Hoe oefening vertraagt ​​veroudering

Een actieve levensstijl heeft een positief effect op de mentale capaciteit, het maken van een levende en bewegen niet alleen het lichaam, maar ook de hersenen. Het blijkt dat lichamelijke activiteit maakt niet alleen de spieren sterker. Het maakt ze jonger, uitbreiding van onze fysiologische jeugd.

Study Group van het Research Institute Transnational metabolisme en diabetes (Translational Research Institute for Metabolisme en Diabetes) verzamelt vrijwilligers spierweefsel monsters met het oog op wat leidt tot dergelijke veranderingen in de spier als slapheid en te begrijpen zwakte. Het blijkt dat een stuk van de spier van de quadriceps femoris veel over de fysieke toestand van de persoon die kan vertellen.

Wat beïnvloedt onze gezondheid

Metabolisch actief spier

Science laat u weten hoeveel we hebben het spierweefsel op het moment en in een slechte staat.

Metabolisch actieve spieren - een type vezel zonder schadelijke vetten, die zich in de mitochondria. Ze hebben een enorme invloed op hoe we gewicht te verliezen, wat energie-niveau en hoe hoog het risico op het ontwikkelen van diabetes of hart- en vaatziekten. Ook de kans op herstel tijdens een gevecht

Dit type van spiervezels is zo belangrijk dat farmaceutische bedrijven de race om drugs dat ze gezond zal blijven ontwikkelen zijn begonnen. Het letterlijk verlengen jeugd en fysiologische helpen het lichaam te gaan met de ziekte sneller.

We kunnen niet negeren tijdsverloopMaar het gaat alleen vooruit en heeft een impact op onze fysieke conditie. Het aantal uren in een zittende positie toeneemt, is de beweeglijkheid verloren, het energieniveau geleidelijk af. Als gevolg daarvan, bevinden we ons op een receptie op de arts, die zijn tong geklikt afkeurend kijken naar de resultaten van bloedtesten voor suiker.

Maar er is altijd een uitweg. Bijvoorbeeld, kunt u uw levensstijl te veranderen naar een meer actief is.

mitochondria

Dr. Bret Goodpaster (Bret Goodpaster), een van de onderzoekers, zei dat de kracht en gezondheid spier, en het aantal mitochondria in hen hangt af van hoeveel we bewegen. Mitochondriën is een klassiek geval van vraag en aanbod (als er vraag is, zal er goed zijn).

Het maakt niet uit wat we doen - wandeling stevig of gedood in zware training - onze spieren hebben energie nodig, die deze microscopisch kleine planten te produceren.

Zodra een onderbreking van de training ook verlengd, maakt het lichaam een ​​teken dat de noodzaak van een dergelijk groot aantal van de mitochondriën niet aanwezig is. Hierdoor wordt de productie van cellen verminderde, worden ze traag, vallen totale energieniveaus. Onze innerlijke knappend haardvuur verandert in een zwakke vonk.

Ongezond vet in de spier

Zij vinden ook dat het laatste wat we nodig hebben om zorgen te maken over de bult over de grootte pers of priesters. Belangrijker nog, hoeveel ongezond vet in de spieren zit. Het kan giftig zijn en leiden tot het feit dat gezond weefsel minder gevoelig voor insuline zal worden. Hierdoor wordt het nummer mechanisme overgewicht, gewichtsverlies compliceren en kan het tweede type diabetes veroorzaken.

Spieren met ongezonde vet oorzaak zwakte en maakt ons minder mobiel. Dit alles leidt tot tremor (trilgoot) en verlies van spierweefsel vooruit.

De zwakkere we worden, hoe moeilijker gegeven oefening, des te pijnlijker effecten van training. Als gevolg daarvan, de keuze ligt voor de hand - op de bank en tv in plaats van te gaan kijken naar een sportclub of een wandeling te liggen.

Hoe te vertragen veroudering

Elke aërobe oefening activeert het systeem om nieuwe mitochondriën te genereren. Als het lichaam meer energie vergt, mitochondria schakelen genen die mitochondriale DNA transcriptie activeren. Hoe meer je deelnemen aan, hoe beter je spieren zal vet te verbranden.

Dit hoeft niet per se een grote inspanning. Studies tonen aan dat na 3-7 dagen van een stevige wandeling voor 45 minuten leidt tot de productie van nieuwe mitochondriën. Het is ook wenselijk om 2 dagen van krachttraining toe te voegen.

Bijvoorbeeld, een 65-jarige dame voelde nog steeds zwak, maar verloor een aanzienlijk deel van het gewicht thanks bariatrische chirurgie (Chirurgie voor obesitas). Ze bleef te stikken, terwijl het opheffen van de trap op en dacht na over pensioen, als gevolg van de (MRI technoloog) moest blijven lopen op en neer de trap. Tegen het einde van de dag wordt het pas echt uitgeput.

Maar na zes maanden, waarin ze regelmatig uitgevoerd cardio (Lopen op een loopband, oefeningen op een hometrainer gedurende 60 minuten 3-4 keer per week), ze niet alleen toename van het aantal mitochondria met 30%, maar bijna de helft van het gehalte aan schadelijke vet in te verminderen spieren. Niet alleen heeft ze niet met pensioen, maar reed 300 mijl op de fiets van Washington naar Pittsburgh.

Gezond leven is onmogelijk zonder de juiste voeding. Plantaardige of dierlijke eiwitten bij elke maaltijd en extra porties van vitamine D, als het niveau in je lichaam bepalingen na, versnellen herstel van de spieren na het sporten.

Als u een volledige trainingsschema, die zowel de kracht en omvat cardio, kan het goed zijn dat je biologische leeftijd 5-10 jaar minder nummers opgesomd in uw paspoort.