Heeft dagelijkse weging gewicht te verliezen
Gezondheid / / December 19, 2019
Om deze vraag te beantwoorden, moet men eerst begrijpen wat de cijfers betekenen dat we zien op de schaal.
Het veranderen van het nummer op de schaal betekent niet noodzakelijk dat je wint of verliest gewicht
Daily gewicht schommelingen die we zien op de weegschaal geven niet de af- of toename van de hoeveelheid vetweefsel. Zoals kan worden beoordeeld alleen op vier factoren: de hoeveelheid feces en urine, koolhydraten en bloedvolume. Het bloedvolume blijft nagenoeg onveranderd, zodat rekening houden met de andere drie factoren.
Niet voor niets wordt meestal aanbevolen om zo snel als je wakker wordt en naar het toilet te wegen: het gewicht van feces en urine (die verschillende mensen zeer verschillend kunnen zijnDe karakterisering van ontlasting en urine: Een overzicht van de literatuur te informeren geavanceerde behandeling Technology. ) Beïnvloedt het weegresultaat. Hun gewicht is afhankelijk van de gegeten bedrag of gedronken, en het gewicht van de uitwerpselen - en zelfs op het vezelgehalte.
Toch is de belangrijkste oorzaak van gewicht schommelingen - dit is de afzetting van glycogeen, een polysacharide, die de basis leveren van glucose in het lichaam. Als drie dagen hebben low-carb eten, kan glycogeen niveaus worden verminderd door tweederde. En dit wordt weerspiegeld in het totale gewicht, omdat glycogeen is 5-10% van het gewicht van onze lever en spieren 2% gewichtglycogeen metabolisme. .
Gemiddeld hebben we in het lichaam van ongeveer 500 gram glycogeen, zodat de hoeveelheid koolhydraten verbruikt dagelijks significante invloed op de nummers die je ziet op de weegschaalGlycogeenstapelingsziekte: illusies van gemakkelijk gewichtsverlies, overmatige gewichtstoename en vervormingen ramingen lichaamssamenstelling. .
Wat wetenschappers zeggen
Recente studies hebben aangetoond een significante vermindering van de gewichtstoename in deelnemers die dagelijks werden gewogen. Bijvoorbeeld, de resultaten van een gerandomiseerd onderzoek met behulp van een Wi-Fi-gewichtenMet een gewicht van alledaagse zaken: Dagelijks wegen verbetert gewichtsverlies en de goedkeuring van het gewicht controle gedrag. .
- Binnen zes maanden, degenen die dagelijks gewogen verloor 6 kg meer dan de controlegroep.
- Zelfs leden van de controle groep, die woog ongeveer vijf keer per week, verloor minder kilogram in vergelijking met degenen die staan op de weegschaal elke dag.
- Degenen die elke dag worden gewogen, meer dan te proberen om een gezonde levensstijl te handhaven (bijvoorbeeld het eten van minder fast food en minder zitten in de voorkant van de TV).
Het blijkt dat het dagelijks wegen nog steeds helpt om gewicht te verliezen?
allemaal individueel
Helaas is het duidelijk antwoord op deze vraag is nee. Alles is heel individueel.
Als je elke dag en gestaag gewicht te verliezen af te wegen, kunt u het gevoel dat het de weegresultaten beïnvloedt. Maar als je op een dag, morgen veel eten zult u niet wilt om op te staan op de weegschaalTe veel eten vandaag de dag, sla dan de schaal van morgen: een onderzoek naar de calorie-inname voorspellen nonadherence dagelijkse self-wegen. . En als je het niet nodig hebt op een dagelijkse basis om verslag uit aan iemand, is de kans groot dat je na verloop van tijd niet alleen te gooien de weging, maar een goede voeding.
Daarnaast kun je gewoon moe. Immers, horen we vaak over een aantal nieuwe methode voor de gezondheid (bewustwording, het tellen van calorieën, slapen trackers!) met succes vast te houden aan het een maand of twee, en dan vergeet om het schema te volgen en we begint gewoon om pall. Dit werd bevestigd met frequente wegingen: een en een half jaar na de start van de studie het effect ervan aanzienlijk wordt verlaagdAssociatie tussen Self-Wegen en procentuele gewichtsverandering: Mediation Effecten op de naleving van de energie-inname en uitgaven Goals. .
Er is een derde probleem. Sommigen in de dagelijkse weging ervaring psychische bijwerkingen (bijvoorbeeld voeding problemen of een laag zelfbeeld). En moeilijk te zeggen wie er precies in gevaar is. Er zijn meer dan twintig studies de psychologische effecten van wegen, maar de precieze criteria voor de risicogroepen zijn niet geïdentificeerdSelf-wegen: nuttig of schadelijk voor Psychological Well-Being? Een overzicht van de literatuur. . Hoewel wordt aangenomen dat het risico is bijzonder hoog onder jongeren en vrouwen. Maar degenen die worden behandeld voor obesitas, omgekeerd, een lager risico.