Hoe zich te ontdoen van de pijn in de spieren, zonder de hulp van een arts

Spieren kunnen pijn om verschillende redenen: Als gevolg van congestie na de training, stretching of een lang verblijf in een positie.

Als de pijn aanhoudt voor een lange tijd, moet u eerst na te gaan of de bron is in de spieren. Een kwalitatieve diagnose kan alleen een arts.

Als u zeker bent van de oorzaak van het ongemak, maar de behandeling met geneesmiddelen, benoemd tot expert, hielp niet, is het mogelijk om toevlucht te nemen tot zelfmedicatie. Layfhaker praat over verschillende manieren om te verminderen pijn: Verminder spierspanning, ontspannen van het lichaam en gekneed met behulp tennisballen.

rekoefeningen

Waarom zou je vertrouwen op een bepaalde been zo comfortabel, en gaan zitten, mensen vaak vul je handen achter je hoofd? Het lichaam is altijd op zoek naar een positie die de spanning in de spieren overbelast zal verminderen kiezen.

Het veranderen van lichaamshouding, kunt u uzelf trakteren. Het is betrokken bij een speciale afdeling van manuele geneeskunde - ortobionomiya. Je kiest een bepaalde positie, waarbij de uiteinden van de aangetaste spieren en gewrichten zo veel mogelijk dichterbij, die hun spanning en pijn vermindert. Staat moet een halve minuut te houden, en dan langzaam terug naar de beginpositie. Gedurende deze tijd, de stroomsnelheid van zenuw signalen uit de spieren en vermindert stress verzwakt de hersenen.

Oefeningen moeten drie of vier keer per dag worden herhaald voor zo lang als de pijn zal passeren.

Als het bekken en onderrug pijn

Lie buik op het bed, zodat het hangt met één been en een deel van het bekken.

Deze situatie toont het SI-gewricht, vermindert de druk en breidt ligamenten.

Als het pijn doet thoracale wervelkolom

De meeste mensen zijn voortdurend slungelig, als gevolg van wat de thoracale wervelkolom sterk leunt naar voren. Om het te strekken en te ontspannen, moeten we zo veel mogelijk te buigen of de oorzaak hyperextensie. Er zijn verschillende manieren.

op het bed

Een eenvoudige uitvoeringsvorm met een lichte hyperextensie en tractie. U zult een dichte langwerpige kussen nodig. Liggen op het zodat het gepositioneerd langs de rug en in het midden van de ruggengraat. Strek de armen en benen. In deze stand wordt de wervelkolom rechtgetrokken en opengevouwen, waardoor de druk op de tussenwervelschijven.

Met gymnastiek- bal

Uit te strekken meer, behoefte uitoefening bal. Ga op je rug op hem en achterover leunen.

Wees voorzichtig bij het uitvoeren van de oefening is het belangrijk je evenwicht en vallen niet te verliezen.

Met de hulp van de tafel

Selecteer een hoge en stabiele tafel en gaan zitten op een kleine afstand van het. Geschikte en gebruikelijke tafel, maar dan is het beter om te zitten op een lage stoel of knielen om het hoogteverschil te verhogen.

Buig je ellebogen en leg ze op de tafel. Grot in, het schrappen van de borst naar beneden. Houd deze positie.

Met de hulp van de muur

In plaats van een tabel kunt u de muur te gebruiken. Ga zitten in de voorkant van haar op haar knieën en plaats je armen gestrekt. Grot in.

Als de hele rug doet pijn

Universele versie voor het ontspannen van de gehele rug - pose van de embryo. Het strekte ligamenten en spinale dura, als gevolg van de stress die we voelen stijfheid.

Ga op je rug. Duw je kin naar je borst. Buig je benen, duw de buik en gesp handen. Dan zachtjes wiegde heen en weer binnen een halve minuut.

isometrics

Wanneer een persoon zich beweegt, zijn spieren contract en verkorten. Maar een verandering in grootte kunnen afwezig zijn - een dergelijke vermindering wordt genoemd isometrisch. Het komt bij een constante statische belasting - bijvoorbeeld wanneer we opgehaald en houden van het gewicht.

Isometrische belasting normaliseren spierspanning, zodat ze worden vaak gebruikt voor ontspanning en spierversterking. Het verlichten van pijn, spanning te houden voor 2-3 seconden en herhaal de oefening voor zes tot acht keer.

