Er is zoiets als slaaphygiëne. Het is waargenomen dat veel mensen veel beter slapen en goed, beter als ze slapen hygiëne - een paar eenvoudige regels die kwaliteit van de slaap zal geven met plezier.
Opstaan altijd op hetzelfde tijdstip, ongeacht of het is doordeweeks of in het weekend. De voortdurende toename van de tijd zal een referentiepunt te creëren voor alle lichaamsfuncties, automatisch maken van je dagelijkse routine. De naleving van deze eenvoudige regel kan bespaart u niet alleen van gebrek aan slaap, maar ook hulp bij een goede planning zaken. Veel meer dan genoeg van deze regel is om te slapen als een baby.
Ga naar bed alleen wanneer slaperig uiterlijk. Doe jezelf niet dwingen om te slapen met geweld, als je vroeg opstaan morgen - in strijd is zal leiden tot te veel stress. Als u niet in slaap kan vallen binnen 15-20 minuten, laat de slaapkamer en gaan doen iets rustig, zoals lezen. Ga terug naar bed pas na het begin van slaperigheid. Wees niet bang, herhaal dit zo vaak als nodig is.
U moet een slaapkamer zijn. Leg ze in de ruimte die voor de slaap. Sta jezelf niet toe om in slaap te buiten vallen de slaapkamer, het creëren van een heilige ruimte, inclusief afval ritueel om te slapen. Gebruik je slaapkamer alleen om te slapen, seks, en in het geval van ziekte, geen gebruik maken van uw bed. Denk eraan: slaap - niet minder belangrijk iets voor jou dan het werk.
Als je een slechte droom - Vermijd overdag slapen. Als u nog steeds niet genoeg energie te hebben en je gaat slapen tijdens de dag, proberen om het te doen op hetzelfde moment, en slaap niet meer dan ¾ uur. Voor de meeste mensen, een normale routine van de dag het meest geschikte moment voor een middagdutje is twee of drie uur in de middag.
Move! Handhaving van regelmatige fysieke activiteit. Denk eraan: de toppen van de bereidheid om de fysieke belasting - 11:00 uur en 17:00 uur. Het lichaam is niet voor niets heeft het bioritme - om jezelf de tijd te geven voor de remweg in 5-6 uur voor het slapengaan. Regelmatige lichaamsbeweging consumeren niet alleen de benodigde hoeveelheid energie die het lichaam, maar ook stress. Probeer intense oefening af te ronden in de eerdere uur, ten minste zes uur voor het naar bed gaan, voordat het naar bed gaan is het nuttig om stil te zijn in de frisse lucht. Bovendien, zuurstof is een uitstekend antidepressivum, het verhogen van de stemming, het verlichten van spanning.
Dus maak er een regel om uw slaapkamer te ventileren voordat u naar bed. Bijvoorbeeld, terwijl je loopt (of gewoon staan op het balkon).
Vermijd roken voor het slapen gaan of tijdens de nacht. En het beste - niet roken. Nicotine, zoals alle drugs, verstoort de normale stofwisseling, het veranderen van je lichaam voor het erger.
Drink geen alcohol voor het slapen gaan, omdat het leidt tot uitdroging, als gevolg van wat de nachtrust is ondiep met frequente onderbrekingen en vroeg wakker. Als gevolg daarvan - zwakte, hoofdpijn, depressie. Deze effecten worden verder versterkt en de producten van verval van alcohol die tot enkele dagen kan worden uitgescheiden.
Vermijd cafeïne ten minste zes uur voor het slapengaan. Hoewel mensen en verschillende reacties op cafeïne, maar de meeste mensen zijn "correct" hem leren op te geven, na een kopje koffie in de avond een halve nacht van slapeloosheid. Bijvoorbeeld, ik begonnen met een regel - niet koffie niet drinken na 16.00 uur, als helemaal niet anders kan tot na middernacht gaan slapen.
Lichte maaltijd 's nachts kan diepe slaap te bevorderen, als het eten is de beste en meest betaalbare antidepressiva, maar niet overdrijven, omdat de zwaarte in de maag de positieve invloed van licht kan ontkennen snack. Dus voorkomen dat het drinken van grote hoeveelheden voedsel. De beste optie zou een kopje yoghurt of zure melk.
Aangezien het niet moeilijk voor mij om te schrijven, maar voor een goede nachtrust's, beperken de hoeveelheid tijd doorgebracht in de voorkant van de televisie of computer monitor. Vandaag de dag, televisie en internet zijn de belangrijkste leveranciers van nieuws en corrosieve stress. Als je ten minste de helft in staat zijn om de wake in de voorkant van de monitor kan worden teruggedrongen, dan kunt u vergeten slapeloosheid altijd.
Vergeet niet, slaappillen (net als iedere andere drug) nemen alleen zieke mensen. Je - niet ziek, niet deze medicijnen te nemen voor een reden. Bovendien kan elk geneesmiddel toxische effecten op het lichaam, tot de bijwerkingen. Op deze hypnotische - een laatste redmiddel en alleen onder medisch toezicht.
U besteedt een derde van zijn leven in een droom. Daarom, kijk naar het feit van wat u slaapt. Slaap op de juiste wijze geselecteerde kussens en matrassen - het is zeer belangrijk. Goed passend beddengoed niet alleen zal helpen om te ontspannen, maar ook om zich te ontdoen van overtollige stress op de gewrichten en botten. Zorg goed voor je rug, het is - de voortzetting van je hersenen.
Maak je eigen ritueel. Laat dit uw geschenk aan jezelf - tien minuten van het lezen, een warm bad, een lichte snack. Verwen jezelf met deze award voor de afgelopen dag.
kruiden, oliën - Wees niet bang om natuurlijke aroma's te gebruiken. Bijvoorbeeld, hop of lavendelolie, als je niet kalmeren (hoewel dit onwaarschijnlijk is), dan, op zijn minst, de organoleptische eigenschappen zal het ontwikkelen van een geconditioneerde reflex van het lichaam voor te bereiden op de slaap. In deze sfeer, is het makkelijker om te ontspannen en tot rust komen.
En nog belangrijker - houd uw dagelijkse routine. Regelmaat - de sleutel tot alle goed: Eet regelmatig, het plannen van uw dag. En uiteindelijk toch beginnen om op te staan elke dag op hetzelfde moment!