa Shivs

Iedereen reageert op cafeïne anders. Misschien, na het drinken van een half kopje koffie in de middag, heb je moeilijk in slaap vallen 's nachts. Als je het gevoel dat je slecht slaapt 's nachts, net tie met 's avonds en' s middags koffie.

Zoals het geval is met een dag bed, in het gebruik van cafeïne nog belangrijker - een gevoel voor verhoudingen. Als je het overdrijven, bevindt u zich in een vicieuze cirkel: de nacht kan niet slapen, omdat ik dronk koffie, drink koffie en 's middags, omdat de hele nacht zwalkte in bed. Experts bijna unaniem geadviseerd om te drinken koffie voor 14.00 uur en niet na.

Mythe 3. Een chocoladereep of een blikje frisdrank zal helpen om op te vrolijken

Feit. Sugar biedt een tijdelijke uitbarsting van energie, waarvoor moet dan meer vermoeidheid te betalen.

Na de lunch, automaten met frisdrank en snoep bars trekken mensen als een magneet. Moe, vermoeide lichaam werken wij verplicht worden meer brandstof! En onderzoekers hebben tot paradoxale conclusies gekomen.

Als mensen die lijden aan een gebrek aan slaap, voorstellen om het voedsel te kiezen ze liever een onevenredige hoeveelheid zoet en vet eten. Body vraagt ​​voedingsmiddelen met een hoog glycemische indexOmdat het een hoge energieopbrengst.

De vangst is dat bij verwerking suiker, vermoeidheid, boring neer met dubbele werking. Slechts een uur na een glas frisdrank slaperig nog sterker dan voorheen.

Deelnemers aan het experiment, die lief en gaf toe meer fouten aten bij testen concentratie dan patiënten in de controlegroep die zonder extra opladen werden behandeld.

Dus een lichte lunch bestaande uit eiwitrijk voedsel en groenten beter dan een set van vettig voedsel en dessert zal werken.

Mythe 4. Van oefening krijg ik moe nog sterker

Feit. Het trainen van lage intensiteit - een klap voor slaperigheid. De oefening zal helpen om wakker te worden en een verfrissende duik nemen.

opleiding blokkeren de negatieve effecten van de recessies van het dagelijkse ritme! Dit betekent niet dat onmiddellijk na de lunch hebben om de beste te geven voor het volledige programma in de sportschool.

Het beste van alles tonen tien minuten lopen en gemakkelijk opladen na het.

Bepaal hoe laat je voelen zich het meest moe. En net voor het begin van die periode wandeling en puree. Het is belangrijk om niet te wachten tot uitputting dekt u met zijn hoofd. Dwing jezelf om rond te lopen het blok en sleep. En doe het voor de ogen beginnen te hangen. Zo niet, en je kan niet opstaan ​​uit zijn stoel.

Dagelijks middag opladen meer en helpt bij het bestrijden slapeloosheid. Als u de tijd te verhogen tot 20 minuten lopen, en gaan voor 5-6 uur voor het naar bed gaan, de nacht in slaap vallen sneller en kwaliteit van de slaap aanzienlijk toenemen. Net voor het slapen gaan om te sporten is niet nodig, want het is slecht voor de nachtrust.

Mythe 5. Slaperigheid - dit is de norm. We moeten accepteren

Feit. Als je constant moe voelt, kan het een teken zijn van het lichaam van stromend pathologisch proces. Raadpleeg uw arts.

Ja, nu is het voortdurend willen om te slapen, dit is een kenmerk van het moderne leven. Maar dit betekent niet dat je ook nodig hebt om roekeloze houding ten opzichte van je lichaam. Als je constant moe voelt, niet kunnen concentreren tijdens de dag, ga dan door het onderzoek. Slaperigheid - een symptoom van vele tamelijk ernstige ziekten.

Bijvoorbeeld, hypothyroïdie, bekend als goiter - een ziekte van het endocriene systeem, waar artsen vermoeden voornamelijk bij patiënten met klachten van constante vermoeidheid. Depressie en vele andere affectieve stoornissen signaal zelf slaperigheid. Wat is verborgen achter vermoeidheid overdag? slapeloosheid, Obstructieve slaapapneusyndroom, Ekboma syndroom. Hoe sterker je vermoeidheid en hoe slechter je slaapt, hoe hoger het risico op beroertes en hartaanvallen, ziekten van het cardiovasculaire systeem.

Tegenover de feiten: het is noodzakelijk om te slapen

Uiteraard, als je voortdurend wilt slapen, je gewoon niet genoeg slaap krijgen. En we moeten de modus te wijzigen, zodat de slaap tekort te verwijderen. De kwantiteit en kwaliteit van de slaap van invloed op de kwaliteit van hun leven. Naast het feit dat slaperigheid ziekte veroorzaakt, is het meer en verlaagt de productiviteit en creativiteit. En misschien dodelijk gevaarlijk voor chauffeurs.

Nooit te laat om een ​​bruikbare gewoonte om te slapen goed te maken. Probeer vanavond beginnen.