Welke loodgordel, en of het nodig

Er zijn oefeningen met een verhoogd risico van letsel aan de rug. Deze omvatten ruk en ruk hurkt, trekstang in de helling, deadlift en zijn varianten, bankdrukken staande barbell. Ieder van hen maken een drukbelasting op de lumbale wervels, dat wil zeggen, ze knijpen, en het is slecht.

Meer of minder bekend zijn met trenazhorkoy begrijpen dat de bovenstaande oefeningen behoren tot de basis, dat is praktisch verplicht uit te voeren en niet over een volwaardige tegenhangers. Wat te doen? Ja, eigenlijk niets. In ieder geval in de beginfase van de opleiding. Het organisme is in staat om zichzelf te beschermen, en in het bijzonder voor de wervelkolom is er een systeem waarbij zelfs de darm en de longen betrokken zijn.

Belt uit de natuur

Bij de mens zijn er zogenaamde muscle-stabilisatoren. Hun rol is niet alleen in het houden van het lichaam in een bepaalde positie. Naast de spieren van de bekkenbodem, multifidus spieren membraan zijn dwars- en schuine buikspieren, die in staat zijn een verhoogde druk in de buik genereren. Probeer je buikspieren harde rekken. Feel alles binnen leek geperst, en het bovenste deel van de romp iets verhoogd?

Doe nu hetzelfde, maar de meest adem voordat het. De druk binnen was nog sterker, en de bovenkant van de romp steeg nog hoger. Als je zou kunnen kijken naar uw buik op dit moment, zou je zien hoe de spieren geperst uw interne organen, waardoor een aantal van hen naar beneden naar de bekkenbodem, en een aantal - tot middenrif. Top - vergelijkbaar met een elastische bal gevuld met lucht, licht, en ze zijn ook geduwd de inwendige organen. Je lichaam van binnenuit verandert in een verticale staander, waardoor de belasting van de wervelkolom.

Dat is hoe ons lichaam resists drukbelasting, en deel te nemen aan de verdediging van de wervels van de romp spieren vormen de zogenaamde natuurlijke taille.

De taille is in staat om te gaan met zeer grote ladingen, indien het te ontwikkelen. Met genoeg diligence en het gebrek aan haast, zul je niet alleen de gezondheid en ontwikkeling van het lichaam, maar ook een opluchting sexy torso als een bonus te krijgen. Haast je niet om de schaal te vergroten, observeert de juiste techniek, en alles komt goed.

gewichtsriem

Loodgordel helpt de natuurlijke taille om een ​​betere baan te doen. Hiermee kunt u een extra intra-abdominale druk en add stabiliteit romp dat geeft te creëren gelegenheid zonder negatieve gevolgen voor een grotere drukbelasting op de wervelkolom en take nemen een hoger gewicht.

species

gewichtheffen belt

Breder aan de taille smaller in de buik. Veelzijdige keuze, niet alleen voor gewichtheffers, maar voor bodybuilders. Er is een soort van zeer brede riemen die lijken te meer kapitaal te zijn, maar in de praktijk is het niet genoeg aanliggen gelijkmatig. Houd hier rekening mee bij de montage.

Belt Powerlifting

Even breed over de gehele lengte, zeer dichte, massieve, zwaar en duur. De breedte is ongeveer 10 centimeter, als gevolg van de mededingingsregels pauerliftingu. Het zorgt voor extra steun voor de buik, gedragen zo dicht mogelijk bij het bekken, is alleen geschikt voor concurrerende lifters.

materiaal

De belangrijkste materialen voor de banden dit moment zijn leer, synthetisch leer en stof. Echt leer is altijd duurder en moeilijker, maar het is erg lang. Kunstleer verschillen, met inbegrip van de prijs. Bonus kiezen uit imitatie lederen riem komt er een grote verscheidenheid aan toestellen en stijfheid. Stof riemen maken vaak de klittenband. Dit is een goede optie bij lage belastingen.

Hoe maak je een band te kiezen

Alleen op hun eigen en alleen met de fitting. Draai de riem en vast. Idealiter moet de riem worden bevestigd aan de middelste rij gaten. Te lange of korte tijd kunnen interfereren met de oefening.

Voor een beginner kan het beste materiaal een huidsubstituut zijn. Dump een hoop geld alleen voor de natuurlijke leer is niet altijd verstandig, en een doek gordel garandeert niet het vereiste niveau van fixatie.

