Sport tijdens de zwangerschap: voordeel of schade
Gezondheid / / December 19, 2019
Zwangerschap, niet alleen de verwachtingen van vreugde, maar ook veel van de bezorgdheid over de gezondheid van de aanstaande moeder en haar baby. De kans groot dat je gewend bent te horen dat deze periode moet jezelf beperken tot oefening. Hij is tijd om zich te ontdoen van deze gedateerde stereotype.
De moderne geneeskunde is zeker: niets is schadelijker voor vrouwen, vooral tijdens de periode van de dracht van het kind als een permanent verblijf in een statische positie (zitten of liggen). Als de zwangerschap normaal verloopt, zal de sport levensstijl u helpen om veel belangrijke problemen op te lossen.
De voordelen van sport tijdens de zwangerschap
gezonde baby
matige maar regelmatige lichaamsbeweging verbetering van de bloedcirculatie, waardoor u en uw baby de benodigde hoeveelheid voedingsstoffen en voldoende volume van zuurstof. Hierdoor is de normale ontwikkeling van de foetus en vermindert het risico op foetale afwijkingen.
ziekte Prevention
Tijdens de zwangerschap lichaam fysiologische veranderingen van een vrouw voorkomen dat verhoging van de lasten voor alle systemen en organen. Dit kan leiden tot het ontstaan van ziekten, de ontwikkeling van ziekten en complicaties, zelfs voordat gezondheidsproblemen je niet wordt gestoord. Sport activiteiten zullen je leren om je lichaam te begrijpen en zal helpen om de belasting te nemen tijdens de zwangerschap.
relief levering
Vergeet niet dat je spieren die kampen met een hoop stress alleen tijdens de bevalling. De oefening zal helpen voor te bereiden, te ontwikkelen en vul ze met geweld. De praktijk blijkt, van sport moeders baren makkelijker en sneller. Getrainde hart en de longen, sterke bekkenbodemspieren en de buikspieren, heupen bewegen en elastisch adductoren op het cruciale moment om een vrouw en kind te helpen. Actief leven in het lichaam bijdraagt tot de accumulatie van het hormoon endorfine, die vervolgens werkt als een soort pijnstiller.
Aangezien toxiciteit
Veel zwangere vrouwen hebben gemerkt dat regelmatige lichaamsbeweging helpt hen om zich te ontdoen van slechte satelliet zwangerschap - toxicose.
mooi figuur
Training zal u toelaten om het lichaam fit tijdens de zwangerschap te houden en te voorkomen dat het kiezen van extra kilo's, waarvan het uiterlijk kan leiden tot ernstige complicaties (gestosis, eclampsie, verhoogde bloed druk). Een snelheid van het herstel van de fysieke vorm na de bevalling is afhankelijk van hoe u uitgeeft negen maanden wachten kind: liggend op de bank of in actieve beweging.
Over de gevaren van de sport tijdens de zwangerschap
Nu weet je hoe het is belangrijk om een actieve levensstijl te handhaven tijdens de zwangerschap. Maar vallen niet in het andere uiterste: overmatige lichaamsbeweging zonder beperkingen kan het tegenovergestelde resultaat te brengen. Gespannen en hoge intensiteit leiden tot slechte bloedtoevoer naar de foetus (hypoxie) die een vertraging veroorzaken zijn ontwikkeling, een miskraam en vroeggeboorte.
De negatieve invloed van verhoogde temperatuur
Oververhitting in het eerste trimester leidt tot de vorming van neurale buisdefecten of miskraam. Later, voor de moeder het gevaarlijk is uitdroging. Daarom is niet bezig met een verstopte neus of te vochtige omgeving zonder al te warm te kleden en voortdurend water drinken.
hartkloppingen
Volg puls waarvan de frequentie mag niet meer dan 140 slagen per minuut, en houd je adem.
Het risico van hypoxie
De oefeningen worden uitgevoerd op de rug ligt, moet worden uitgesloten van de opleiding, vooral na de vierde maand van de zwangerschap. Deze situatie kan de bloedtoevoer naar de baby te beperken.
Gevaar verdienen een ontwrichting of verstuiking
Tijdens de zwangerschap, het lichaam verhoogt de productie van het hormoon relaxine, die alle de ligamenten verzacht en hen in staat stellen elastisch worden uitgerekt. Om niet te beschadigen, te beperken of uitsluiten van het heffen van gewichten en stretching routine met uiterste voorzichtigheid.
Wat oefening is het beste om te kiezen
Zwemmen, yoga, pilates en de uitoefening van fitball - de veiligste en meest nuttige oefening in elk trimester van de zwangerschap. Het is de moeite waard aandacht te besteden aan de speciale oefeningen voor zwangere vrouwen, die geschikt is voor het beoefenen van thuis.
Zeldzame, maar slopende sporten zijn een ernstige belasting voor het lichaam. Engage regelmatig, maar spaarzaam.
Vergeet intensieve training en traumatische sport! Zwangere vrouwen zijn gecontra-indiceerd oefeningen, begeleid door het lichaam te schudden, trillingen, tillen zeer zware lasten, het risico van vallen en opstaan hit. Voor je verbannen: skiën en schaatsen, gewichtheffen, high impact aerobics, fietsen, intensieve klassen aan de macht simulators, elke vorm van martial arts en dergelijke.
Heeft de mogelijkheid van fysieke activiteit en het karakter ervan tijdens de zwangerschap worden bepaald door uw arts niet vergeten.
Mogelijke indicaties voor de beperking van de lichamelijke activiteit tijdens de zwangerschap: baarmoeder structurele afwijkingen, vleesbomen, hormonale stoornissen, belast verloskundige en gynaecologische geschiedenis, en anderen.
Als de arts nog steeds heeft u verboden om te sporten - je geen zorgen! Vervang regelmatige lichaamsbeweging wandelingen in de frisse lucht. Hierdoor kan het lichaam om de activiteit te handhaven op een voldoende niveau.
Vergeet niet dat sport taak - om brengen u zowel fysiek als mentaal genot. Je moet een gevoel van comfort, diepe slaap en een positieve sfeer te blijven. Dan bent u en uw kind zal genieten van een gelukkig negen maanden, die zal vliegen als een handomdraai!