Statische oefening om je houding te corrigeren en taille te verminderen
Gezondheid / / December 19, 2019
Zoeken naar 5 minuten per dag om goed te liggen, en al snel het resultaat te zien.
Zittend werk en sedentaire levensstijl leiden tot overgewicht en een slechte houding. Hoe kunt u uw lichaam te helpen? proberen methodologie Japanse arts Toshiki Fukutsudzi (Toshiki Fukutsudzi), dat overwint de eenvoud en efficiëntie.
Je hebt nodig:
- Solide oppervlak en een sport-pad.
- Handdoek die moeten stevig rollen bij het slingeren en veilig met een touw, tape of elastiek. De initiële diameter volwassenen - 10-12 cm, is het mogelijk om geleidelijk te verhogen. De lengte van de rol - ten minste 40 cm.
- Vijf gratis minuten per dag.
Hoe de oefening te doen
- Zitten op de mat, plaats een kussen onder onderrug en voorzichtig liggen. Vertrek: mid-roll moet op de navel lijn.
- Voeten schouderbreedte uit elkaar en zodanig dat de duimen raken elkaar gehouden.
- Direct handen te gooien op zijn hoofd, zijn handen laten vallen naar beneden, kleine vingers raken elkaar.
- Hoofd niet terug te gooien, moet ze plat liggen en ontspannen.
- Houd deze positie.
- Rollen op zijn kant, verwijder de as en liggen aan de zijkant voor 1 minuut.
- Krijg op handen en voeten, rond je rug.
- staan aandachtig.
Tijdens de oefening onaangename gewaarwordingen kunnen verschijnen, om zo te beginnen met liggend op de rol voor 1-2 minuten in de ochtend en in de avond, geleidelijk waardoor de sessie tijd om 5-10 minuten.
Wanneer de wervelkolom wordt aangepast aan de basisoefeningen, kunt u een alternatief toe te voegen:
- roll onder de onderranden van de lijn - een betere draw taille;
- roll onder de schouderbladen - een betere expressie van de borst.
Waarom het werkt
Als gevolg van zijn eigen gewicht, bekken, rug, subcostal de juiste positie in te nemen. De inwendige organen aanwezig zijn, stretch spieren, verlicht spasmen en stijfheid in de nek, onderrug. Ademhaling wordt steeds beter, doordat de toegenomen natuurlijke ventilatie van de longen.
Met betrekking tot de vermindering van het volume van de buik en taille, lijkt het als een visuele (wervelkolom rechtgetrokken en getekend figuur) en in de stofwisseling (verbeteren stofwisselingsprocessen in het lichaam).
welke resultaten
Verbeteringen in de toestand van de rug, zult u merken na een paar dagen van de oefening. Een paar weken later merkte hij op:
- houdingscorrectie;
- vermindering taille volumes;
- verbetering van de algemene gezondheid;
- In sommige gevallen kan toenemen als gevolg van de correctie van de afstand te vergroten tussen de tussenwervelschijven.
Zijn er contra
De methode is niet alleen ontworpen voor gezonde mensen, maar voor degenen die aanzienlijke problemen met zijn rug te hebben. Echter, er zijn contra-indicaties:
- zwangerschap;
- oncologische ziekten;
- ernstig letsel aan de wervelkolom in de geschiedenis;
- botbreuken en gescheurde ligamenten.
Het is noodzakelijk om een podoloog te raadplegen als u:
- hernia's;
- een hoge mate van scoliose;
- sterke verplaatsing van de wervels.
Deze praktijk - een goed alternatief oefening voor het versterken van de rug. Gelieve uw mening over het belang van statische soms de juiste positie en laat het lichaam om alles als je nodig hebt - de beste oplossing.
zie ook🧐
- Hoe kan de flexibiliteit van de bovenrug te ontwikkelen en waarom het nodig is
- 3 oefeningen uit pijn in de rug
- Hoe de gezondheid van de rug te houden gedurende 20 minuten per dag