Ademhalingsoefeningen: hoe om gewicht te verliezen zonder dieet en slopende trainingen

In het leven, ademen we de lucht en het oppervlak levend. In dit opzicht is de gemiddelde persoon er zuurstofgebrek: vertraagt ​​de stofwisseling en accumuleren lichaamsvet ten gevolge er ongewenste kilo. Gewone zittingen van 15-20 minuten per dag en de adem controle kunt u snel en effectief te helpen zich te ontdoen van overtollige gewicht.

Hoe werkt het?

De meeste mensen, vooral vrouwen, adem diep adem. gedurende gymnastiek actief gebruikt abdominale ademhaling, die de bloedstroom naar de organen en samentrekking membraan bovendien stimuleren ze verhoogt. Ook diepe ademhaling zorgt ervoor dat zuurstof te stromen in het bloed sneller om stoffen te versnellen en te verbranden vetstofwisseling.

Binnen twee tot drie maanden van regelmatige lichaamsbeweging kan longcapaciteit van 0,3 liter te verhogen.

Waarom is het effectief?

Oxidatie van vetafzettingen

zuurstof interactie met vetcellen - is de eerste stap naar het wegwerken van overtollige gewicht. Eenmaal in het lichaam, oxideert deze geaccumuleerde vet.

De splitsing van vetcellen

Inname van voldoende zuurstof helpt om het niveau van alkalisch milieu vereist voor splitsing van vetcellen. Aldus gewichtsverlies wordt veroorzaakt door de snelle verwerking van levensmiddelen geconsumeerd in bruikbare energie.

Versnelling van het proces van de spijsvertering

Zuurstoftoevoer absorptie in het maagdarmkanaal van mineralen afkomstig van producten. In ondiep ademhaling verminderde opname van voedingsstoffen met 72%, het metabolisme vertraagt ​​met 30%.

Verwijdering van schadelijke stoffen

Respiratoire gymnastiek vergemakkelijkt verwijdering uit het lichaam van schadelijke stoffen die zich ophopen in vetcellen (conserveermiddelen, pesticiden). Met een diep adem kan een vermindering van 70% van de schadelijke effecten toxines, ze te verwijderen uit het lichaam als een gas.

Het is bewezen dat de giftige stoffen hebben een negatieve invloed op het proces van de productie van schildklierhormonen en de bijnieren. Het lichaam beschermt tegen de schadelijke effecten accumuleert vetcellen en gebruikt ze als opslagplaats voor toxines. Als gevolg hiervan, je gewicht toeneemt.

Stabilisatie van het zenuwstelsel

Dankzij de diepe ademhaling bent u niet alleen het lichaam te perfectioneren, maar ook om hun gemoedstoestand te verbeteren. Het uitvoeren van speciale oefeningen zal helpen om zich te concentreren, af te leiden van de binnenlandse problemen en alleen met zijn gedachten te zijn.

Worstelen met overeten

Stressvolle situaties aanzetten veel mensen om onnodige calorieën in de vorm van chocolade en snoep verbruikt. Na ontvangst van een voldoende hoeveelheid zuurstof in het lichaam gedurende 10 minuten bij 50% gereduceerd cortisol (een stresshormoon).

Ademhalingsoefeningen voor gewichtsverlies gevoel van honger, helpt om voedsel te verteren, bevordert de afbraak van vetcellen, het kalmeert het zenuwstelsel, versterkt het immuunsysteem, waardoor het tij moed en kracht.

Verscheidenheid van ademhalingsoefeningen voor gewichtsverlies

De meest populaire vandaag de dag onder vele respiratoire afslanken technieken zijn Bodyflex complex Oxycise en Chinese gymnastiek tszyanfey.

Bodyflex

Deze techniek wordt gecombineerd van yoga-oefeningen om het middenrif en buikspieren, met de juiste ademhaling te versterken.

Het programma is een 53-jarige Amerikaanse Greer Childers (Greer Childers), die niet na de geboorte van drie kinderen om terug te gaan naar de 44e kledingmaat (na de 56e) ontwikkeld.

Oefening moet strikt op een lege maag (bij voorkeur in de ochtend). Een andere belangrijke regel - de afwijzing van stijve diëten of honger, zoals energiekosten en zo zal enorm zijn. Rijprestaties van alle oefeningen is als volgt: je door vier stadia van de ademhaling (Exhale - inademen - uitademen - pauze), terwijl in de lengte van de adem je een paar seconden een bepaalde positie en adem dan in de lucht (de vijfde etappe).

