Hoe om te stoppen met te veel eten en de slag om zaken

Als je eet, zelfs wanneer geen honger, en je niet kunt stoppen, is het mogelijk, dus je probeert om hun problemen te grijpen. Maar om mezelf samen te trekken is mogelijk en noodzakelijk. Tips van het boek "diëten niet werken," Robert Schwartz hulp om het te doen.

Zoek uit wat de oorzaak

Om te beginnen, moet u een lijst van situaties waarin u te veel eten te maken, haasten voor voedsel als een levenslijn of eten zonder hongergevoel. Beschrijf wanneer en waarom je het doet. De lijst ziet er als volgt:

• Ik vaak vracht boven het mes in de avonduren want er is geen tijd om te werken aan mijn diner, en bij thuiskomst, honger drives me daar voor drie.
• Ik ben bang voor artsen, maar ik heb vaak om hen te bezoeken, dus op de weg naar de dokter Ik eet chocolade, gebak, wafels en andere zoetigheden om te ontspannen en weg te komen van de stress van de komende.
• Ik voel me vaak eenzaam, niemand om mij te steunen, en ik vind deze ondersteuning in het eten: het is heerlijk, een vreugde, het is makkelijk te krijgen, zal het niet gooien in een moeilijk moment!

een vervanger te vinden

Dan proberen om te bepalen hoe je het voedsel kan vervangen in de bovenstaande situaties of het bedrag van het verbruik te verminderen. Bijvoorbeeld:

• Ik moet zoeken in uw werkschema 10-15 minuten om te rusten, en op dit moment een hapje eten. Ik wil alleen te eten, dus ik meer comfortabel om het te doen als iedereen bladeren op een rook break, of direct na, hebben allemaal het diner zal zijn.
• In aanvulling op voedsel, van slechte gedachten af ​​te leiden me veel skanvordov oplossen. Dus ik het kan doen terwijl het gaan naar de dokter.
• Zelfs als er niemand is om mij te steunen, het gevoel van eenzaamheid Ik kan ontsnappen naar de bioscoop gaan, een plotselinge gave van zichzelf, het bekijken van oude favoriet komedies die me het gevoel dat alles Het komt wel goed.

Natuurlijk, er is geen garantie dat deze methoden zal werken. Als het resultaat is niet de moeite waard om de tweede lijst te maken en probeer het opnieuw. Soms kun je jezelf het plezier en eet wat zoetheid, maar slechts een beetje.

Houd je aan de regels van de drie

Schwartz in zijn boek adviseert om naar de intuïtieve kracht. In deze benadering, zijn er drie regels die helpen om te gaan met te veel eten:

• Er is behoefte alleen wanneer je honger hebt. Mocht havermout niet eten in de ochtend, alleen maar omdat zo adviseren de coach, of om een ​​impopulaire kaas, die moeten helpen om gewicht te verliezen te duwen. U hoeft niet te eten voor uren. Eet alleen als je het gevoel honger. In andere gevallen zal u helpen de hierboven beschreven werkwijze.
• Denk eraan: je niemand zal je eten te nemen. Als u een donut gekocht, we aten en aten helft, je hoeft niet onmiddellijk te eten van de andere helft. Je kunt dit later doen, wanneer weer honger. Op het einde, dan kunt u altijd een andere kopen in de winkel. Hetzelfde geldt voor andere produkten. De regel is simpel en voor de hand liggende, maar veel reden om te eten als het voor de laatste keer.
• Eet wat je wilt. Uit eten gaan wordt genoemd intuïtief, om jezelf te eten wat het lichaam nodig heeft. Als het aan het begin van de overgang naar dit voedsel vereist alleen snoep en junk food - het zij zo, geef hem wat hij wil. Na verloop van tijd, je lichaam zich realiseert dat niemand anders het zal beperken, en beginnen om goed te gedragen.