Hoeveel calorieën je nodig hebt om te verbranden om gewicht te verliezen
Gezondheid / / December 19, 2019
Om het gewenste gewicht dat je nodig hebt om een juiste berekening van de calorie-tekort, rekening houden met de kenmerken van het organisme en vakkundig het menu te bereiken.
Calorieën tellen - een van de meest populaire manieren om gewicht te verliezen. De essentie is simpel: je moet meer energie te besteden dan het verbruikt. Met andere woorden, om een calorie tekort te creëren.
Hoeveel calorieën je nodig hebt om gewicht te verliezen te branden met 5 kg
In 1958, de wetenschapper Max Vishnovski (Max Wishnofsky) geïdentificeerdCalorie-equivalenten gewonnen of verloren gewichtDat een pond vet in het menselijk lichaam overeenkomt met 3500 kcal. Dus een kilo vet is gelijk aan 7716 kcal.
Dus moeten we een tekort van 7716 calorieën om gewicht te verliezen te creëren door 1 kg.
Laten we zeggen dat je doel - om gewicht te verliezen met 5 kg. Je verbruikt 2.000 calorieën per dag, en breng 2500 - creëerde een tekort van 500 kcal. Als u dit dieet volgt, zult u gewicht kilo te verliezen tot 15 dagen. En om te verliezen 5 kg, zul je 2,5 maanden nodig.
Aan de oppervlakte, alles is eenvoudig. Maar als het gaat om de processen in ons lichaam, wordt alles veel moeilijker. Ons lichaam past zich gemakkelijk aan de nieuwe omstandigheden, met inbegrip van hongersnood.
Hoe maak je zweep een trage stofwisseling
De eerste keer is echt een calorie tekort zal leiden tot een snel gewichtsverlies, maar dan vertraagt de stofwisselingWaarom hebben zwaarlijvige patiënten niet meer gewicht verliezen wanneer ze behandeld worden met een caloriearm dieet? Een mechanistische perspectief. In ondervoeding omstandigheden begint het lichaam op te slaan energie. Voor intensief gewichtsverlies zal moeten iets meer dan de gebruikelijke voeding toch al zijn.
Bijvoorbeeld, uit te oefenen. krachttraining en high-intensity interval training zorgt voor zuurstof schuld in het lichaam. Op de coating verbruikte calorieën, met zowel tijdens het sporten en gedurende enkele uren daarna.
Meer training nodig is en om een reden: als er voldoende eiwitinname ze voorkomen dat het verlies van spiermassa.
Hoe om vet te verliezen, geen spieren
Het doel van gewichtsverlies - om zich te ontdoen van overtollig vet in het lichaam. Echter, met het vet in de calorie tekort u tijd en spiermassa te verliezen. Dit is zeer ongewenst voor een mooi figuur.
In mei 2008, wetenschappers van de Universiteit van Alabama in Birmingham heeft een studie gewijd aan het behoud van spiermassa en terugwinning van energie voor gewichtsverliesWeerstand opleiding conserveert vetvrije massa en energie-uitgaven rusten na gewichtsverlies.
Het bevestigde dat krachttraining tijdens een caloriearm dieet kan handhaven kracht en spieren.
Echter, om te bouwen spieren hebben proteïne. Als je aan het doen zijn krachttraining in de voeding tijd, toe te voegen aan uw dieet voedsel rijk aan eiwitten.
Denk eraan:
- Je verliest een kilogram van het gewicht, het creëren van een tekort van 7716 calorieën.
- Dit werkt in de vroege dagen van het dieet, en dan vertraagt de stofwisseling.
- Om de stofwisseling wordt niet vertraagd, en je niet verliest spiermassa, in uw dieet voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, en houdt zich bezig met krachttraining.
Hoe om calorieën te tellen
U kunt een kant-en-klaar recept sites en applicaties te gebruiken. U hoeft alleen maar om precies te observeren van het aandeel en de hoeveelheid van de ingrediënten.
Edalite.ru
Op deze site vindt u gedetailleerde recepten met foto's. Aan het einde van elke aangegeven en calorische gehalte aan eiwitten, vetten, koolhydraten en voedingsvezels.
Edalite.ru →.
NyamNyamra
De site is heel wat recepten. Er zijn filters "Low Calorie", "Quick", "Simple". Calorieën en de samenstelling van voedingsstoffen in tabel. Als u het nummer van de ingrediënten te veranderen, kunt u klikken op de knop "Berekenen calorie" en zie hoeveel calorieën is in de schotel.
"NyamNyamra» →
Mijn gezonde voeding
Op deze site alle producten en recepten uitputtend wordt behandeld. Onder het recept bevat calorieën, het aantal eiwitten, vetten en koolhydraten. Onder de omschrijving van de producten hebben daarin vitaminen en mineralen.
"Mijn gezond dieet» →
Door FatSecret Calorie
In deze applicatie kun je in staat zijn om een levensmiddel dagboek bij te houden. Voeg gegeten producten, en hulpprogramma wordt de calorieën en BZHU berekenen. Er zijn kant-en-klaarmaaltijden en producten van verschillende merken. Er is zelfs de mogelijkheid van het overwegen van een product barcode.
er zijn ook oefening dagboek in de bijlage. Je kunt erachter komen hoeveel calorieën je besteden aan verschillende vormen van fysieke activiteit.
By the way, de service FatSecret beschikbaar op de PCAls iemand is het handiger om calorieën en activiteit te tellen daar.
Prijs: Gratis
YAZIO
In deze toepassing, kunt u producten te selecteren uit een database, of scannen van een barcode, gebruik maken van de recepten uit de app of creëer uw eigen groep.
Er is ook een teller calorieën. En als je Google Fit verbinden, in de app automatisch uw workout uploaden.
Prijs: Gratis
Prijs: Gratis
MyFitnessPal
Deze calorie teller, kunt u uw recepten, maaltijden en zelfs hele voedselketen trucs te slaan om tijd te besparen.
Er is ook een balie activiteit met cardio- en krachttraining. Echter, in het verleden telt niet mee calorieën. Deze functie kan worden gebruikt om snel te zien wat je deed op de laatste training. Wilt u de calorieën besteed aan training met gewichten tellen, voeg een nieuwe activiteit en handmatig een lijst van de calorieën.
De teller kan worden gesynchroniseerd met fitness tracker of toepassingen naar MapMyFitness activiteiten bijhouden, MapMyRun, Garmin Connect en anderen.
Prijs: Gratis
Prijs: Gratis