Kan ik eet een keer per dag
Gezondheid / / December 19, 2019
Wat is de essentie van het dieet
Dit soort korte termijn vasten. Aangenomen wordt dat gedurende de dag je niet eet voor een lange tijd en niet eens iets calorie drinken. De verhouding tussen de tijd dat je niet kunt en je kunt eten - 23: 1. Dat is 23 uur per dag je snel, een uur calorieën. De meeste mensen eten alleen diner.
Wat je kunt eten
Er zijn verschillende versies van het dieet. Sommige bieden een gezonde voeding, rijk aan voedingsstoffen. Anderen mogen eten wat hij wil. Het belangrijkste ding dat het was een maaltijd.
Wat zijn de voor-
- snel gewichtsverlies.
- Gemakkelijk vast te houden aan het dieet, omdat ze niet nodig om calorieën te tellen.
- Het kan niet worden gebroken, omdat het is toegestaan om iets te eten.
Misschien op korte termijn vasten:
- Het helpt verminderenEffecten van intermitterende vasten op de gezondheid markers in mensen met type 2 diabetes. bloedsuikerspiegel en gewicht bij mensen met type II diabetes.
- een positief effectVergelijking van Intermittent Fasting Versus calorische restrictie bij obese personen. slaap cycli en voedsel bij mensen met overgewicht en verhoogt de levensverwachting.
- verbetertImpact van calorische en calorische restrictie regimes op markers van gezondheid en levensduur bij mens en dier. geheugen en het cardiovasculaire systeem.
Echter, een groot deel van het onderzoek met de participatie van mannen. Invloed van voeding op het vrouwelijk lichaam is minder bestudeerd. Het meest waarschijnlijk, het is anders als gevolg van de vrouwelijke hormonale cycli. Bovendien, vrouwen andere voedingsstoffen eisen. Bijvoorbeeld, moeten ze meer ijzer. Tijdens het vasten, hoef je het niet in voldoende hoeveelheden.
Zijn er risico's
Voeding één keer per dag - een nogal riskante aanpak. Gedurende de dag, kunt u verschijnselen tegenkomen, zoals:
- een sterk gevoel van honger;
- tremor;
- zwakte;
- prikkelbaarheid;
- onvermogen om te concentreren;
- overwerk.
Vooral geweldige mensen risico met onderliggende ziekten, zoals suikerziekte, Hypoglykemie (lage bloedsuiker), schildklier. Ze moeten zeker een paar keer per dag te eten.
Tijdens een studie bleekEffect van Alternate-Day Vasten op gewichtsverlies, Weight Onderhoud en Cardioprotectie Onder Metabolisch Gezonde zwaarlijvige volwassenen.Dat op korte termijn vasten verhoogt het niveau van slechte cholesterol (LDL). En het is verbonden met een extra risico van hart-en vaatziekten, in het bijzonder een beroerte. Daarnaast is de deelnemers na afloop van het dieet niet meer gewicht verliezen dan degenen die gewoon knippen je calorie-inname per dag.
Ook tijdens dit dieet verhoogt het risico van eetbuien. Het is een eetstoornis waarbij mensen eten veel voedsel in een korte periode van tijd. Zelfs na al gegeten.
Wat zijn de veilig alternatief
Maaltijden lijken zeer aantrekkelijk, als je wilt snel gewicht te verliezen. Echter, er zijn veiligere manieren om gewicht te verliezen.
- regelmatig sporten. Probeer elke week ten minste 150 minuten wijden cardio. Bijvoorbeeld, joggen of aerobics.
- Houd een eetdagboek. U zult merken dat de schadelijke eten en wanneer.
- krijg ondersteuning. Ondersteuning voor dierbaren of degenen die ook willen om gewicht te verliezen zal u helpen om niet op te geven.
- Eet een evenwichtige. Eet genoeg fruit en groenten, vermindering van de consumptie van fast food.
- Raadpleeg een arts. Het zal bepalen of u nog ziekten die het gewicht beïnvloeden.
bevindingen
Een dergelijk dieet zal niet werken voor iedereen. Voordat we verder gaan op het, zorgvuldig alle risico's te beoordelen. Hoewel onderzoekers voordelen van de korte termijn hebben gevonden uithongering, Er zijn onvoldoende gegevens. Het is onmogelijk om precies te zeggen hoeveel het veilig is.
Als je wilt afvallen, beginnen met kleine geleidelijke veranderingen in dieet en levensstijl. Praat met uw arts of diëtist, vooral als je een achtergrond van de ziekte.