Is het water om gewicht te verliezen
Educatief Programma Gezondheid / / December 19, 2019
Deze methode is zeer populair in sociale netwerken en forums. "Als je wilt om gewicht te verliezen - meer water drinken!" - vertrouwen adviseren en voedingsdeskundigen, en gelukkig gewicht te verliezen. Maar of H2O - dan is de meest wonderbaarlijke remedie om af te slanken?
Statistieken: Water helpt om gewicht te verliezen
Veel wetenschappelijke experimenten duidelijk aangetoond dat het verband tussen gewichtsverlies en door te drinken.
Verkrijg tenminste een Stanford studieDrinkwater wordt in verband gebracht met gewichtsverlies bij overgewicht dieet vrouwen onafhankelijk van de voeding en de activiteitIn die betrokken waren bij meer dan honderd vrouwen met overgewicht.
Wetenschappers hebben degenen die minder dan 1 liter dronk water per dag gekozen, en net veranderde hun drinkwater regime, het verhogen van de vochtinname tot ongeveer 2 liter. De studie duurde een jaar. Al die tijd, gewicht en taille omtrek gemeten regelmatig test. En in de finale, vonden de onderzoekers dat het water veroorzaakt het gewichtsverlies dat elke vrouw, zonder dat de levensstijl, verliezen tot 2 kilogram.
Een andere studiePromotie en levering van drinkwater in scholen voor preventie van overgewicht: gerandomiseerde, gecontroleerde cluster proef Het onderzoek is uitgevoerd in de scholen uitgevoerd. In 32 scholen in Duitsland zijn fonteinen geïnstalleerd met het drinken van water, zodat de kinderen hun dorst bij de eerste gelegenheid kan lessen. En de leerlingen hebben verschillende lezingen over hoe nuttig het water kan worden gelezen.
Nogmaals, indrukwekkende resultaten: het bleek dat regelmatig drinken vermindert het risico op obesitas met 31% aan het einde van het schooljaar. De studie bij bijna 3000 kinderen in de basisschoolleeftijd.
Dus een stelletje "drink - en u zult slank" kan worden beschouwd als statistisch bewezen. Maar laten we eens kijken wat zegt op dit punt fysiologie.
Wetenschap: water gewicht te verliezen, en dat is de reden waarom
Aan het water, zoals studies blijkt, zijn er een aantal eigenschappen die gewichtsverlies kan versnellen (of om fit te blijven, en als je geen last heeft van overgewicht). Hier zijn ze.
1. Water verhoogt het calorieverbruik
Voldoende om 500 ml (ongeveer twee kopjes) water drinken - na 10 minuten stofwisseling groeienWater-geïnduceerde thermogenese 30%, het effect houdt minstens een uur. Als een dag je drinkt 2 liter, dit komt overeen met een verlies van ongeveer 100 calorieën. Ongeveer evenveel je zou hebben verloren als een half uur zwemmen in de kalme tempo, 40 minuten lopen of net iets meer dan een half uur wassen van de vloeren.
Let op: als je het koud water te drinken, zal calorieverbruik nog groter zijn, omdat het lichaam moet energie om het binnenkomende water te verwarmen om de lichaamstemperatuur te besteden.
2. Water vermindert de calorie-inname
Als u dorstlessend water, je bent niet lest haar andere dranken, die kan veel meer calorieën: limonade, cola, zoete thee, sappen, vruchtendranken, melk. Het lijkt een kleinigheid, maar in feite de calorie-reductie is heel belangrijk: gemiddeld, studies tonen aanWater en consumptiepatronen van de Amerikaanse volwassenen 1999-2001, Een liefhebber van water per dag verbruikt bijna 200 calorieën minder dan degenen die niet controleren wat is het drinken.
3. Water vermindert de eetlust en de hoeveelheid lichaamsvet
Om dit te bewijzen, de onderzoekers geselecteerd 50 vrouwen met overgewicht en die worden aangeboden om te drinken 500 ml (2 kopjes) water drie keer per dag een half uur voor het ontbijt, lunch en diner. Meer dames op geen enkele wijze beperkt.
Na acht weken, duidelijk werdEffect van overmatig drinken van water op het lichaamsgewicht, body mass index, lichaamsvet, en de eetlust van overgewicht vrouwelijke deelnemersDat vrouwen gedaald eetlust: Ter plaatse te voldoen, ze misten minder voedsel dan voorheen. Wat betekent dat ze verbruiken minder calorieën en verliezen die extra kilo's. Het gemiddelde gewichtsverlies voor 8 weken was ongeveer 1,5 kg.
veiligheidsvoorschriften
Het feit dat het water echt helpt om gewicht te verliezen of houd jezelf in vorm, wil niet zeggen dat alleen vanaf nu je nodig hebt om te drinken, drinken en meer drinken.
Over het waterverbruik normen Layfhaker schreef: het is ongeveer 3,7 liter per dag voor mannen en 2,7 liter voor vrouwen. En als al het vocht je krijgt: met inbegrip van de soepen en sappig fruit.
Exceed deze normen wordt niet aanbevolen dus niet te ontmoeten met zulke onaangename en zelfs gevaarlijk fenomeen als waterintoxicatie.
Door vloeistof is het belangrijk om zowel de drug te behandelen: in kleine doses is bijna nutteloos, in grote - is vergif. Dus vasthouden boven de gulden middenweg, en je zult gewicht verliezen.
zie ook
- Heeft soda gewicht te verliezen →
- 7 principes van intuïtieve macht, die zal helpen om gewicht te verliezen zonder dieet →
- Hoe om gewicht te verliezen in de afgelopen maand: handleiding →