Schaapjes tellen: hoe u snel en gemakkelijk in slaap vallen?

Als u deze tekst leest, is het waarschijnlijk dat jullie vrienden zijn met geavanceerde technologie en hebben geen vrienden met een droom. Ik kan u verzekeren, uw nederige dienaar, ook aan lijdt. Een bekende situatie: je werken tot tien uur in de avond en je begint te krijgen slaperig. Dan is de natuurlijke behoeften van het organisme wordt gedoofd of energy drink cafeïne. En, om middernacht, je vrolijk bent, de nacht gaat snel voorbij. Morning komt - het is tijd om te werken. De gebruikelijke vicieuze cirkel. Als u wilt worden op mijn eigen doeltreffendheid - een dringende behoefte aan slaap te reguleren. En mengen in dit probleem - het onvermogen om in slaap te vallen. Op sommige momenten, ga naar de "koninkrijk van Morpheus" is echt moeilijk. Layfhaker proberen om u te ontlasten van deze taak.

er zijn het vereiste minimum Te nemen maatregelen voor een gezonde slaap.

- niet om slaappillen te nemen
- ga niet naar bed, tenzij je wilt slapen
- opstaan ​​op hetzelfde tijdstip iedere dag
- Vermijd tv kijken, het lezen van een boek in bed voor het slapen gaan. Als je voor het slapen gaan om te lezen of films kijken, doe het in de stoel, niet in bed

- Niet eten of drinken iets met cafeïne voor het slapen gaan
- Vermijd alcohol voor het slapengaan. Hij eerst, natuurlijk, ontspannen, maar in de toekomst kan leiden tot slapeloosheid
- om meer tijd doorbrengen in de frisse lucht

Dit, natuurlijk, indien mogelijk. Echter, richten we ons op middelen en methoden in slaap vallen. Hier zijn een paar tips die echt zal helpen om sneller in slaap te vallen:

5-4-3-2-1

Deze methode is in feite gebaseerd op meditatie. Echter, om het te proberen, hoeven niet te verdiepen in de boeddhistische praktijk. slaap algoritme is als volgt:

- Duidelijk voorstellen dat je vijf items uit uw kamer kan zien. Tegen zichzelf zeggen: "Ik ben me bewust van wat ik zie ..." Bijvoorbeeld: "Ik realiseer me dat ik de laptop kan zien."
- Doe hetzelfde met geluiden. Barst uit: "Ik ben me ervan bewust dat ik hoorde het geluid van passerende auto's buiten het raam."
- Nu voelt. "Ik realiseer me dat ik voel de zachtheid van uw favoriete kussen."

Herhaal vervolgens het algoritme in een cirkel, elke keer dat het verminderen van de volgorde op één ding, het geluid op een sensatie. Het meest waarschijnlijk, als je twee dingen moet - je in slaap valt.

warme melk

Voorafgaand aan de verzending naar Morpheus - drink wat warme melk. Het is gewenst, honing. Nogal een beetje, maar een klein kopje. Liggen in bed en als zelfs dan kan ik niet slapen - de volgende methode proberen.

stop thinking

Het lijkt - een beetje dom mezelf dwingen om te slapen, het uitschakelen van de hersenen. Hoe het niet te proberen - volledig stop denken heel hard. Echter, er is een manier om te gooien alles uit je hoofd. Stel je voor je hoofd - een vaas of een andere container, en gedachte in het - een verfrommeld stuk papier. Zodra merkt dat je na te denken over iets of - visualiseren van de gedachte als een stuk papier en gooi het... Na een paar minuten van het denken nog niet voorbij. Gecontroleerd.

Er zijn vele manieren om de slaap te komen, zoals - tellen denkbeeldige schapen of zelfs ademhalen. Maar de meest effectieve en originele methoden van dit bericht - u waarschijnlijk nog niet geprobeerd. Maar niets belet u om te slapen vannacht, gooien denkbeeldige stuk papier uit mijn hoofd.