Hoe om te ontspannen op het werk
Gezondheid / / December 19, 2019
Research Service portal HeadHunter bleek dat slechts 7% van de werknemers niet worden geconfronteerd met stress op het werk. De overige 93% ervaart toch. De top vijf van meest zenuw ruimten - accounting, management, verzekeringen, inkoop en marketing. Je kunt niet zomaar opstaan van de tafel en ga voor een wandeling naar mijn zenuwen te kalmeren.
Om snel te kunnen vestigen overal en altijd, moet je te werken in twee richtingen: aan het zenuwstelsel te trainenangstprobleem als complexe psycho-fysiologische verschijnselen en leren om de emoties hier en nu te controleren.
Hoe maak je een rustiger
Voor uw gemoedsrust op het werk moeten een zenuwstelsel die kan omgaan met stress of op zijn minst snel te herstellen.
meer slapen
U kunt honderden ontspanningstechnieken te verkennen. Maar als je de slaap niet doen, zullen ze niet helpen:
- Gebrek aan slaap van invloed op het niveau van het stresshormoon - cortisol. Hoe minder je slaapt, zodat je meer van het hormoon te hebben.
- Wanneer de hersenen geen tijd om te rusten heeft, bent u traag op de opname. Dus, maak je fouten en provoceren nog meer stress.
- Constante spanning - de oorzaak van slapeloosheid. Het uitstellen van een retraite, bent u het besturen van zichzelf in een vicieuze cirkel: ongerust, omdat ik niet slapen, niet slapen, omdat ik bang.
Doe iets anders dan de normale slaap. Weggooien podrabotok. Het alarm instellen voor de avond: laat de bel voor een uur voordat het tijd om te slapen. Schakel de gadgets, een wandeling, spelen met een huisdier. Het is moeilijk om net aan het begin, dan moet je kalmeren en uitgegroeid tot een vakantie.
Kom met een back-up plan
Voor alle stress zou moeten vrezen. Waar zijn we bang wanneer de dingen verkeerd gaan? Ontslag, verlies van het bedrijfsleven, prima. Als gevolg hiervan, de meest verschrikkelijke, wat verband houdt met het werk - is het gebrek aan geld.
Er is maar één manier om deze angst weg te nemen - om de airbag te creëren. Dat wil zeggen, moet je de rekening, die zal worden op basis van de hoeveelheid die voldoende is om uit te houden totdat u een nieuwe baan of een nieuw project te zien. In het ideale geval moet het geld voldoende zijn voor zes maanden. Niet het feit dat je ze snel kunt maken en zet apart. Maar als u nog niet begonnen, doe het nu. Wanneer u voorraad, wil en vertrouwen.
Hoe kan ik de spanning op de baan te verwijderen
Stress op het werk is nodig om de baan te overwinnen. Zittend aan een tafel, omringd door collega's of klanten, om te kalmeren, zodat niemand opgevallen dat u zich zorgen maakt.
haal diep adem
Tel tot 10 mentaal en haal diep adem, dan een langzame uitademing. Herhaal dit 12 keer op een rij. Problemen van deze verdwijnt en psychologische stress zal niet verdwijnen, maar je zult hectische hartslag en het lichaam rust te geven het commando: "Alles is goed, er is geen gevaar, je kunt stoppen en neem een adem." Diep ademhalen - een voorbereidende fase voor het omgaan met stress.
Maak notities
Een goede manier om te kalmeren als je in een vergadering of presentatie. Schrijven in een notebook al mijn gedachten, alles wat in je opkomt. Op papier zou het een stroom van bewustzijn. Bijvoorbeeld, in een notebook zijn de lijnen: "Aaaaaa, alles is verloren, pleister verwijderd, De klant bladeren, hoe vreselijk, ik nog steeds door elkaar halen! "Maar je ziet wat er gebeurt in je hoofd, en je zult beseffen dat angst niet eng en belachelijk. Bovendien, het record - is een analoog van het gesprek, niet alleen met de ander en met zichzelf. Het blijkt express psychotherapie.
En niemand zal verbazen als de vergadering je iets opschrijven. Integendeel, zal iedereen denken dat je een goede kerel.
