5 manieren om meer calorieën door te brengen zonder te oefenen
Gezondheid / / December 19, 2019
1. Houd een lage temperatuur in de kamer
Probeer een koele temperatuur in de kamer te houden, in het bijzonder tijdens de slaap, en nog veel meer om buiten te zijn. Koude verhoogt de hoeveelheid bruin vet - vetweefsel soorten die de energie besteedt aan het lichaam te verwarmen. Wetenschappers hebben ontdektBruin en beige vet bij de mens: thermogene adipocyten dat de controle van energie en glucose homeostaseDat volwassenen 50-100 gram bruine vet verhoging van de energiekosten van 150-300 kcal per dag.
studieBruin vetweefsel verbetert het hele lichaam glucose homeostase en de gevoeligheid voor insuline bij de mens 2014 toonde aan dat in de aanwezigheid van bruin vet voor een lang verblijf (5-8 uur) in een koude kamer aanzienlijk verhoogt het energieverbruik, versnelt het gebruik van glucose in het lichaam en verhoogt de gevoeligheid insuline.
Een studieKoele temperatuur Alters menselijk vet en Metabolisme Doelstellingen Francesco (Dr. Francesco S. Celi) Paul en Lee (Dr. Paul Lee) vond dat een regelmatig slaap in een koude kamer (19 ° C) voor een maand verhoogt het volume van de bruine vetcellen van 42%, en hun metabole activiteit - 10%. Daarnaast studie deelnemers verhoogde gevoeligheid voor glucose en toegenomen leptine (een hormoon eetlustremmer) en adiponectine (verhoogt insulinegevoeligheid, anti-inflammatoire en antiatherogenic effecten).
2. Meestal zitten op de vloer
Als je tv kijken op de vloer, niet op een zachte bank of stoel meer spieren stammen, alleen maar om het lichaam in een bepaalde positie te houden. Ook wordt er meer energie besteed aan het aan op de grond zitten en staan met hem.
In aanvulling op de uitgaven van calorieën zittend op de vloer verbetert de flexibiliteit, spierspanning en houding.
Ons lichaam is aangepast om een volledige squat uit te voeren, en de moderne mens de hele dag de uitvoering van zijn slechts de helft van het assortiment. Als gevolg daarvan, we verliezen geleidelijk de flexibiliteit en mobiliteit van de gewrichten.
Terugkerende volledige bereik van de beweging, zul je je houding te verbeteren, ondersteunen de flexibiliteit van de spieren en pezen, en zelfs leven verlengen. studieDe mogelijkheid om te zitten en opstaan uit de vloer als een voorspeller van alle oorzaken van sterfte Braziliaanse wetenschappers in 2012 toonde aan dat het onvermogen om te zitten op de vloer en uit te halen zonder de hulp van de handen verhoogt het risico van overlijden bij ouderen.
Zittend op de vloer, kunt u tv kijken of videogames spelen, praten aan de telefoon, lezen boeken, snack of diner: de gedwongen beweging van het lichaam tijdens een maaltijd zal verbeteren spijsvertering.
3. herkauwen
James Levin (James Levine) en Paulette Bokol (Paulette Baukol) van de Mayo Clinic GEVONDENDe energie die in Chewing GumKauwgom verhoogt het energieverbruik met 11 kcal per uur.
Bovendien, kauwgom helpt om minder calorieën consumeren en nog steeds het gevoel energieker. Kathleen Melanson (Kathleen Melanson), hoogleraar voeding aan de Universiteit van Rhode Island, studeerdeKauwgom kan verminderen calorie-inname, verhoging van de energie-uitgaven, Voedingsdeskundige Vondsten de impact van de kauwgom zonder suiker op gewichtsbeheersing. Als deelnemers aan de studie kauwgom voor een uur in de ochtend (drie 20-minuten interval), verbruikt ze 67 minder calorieën tijdens de lunch en hen niet te compenseren voor de dag.
Bij de beoordeling van hun toestand, de deelnemers aangegeven dat ze het gevoel een golf van energie en minder honger na kauwgom.
De onderzoekers gesuggereerd dat het proces van kauwen stimuleert de zenuwen in de kauwspieren die signalen naar de eetlust in de hersenen gebieden die verband houden met de verzadiging. Dit verklaart waarom de proefpersonen minder honger hadden.
4. Loop onder de dynamische muziek
studieEffecten van ritmische en extra-ritmische kwaliteiten van de muziek op de hartfrequentie tijdens stationaire fiets activiteiten Italiaanse wetenschappers in 2016 bleek dat bij het luisteren naar energieke muziek verhoogt de hartslag sneller.
Een groep deelnemers op de hometrainer peddelde door muziek met een tempo 150-170 BPM, de andere - ritmische muziek met een hoge BPM, en de derde - zelfs zonder muziek. Hierdoor groep treinen onder krachtig muziek snel aerobe zone (50-60% van de maximale frequentie bereikt hartslag), en na het bereiken van een drempel van 75% van de maximale hartslag ritmische muziek hielp hen te handhaven het tempo en de versnellen.
Als u niet zelf regelen cardio, ga gewoon naar ritmische muziek, bijvoorbeeld om werk of om te winkelen. Dus je zult sneller bewegen en besteden meer calorieën.
5. Ontvang de nieuwe kennis
Bij rust het brein verbruiktElk orgaan heeft een unieke Metabolic Profiel ongeveer 420 kcal per dag gebruikt ongeveer 60% van de glucose in het lichaam. A verhoogt nog meer tijdens de actieve mentale activiteit calorie-inname.
Verschillende Britse experimentenHORLOGE: Hier is hoe denken hard kan je calorieën te verbranden Het is gebleken dat de oplossing van complexe problemen verhoogt de opname van glucose. Tijdens het experiment, de ene groep naar eenvoudige handelingen uitvoeren zoals herhaaldelijk op de knop, en de andere om wiskundige problemen op te lossen. Deelnemers het oplossen van complexe voorbeelden, het glucosegehalte daalde. Dit betekent dat in het proces dat ze hebben meer calorieën besteed.
studieEen metabole maat van mentale inspanning 2004 bleek dat het glucosegehalte verandert in reactie op de executie Stroop-testDie een hoge concentratie. Bovendien, wetenschappers merkte een relatie tussen glucose en nauwkeurige respons. Dus, hoe geconcentreerder de persoon, hoe meer energie verbruikt hersenen.
Om meer calorieën door te brengen tijdens de mentale activiteit, moet het werk zijn uitdagend en interessant. De enige manier kunt u een hoge mate van concentratie te behouden.
Het goede nieuws is dat hoe meer je je hersenen te trainen, hoe meer calorieën verbruikt. In de studie,Evaluatie van een "geestelijke inspanning" hypothese voor correlaties tussen corticale metabolisme en intelligentie Gerald Larson (Gerald E. Larson) is gebleken dat de hogere menselijke intelligentie, hoe groter de glucose consumptie van de hersenen cortex tijdens het gebruik.
Er dient echter te worden opgemerkt dat er geen mentale activiteit niet kan worden vergeleken met oefeningen en eenvoudige thuis training Het brandt meer calorieën dan de meeste complexe wiskundige voorbeeld.
zie ook🧐
- Wat gebeurt er met je lichaam als je opgeven koolhydraten per maand
- Hoe om gewicht te verliezen en gewicht te behouden zonder het tellen van calorieën
- Tabata: 4 minuten workouts dat vet beter lopen te verbranden