De vijf-middenrif ademhaling

1. Volledige Adem uit door de mond. Round mond, trek ze naar voren, rustig en langzaam uitademen door je mond. Er dient letterlijk knijp alle lucht uit de longen en vervolgens goed gesloten lippen.

2. Quick adem neus. Maak een scherpe adem door zijn neus, het verkrijgen van zuurstof in de longen om de capaciteit. Als je alles goed hebt gedaan, moet u een geluidseffect te hebben. Nu, houd de lucht op zich.

3. Slag monding van het membraan. Open je mond wijd, drastisch te comprimeren het middenrif en buikspieren. Deze uitademing moet vergezeld gaan van een fluitend geluid "NN" of "pa-ah."

4. Je adem. Kantel je hoofd naar de borst. Draai geleidelijk de maag aan de randen een holte. Er moet een gevoel van druk op de wervelkolom. Probeer om het hele proces te rekken van drie tot acht cycli met de volgende score (tegen zichzelf): one-een-een, two-2-2 en ga zo maar door.

5. Adem in door de neus. Hoe te tellen tot acht (idealiter) - inhaleren. Ontspan alle spieren en laat de lucht naar de longen komt met een geluid als een snik: "all-sh-sh".

Het complex bestaat uit 13 oefeningen. Wij bieden vijf houdingen te voeren ademhalingsoefeningen die zijn het meest geschikt voor beginners.

"Cat." Krijg op handen en voeten, leunen op zijn handen en knieën. Houd je hoofd recht, rug en armen gestrekt. Breath-hold te verzamelen in de maag en kantel je hoofd naar beneden, terwijl overspannen van haar back-up. Neemt de drie fasen van de ademhaling Bodyflex systeem een ​​positiefix in apneu (vierde stap), en vervolgens inhaleren de (vijfde stap) en terug naar de beginpositie.

"Boat". Ga op de grond, wijd open je benen recht, tenen zijn gericht op het plafond. Leg je handen op je rug, rust je handpalmen op de grond. Breath-hold aan de handen vooruit te gaan, in een poging te bukken zo laag mogelijk. Exhale zoals u recht op en legde zijn handen achter zijn rug. Doe drie herhalingen.

Laterale stretching. Original staande positie. Laat de linker knie gebogen op de linker elleboog. Trek de sok rechtervoet en trek het been naar de zijkant en de voet moet niet van de vloer. Breath-hold raise je rechterarm omhoog en sleep deze naar de linkerkant (de kant moet voelen als rekken alle spieren van de taille tot aan de oksel). Maak drie of vier repeat aan elke kant.

"Swallow". Ga op de grond en steun op uw ellebogen en knieën. Trek een been hiel omhoog. In dit geval moet je hoofd omhoog, kijken ernaar uit te sturen. Breath-hold grip de billen totdat de telling tot acht. Maak drie herhaling op elk been.

"Schaar". Ga op je rug en strek je benen. Leg je handen handpalmen naar beneden onder je billen. De kop is op de vloer, onderrug en drukte: het moet niet weg te breken van de vloer tijdens de oefening. Breath-hold, lift benen tot 10 centimeter van de grond en doe 10 snel grote schommelingen. Voer 3-4 benaderingen.

Contra-indicaties:

• ernstige cardiovasculaire aandoeningen
• verhoogde intracraniale druk, cerebrale vasculaire aneurysmen
• de aanwezigheid van spinale implantaten,
• carry-forward van de recente rugoperatie,
• aanwezigheid van acute ontstekings- en infectieziekten,
• exacerbatie van chronische ziekten,
• neoplastische ziekten,
• bloeding op een site,
• zwangerschap.

Oxycise

Het complex is anders Bodyflex zachter en zachte ademhalingssysteem zonder scherpe ademhalingen. Daarom is het geschikt voor zwakke mensen en zwangere vrouwen. Een ander voordeel van de sportschool - het kan worden gedaan op elk geschikt moment.

ademhalingstechniek

Tijdens de uitvoering van de oefeningen Oxycise systeem maakt gebruik van de volgende ademtechniek: inademen, drie extra korte adem, adem uit, en drie extra korte uitademing.

1. Breath. Rustig en langzaam adem lucht door de neus. De buik wordt opgeblazen, schouders en borst nog steeds. Aanbevolen wijd glimlach te neusgaten opgelaaid en het lichaam ontving meer zuurstof. Als je het gevoel dat vulde de longen, draai de billen en maak nog drie korte adem.