Met betrekking tot de dikte en gewrichten, atleten vaak de voorkeur meerlaags riemen met zigzag steken. Statistisch gezien, deze opties zijn best passende, behouden hun vorm voor een lange tijd en serveren.

Termen van training met riem

Er zijn twee eenvoudige omstandigheden, maar om te voldoen aan hen is erg belangrijk.

• Tussen elke band moeten worden verwijderd.
• Er moet de training afgewisseld met een riem of zonder.

Feiten over de band

• Gewichtsgordel kan de intra-abdominale druk verder te verhogen met bijna de helft.
• Bij het gebruik van de gordel heeft het fitnessapparaat niet veranderen.
• Gedrongen met een riem enigszins verhoogt de activiteit van de quadriceps en hamstrings tijdens de oefening.
• Een eendaagse studie toonde geen afname van de activiteit van werken de schuine en dwarse spieren tijdens gedrongen met een riem. Op de lange termijn effect is moeilijk in te schatten, niet in het minst omwille van problemen met het lezen van de interne spieren, evenals de virtuele afwezigheid van serieus onderzoek. Om deze redenen, de kwestie van de efficiëntie van het gebruik van de gordel blijft nog open.

Houd er rekening mee, loodgordel zelf beschermt niet je rug, maar het creëert de beste voorwaarden voor de natuurlijke afweer van het lichaam. Dat wil zeggen, het is niet een extra bescherming, en de versterker bestaande bescherming. Om deze reden is het gebruik is gecontra-indiceerd band begint. Zoals hierboven vermeld, je natuurlijke taille is in staat om te gaan met een hoge belasting, dus het eerste wat je nodig hebt om te brengen in de vorm van wat er al van jou. Langzaam, zonder haast je lichaam zich aanpast aan de stress. Onderweg leert u in detail uw lichaam, leer je om te luisteren, te begrijpen en meer controle over hen. Dit soort van de stichting, zonder welke ergens verder gaan, niet alleen zinloos, maar ook uiterst gevaarlijk voor de gezondheid.

Hoewel er geen is gedetailleerd grootschalige onderzoeken naar de effecten op atletische riem romp spieren Het is logisch om te veronderstellen dat de constante aanwezigheid van een "helper", over te nemen deel van het werk, verlaagt de toon van de natuurlijke riem. Het lichaam raakt gewend aan het feit dat het voortdurend buiten de steun, en maakt geen gebruik van stabilisatoren bezitten.

psychologische aspect

Soms in de sportschool kan worden waargenomen op het eerste gezicht vreemd beeld: een persoon zet op de loodgordel, maar het doen van krachtoefeningen, niet het creëren van een drukbelasting op de rug. Bijvoorbeeld, een druk op een bar liggend op zijn borst. Waarom zou hij de riem?

Als een persoon - lifter, dat wil zeggen het doen van het bankdrukken met een afbuiging lichaam, in dit geval, de gordel echt helpt bij de bescherming van de onderrug.

Wanneer horizontale oefeningen zonder lifterskih tweaks band werkt op een psychologisch niveau. Alle materie in de sensaties en associatief geheugen. Zoals hierboven vermeld, loodgordel helpt om het lichaam te stabiliseren. Op het niveau van gewaarwording het voornamelijk wordt gezien als een sterke compressie van de buik. Het was alsof er iets strak wraps, kompressen, boeien en beschermt het lichaam zoals armor. In de hersenen begint deze toestand direct verband met de betrouwbaarheid, veiligheid en meer kracht. Op een psychologisch niveau, de band verandert in een schouder een echte vriend met wie je meer vertrouwen, en dat gevoel begint te worden opgenomen in een oefening.

Op dezelfde manier werken en atletische handschoenen, als een lange tijd om ze te gebruiken. Laat je been workout en je bent helemaal niets te maken met de handen, maar zonder apparatuur ongemak creëert, gebrek aan training.

Betekent dit dat je moet de hele operatie in het gebied door te brengen? Nee. Zelfs degenen die de zone voor andere doeleinden gebruiken, doe dit alleen als benaderd met submaximale gewichten en "op tijd". Of is het noodzakelijk om de psychologische effecten van het gebruik van gordels in non-core oefening als je dit nog nooit eerder gedaan controleren? Waarschijnlijk geen van beide. Gewend aan het gevoel meer vertrouwen met een riem, loopt u het risico om een ​​constante onzekerheid tijdens de oefening, zonder die te verwerven. Veel meer lucratieve te ontwikkelen en versterken van hun eigen geest, om emotionele kracht putten uit binnen en alleen vertrouwen op zichzelf.