Indien nekpijn

Neck (of liever gezegd, haar suboccipitale spieren) kunnen ziek worden als gevolg van onjuiste positie van het hoofd toen ze naar voren gehaald en teruggeworpen. Meestal in deze functie zijn wij op zoek naar de smartphone. Overspanning suboccipitale spieren oorzaken hoofdpijnHet vermindert de gezichtsscherpte afneemt aandacht en geheugen, zoals verstoorde doorbloeding.

Om de pijnlijke plek te ontspannen, je hoofd schuin en grijpen je handen in het slot op de achterkant van zijn hoofd. Duw achterhoofd rug, met resist mijzelf hoofd bleef in dezelfde positie. 2-3 seconden Houd Voltage acht benadert. Daarna is het belangrijk om niet te zijn handen scherp los te laten en niet terug te gooien zijn hoofd.

De oefening heeft verschillende varianten.

de helling

Kantel je hoofd naar de linker schouder en rechter hand rusten tegen het hoofd in de buurt van het oor. Probeer te leunen naar de andere schouder, waardoor zijn hand weerstand.

In dit geval moet het hoofd niet bewegen. Houd Voltage 2-3 seconden. Herhaal hetzelfde aan de andere kant.

Op zijn beurt

Draai je hoofd naar links. Rusten tegen de rechterhand op het hoofd, zodat de handpalm wordt geconfronteerd met het oor. Probeer je hoofd te draaien naar rechts en uit te oefenen mezelf weerstand. Herhaal aan de andere kant.

Voor diepe hals flexors

Voor meer effect, kan stimuleren diepe hals buigspieren, die gewoonlijk inactief is, omdat het hoofd, en dus alle tijd gekanteld gevolg van bukken. Laat het hoofd op zijn borst en stak zijn vuist tussen het borstbeen en de kin. duw kin 2-3 in een vuist en een tweede houdspanning.

Als thoracale rugpijn

Zitten op een stoel. Lijn de linker- en rechterhand greep de achterkant van de stoel. Probeer te wenden tot de rechter in dit geval zelf de weerstand, het trekken van het lichaam naar de achterkant van zijn rechterhand.

Als lage rugpijn

Ontspannen de onderrug kan staan ​​en liggen.

staand

Sta op en plaats uw hand op de zijkant. Beweeg het lichaam in de richting van de hand en uit te oefenen mezelf laatste weerstand. Houd Voltage 2-3 seconden. Herhaal acht keer aan de ene en de andere kant.

Liggend: de eerste optie

Ga op je bed zijwaarts. Onderbeen licht buigen en het bovenste sveste. Voor merkbaarder strekken greep de overhand aan de rand van het bed. Sleep de overhand, het draaien van het lichaam, en til het bovenste been naar je hoofd. Herhaal dit een paar keer.

Liggen: tweede uitvoeringsvorm

Liggen in dezelfde positie, buig beide benen en sveste bed. U hoeft dus niet vallen, mag de rand alleen naar de voet, onderbeen en een klein deel dij net boven de knie. Breng de voet en de houdspanning van ongeveer 5 seconden. Nogmaals, te ontspannen en in de steek gelaten voeten. Herhaal dit drie of vier keer.

Het effect beter te zijn, kunt u het bezit komen van de rand van het bed te grijpen, die zich uitstrekt van het lichaam.

kneden spieren

Kneden van de spieren en membranen, fascia, met behulp van speciale apparaten genaamd myofasciale release. Dergelijke blootstelling verbetert de bloedcirculatie en lymfe circulatie, pijnlijk en verwijdert ook het zegel - triggers.

Daartoe applicators: rollen (langwerpig elastisch cilinders) en rubber ballen, glad of spikes. De gehele inventaris is verkocht in sportwinkels.

De applicator kan ook profiteren van de twee tennisballen, vastgemaakt met plakband te maken.

Om de spieren van de nek en in het bijzonder suboccipitale plot ontspannen op de grond liggen. Gebracht onder de occipitale-cervicale overgangsgebied stel kogels. Liggen in deze positie gedurende 1-2 minuten, drukken op de achterkant van het hoofd en glooiende kogels heen en weer. Als gevolg van dergelijke effecten van de spieren te strekken en te ontspannen. Ook kunt u uw borst en lumbale rekken wervelkolom.