2. Exhale. Trek de lippen en krachtig uitademen lucht. Probeer om de spanning in de billen en glimlach te houden. Wanneer het gevoel dat alle lucht naar buiten, maken nog drie korte uitademing. Houd je billen getrokken, en ga rechtdoor.

Na het beheersen van de ademhaling technieken die je kunt gymnastiek beginnen. Het complex Oxycise omvat een verscheidenheid aan oefeningen, hebben we gekozen voor de meest effectieve basis van de beoordelingen.

Ab Workout. Rechtop staan, trek je buik een beetje, billen te sturen naar voren. Uw knieën moeten licht gebogen, rug - platte, messen gereduceerd. In deze positie, uit te voeren adem voor de ontwikkeling van de technologie.

Hurkt tegen de muur. Lean rug tegen de muur, knijp zijn handen in de voorkant van de borst en langzaam squat. Wanneer de dijen parallel aan de grond reiken, gebruiken een speciale ademhalingstechniek. Doe drie sets.

Verdringen van de muur. In de meest intense momenten staan ​​op je tenen, rechtop en doe een ademhalingscyclus.

"Rocket". Ga op je rug en stel je alsof je de armen en benen te trekken in verschillende richtingen. Tijdens stretching inademen en uitademen op Oxycise systeem.

"Cobra". Roll over op je buik, legde zijn handen voor hem, en boog je rug. Het oprekken van de buikspieren, start ademhalingsoefeningen.

Tszyanfey

Chinese gymnastiek kunt u de stofwisseling snel aan te passen. Het aanbevolen voor degenen die zich houden aan diëten, zoals het gevoel van honger. De kleine in totaal drie oefeningen.

Chinese vrouw nam Yu Bin alleen door middel van gymnastiek tszyanfey verlost van een paar maanden van 10 extra kilo's zonder beperkingen in de belasting voeding en sport.

Elk van de drie oefeningen tszyanfey systeem heeft zijn eigen oriëntatie en kan worden gebruikt op verschillende tijden en in verschillende hoeveelheden.

"Wave": hun honger te stillen. Ga op je rug, buig je knieën en plaats de voeten plat. Enerzijds moet op de borst worden geplaatst, de andere — op zijn buik. Begin ademhalingsoefeningen, een beetje helpende hand. Haal diep adem in een gehaaste, terwijl het trekken van de buik en het opheffen van de borst. Houd uw adem voor een paar seconden en uitademen. Terwijl je uitademt, probeer dan de borst en de buik te slepen, integendeel, op te blazen.

"Kikker": aan het centrale zenuwstelsel te herstellen. Zitten op de stoel, plaats voeten schouderbreedte (knieën - rechte of scherpe hoek) en plaats de ellebogen knieën. Knijp in zijn hand in een vuist (mannen - meestal vrouwen - links) en pak zijn hand borstel de andere. Lean zijn voorhoofd op zijn vuist, sluit je ogen en te ontspannen. de maag met lucht, afwisselend adem mond en neus, hold ademhaling volledig vullen gedurende 1-5 seconden.

"Lotus": voor het verlichten van vermoeidheid en interne spanningen, regulatie van metabole processen, het verbeteren van de bloedcirculatie. Ga op een stoel of laag in "Boeddha houding." Te voet plaats (zet vrouwen de linkerhand op de top, rechts, en mannen - integendeel, rechts over links) je handen handpalmen omhoog. De lendenen is recht, schouders zakken, zijn kin iets naar beneden gekanteld, de ogen gesloten.

1. De eerste 5 minuten van diepe ademhaling, glad, lange adem. Borst en buik moet snel stijgen.
2. Na 5 minuten het inademen van lucht van nature en natuurlijk. Wanneer je uitademt volledig te ontspannen en zich concentreren op het bereiken van de stille, glad, diepe ademhaling.
3. De laatste 10 minuten van de ademhaling zoals gebruikelijk, geen aandacht aan de diepte en ritme. Wis je geest van vreemde gedachten, ontspannen en relaxen.

Contra

In aanwezigheid van inwendige bloeden (menstruatie of postoperatieve periode) tijdelijk afzien van de oefening "Frog". De rest van de oefeningen hebben geen contra-indicaties.

---

Alle drie de voorgestelde ademhalingsoefeningen om gewicht te verliezen niet alleen het bevorderen van gewichtsverlies, maar hebben ook een algemeen revitaliserende effect. Dit is een geweldige optie voor mensen die om wat voor reden dan ook niet een actief leven en te wonen leiden sportschool. Als dit juist gebeurt, doe ademhalingstechnieken en de dagelijkse activiteiten resultaten niet lang te wachten.