Zorg voor kleine dingen
Soms angst is zo sterk dat er geen krachten om het werk te doen. Het belangrijkste ding - niet in te gaan op negatieve gedachten. Start iets dat niet-werkgerelateerde doen. Demonteer het papier op de tafel. Veeg het stof. Water de bloemen op de vensterbank. Was de lunchbox. Maak het toetsenbord. Doe iets dat zichtbare resultaten zal brengen en ertoe leiden dat u de focus te verleggen.
Gebruik farmacologie oplossingen
Als je niet gelooft in dat register en het afvegen van de tafel zal helpen om te kalmeren, niet kwellen het lichaam en neem een kalmerend middel. Niet per se om een recept te rennen en te kopen krachtige tranquillizers, met werkstress uitstekend werk glycine en valeriaan extract.
- valeriaan - een van de meest bestudeerde middelen voor het omgaan met stress, werd het gebruikt in het oude GriekenlandFarmacologische karakterisering sedativa.
- Aminoazijnzuur (beter bekend als glycine) - het moet des te meer zenuwachtig te hebben. Een aminozuur dat hersenfunctie verbetertWaarschuwing glycine stress-geïnduceerde stoornissen van de erythropoiese en bloedarmoede en vermindert nerveuze spanning, normaliseert de slaap, verbetert het geheugen en aandachtGlycine metabolisme van het geneesmiddel.
Beide componenten zijn aanwezig in het preparaat "meditatie"(Niet een geneesmiddel, een voedingssupplement). Het zuigtabletten met mintsmaak en compositie. Afzonderlijk zijn glycine en valeriaan vertegenwoordigd in veel preparaten en samen - only "meditatie". De bijzonderheid van deze cocktail is dat tijdens resorptie tabletten oraal werkzame stoffen snel in de bloedbaan en beginnen te werken (dit is een hoge biobeschikbaarheid genoemd).
Pillen die moeten oraal in te nemen, moet eerst oplossen in de maag, krijgen in de darm in de bloedbaan en ga door de lever, waar een aantal van de werkzame stoffen die werden vernietigd. Hierdoor wordt de hoeveelheid actieve bestanddelen verminderd en het tijdstip van aanvang van werking toeneemt.
met "meditatie"Het gaat verkeerd. Je zet gewoon de sublinguale pepermuntjes voor een frisse adem en kalmeren. De tablet wordt niet gegeten tot het einde, maar het werkt: je kunt rustig ademhalen en zich concentreren op het werk.
De werking van "meditatie" op het lichaam te wijten aan twee van zijn componenten, is lange tijd gebruikt in de geneeskunde. Glycine wordt gebruikt als nootropische therapeutisch middel. Hij is in staat om de mentale activiteit te stimuleren, om de cognitieve functie te verbeteren, het geheugen te verbeteren en het vergroten van het vermogen om te leren. Het extract van Valeriana heeft een kalmerend effect, het helpt slapeloosheid.
Maar met alle gunstige eigenschappen moeten niet verwachten dat een wondermiddel: een pil zal niet helpen voor eens en altijd. Gunstige effecten pas na constant gebruik meerdere keren per dag. Zorg ervoor dat u de instructies te lezen.
Nikita V. Gritsenko
Cumulatief effect betekent niet dat je naar beneden zal zitten om "Meditatie" en krijgen in de verslaving. Glycine is niet verslavend, maar het net als valeriaan, is het beter om de cursussen te gebruiken, om volledig te ervaren de gunstige effectenGebruik van glycine als een additief voor voedingsmiddelen en de school adolescenten.
Veel mensen in Badam met argwaan bekeken, maar supplement verschilt van drugs dat het kan bijna iedereen adviseren. Voedingssupplementen - goederen zijn voor de gezondheid, in plaats van om de ziekte te elimineren. Stress op het werk heeft een negatief effect op het lichaam, maar dat is niet een ziekte waarbij de noodzaak om een arts te raadplegen. Dus, als je niet overgevoelig zijn voor de componenten, kunt u een "meditatie" in de apotheek zonder recept en neem het volgens de instructies.
Comfort emoties - comfort in het leven!
meer informatie