Waarom ga je niet gewicht te verliezen door het eten van 1200 calorieën per dag

Je zorgvuldig af te wegen elke portie, weten door het hart van de meest calorie voedsel, hoeft het huis niet verlaten zonder container van zelfgemaakte gerechten en nog steeds niet gewicht te verliezen. Layfhaker u vertellen waarom het onmogelijk is om gewicht te verliezen op een caloriearm dieet en hoe u de gewenste vorm te verkrijgen zonder nadelige gevolgen voor de gezondheid.

Als je kijkt naar de populaire Public in sociale netwerken, zijn er altijd zal worden besproken thema's ideale figuur, een gezond dieet en gewichtsverlies. Echter, niet alle van de voorgestelde kracht systemen veilig zijn voor het gewichtsverlies lichaam methoden. Deze omvatten dieet, bestaande uit vastendagen, ervan uitgaande dat het gebruik van slechts dranken of aan strenge beperkingen calorie-inname.

U zult waarschijnlijk zelfs in staat zijn om gewicht te verliezen door het eten van deze manier. Maar als je gaat zitten op een dieet in de tweede of derde keer en de praktijk voor een lange tijd (een maand of meer), zal het niet zo effectief.

Stel dat je geen risico's met mono-dieet te nemen, en de voorkeur aan het minimum aantal calorieën gebruiken om een ​​gezond lichaam te behouden - 1200 kcal per dag. Maar je nog steeds niet om gewicht te verliezen. Waarom?

Je onderschat het aantal verbruikte calorieën

De meest voor de hand liggende antwoord is simpel: je bent achterbaks en eigenlijk eet veel meer dan 1200 calorieën. U kunt zorgvuldig af te wegen de kipfilet en boekweit, ga je naar de baan te nemen, maar niet eens merken dat "per ongeluk" gevangen in een mond chocolade snoep. En nog een. En nog veel meer.

beslissing

• Eet bewust. Ja, soms kun je iets te vangen, zonder het te registreren in de geest. Om zich te ontdoen van deze gewoonte zou een poging zijn, denken elke keer voordat je iets in je mond.
• Sweet aas - uit het zicht! Zeker heb je gemerkt dat wanneer de tafel is een kom van snoep, elke seconde (met inbegrip van u) begint zijn grijpen poot. Om dit te stoppen, verwijder alle voedingsbronnen (vaas met chocolade en een open pakjes koekjes) van de werkplek en de keukentafel. Net verberg ze in de kast. De consumptie van snoep te verminderen onmiddellijk, en anderen zullen slankere taille worden.
• Vergeet niet over de vloeibare calorieën. Alle dranken, met uitzondering van water, hebben een bepaalde calorische inhoud. Daarom moeten we niet worden uitgesloten van de berekeningen van zoete dranken of Frappuccino caramel.
• Vergemakkelijkt het proces. Om het proces van het tellen van calorieën te vereenvoudigen. Selecteer en de meest handige app te installeren op uw telefoon of computer, koop de mooiste notebook voor records van voedselinname. Je moet comfortabel en aangenaam om dat te doen.

Je eet te weinig

Het lijkt erop dat overal schrijven dat 1200 calorieën - een noodzakelijk aantal calorieën die het lichaam nodig heeft om gewicht te verliezen. En het zonder veel nadenken te nemen als basis die willen verliezen.

Sommige diëten en voeding om te verzoeken om een ​​kilo appels of een liter yoghurt per dag (minder dan 1000 kcal). In dit mist het punt - de behoeften van elk individu. Het is belangrijk om het berekenen van het aantal calorieën, Je moet om gewicht te verliezen voor u.

Bij de berekening van de calorieën die nodig zijn om rekening te houden met niet alleen geslacht, lengte en gewicht, maar ook het niveau van de dagelijkse activiteit. zijn er tal van formules voor de berekening. U kunt kiezen welke je wilt.

Notorious 1200 calorieën is onwaarschijnlijk dat u zal doen, tenzij je een breekbaar groei meisje van 150 centimeter en een gewicht van 40 kilo, die de hele dag bent.

Als je niet luisteren naar hun behoeften en blijven slecht te eten, zal het lichaam stofwisseling vertragen om zo te eten genoeg te krijgen voor alle belastingen. Dat is de reden waarom, na al op korte termijn diëten snelle gewichtstoename begint. Het lijkt erop dat je niet zo veel eten. Maar het lichaam is geworden gewend aan extract van een maximale voedsel energie.

beslissing

• Expose het lichaam van een toestand van stress. Begin met het geleidelijk verhogen van de hoeveelheid calorieën (50-100 kilocalorieën per week). versnellen metabolisme, Zorg voor voldoende rust, vergeet niet over vitaminen.
• Neem een ​​kijkje op een nieuwe manier om snel diëten. Ze hebben veel van de mode namen, en elke staat garant voor het verlies van 5 tot 10 kilogram per week. Maar nergens staat dat dan zul je vet letterlijk op sla te krijgen.

Je eet junkfood

Calorieën strijd. Eet 500 calorieën van groenten of chocolade - een groot verschil. Het eten heeft een ander effect op de bloedspiegels van insuline, en omdat het sterk van invloed op het proces van het verliezen van gewicht. Bovendien zijn de producten te rijk schadelijke vetten en suikers, negatieve invloed op de toestand van het hele organisme.

beslissing

• Minder suiker. Zelfs als het past in uw gang calorieën, minder eten snoepjes, koekjes, chocolade, zacht brood en andere verwerkte producten die snelle koolhydraten bevatten. Vervang ze met veel groenten, fruit en vetarme eiwit. Als je sterk bent in de geest, geven suiker helemaal.
• Meer natuurlijke producten. Probeer te eten zo veel voedsel, veganistisch, en niet in de fabriek. Check out de argumenten van de supporters paleodiety dat veel argumenten leiden in het voordeel van een dergelijk voedingssysteem.

U hebt een plateau van het gewicht bereikt

Vroeger of later, in het verliezen van gewicht zal een punt komen waarbij het gewicht niet meer verandert: het zal hetzelfde zijn (of waver heen en weer in een klein bereik) voor een week, twee weken, maand, ondanks het feit dat u regelmatig volgen van een dieet en lichaamsbeweging regime.

Dit betekent dat uw lichaam gewend is aan stress en stofwisseling vertraagd en aan te passen aan het huidige niveau van de macht. Gewoon niet verwarren met een denkbeeldige gewicht van stagnatie, als je gewoon ontspannen en laat jezelf vaak niet nodig. In dit geval terug naar het regime.

beslissing

• Swung metabolisme. Plan jezelf wat chitmilov en een paar vasten dagen in een maand. Laat niet elke dag te eten dezelfde producten met hetzelfde aantal calorieën. Varieer uw dieet. Het gewicht zal worden verminderd, en het dieet zal een stuk leuker lijken.
• verandering in de belasting. Kies verschillende soorten oefeningen waarin nieuwe spiergroepen betrokken. Of volledig veranderen de aard van de activiteit: ga op een kalme Pilates - een actieve Zumbo, regelmatig liep elke ochtend - een bezoek aan de sportschool.
• Gewoon wachten. Geef niet op en blijven doen wat je doet. Meer zelden, is het wenselijk om te wegen, om niet te zijn stemming bederven.

U weinig tijd te besteden aan recreatie

Onvoldoende hoeveelheid slaap zorgt dat het lichaam in een toestand van stress en paniek. Hij begint te maken van de ontbrekende middelen met alle middelen. Wetenschappers hebben lang bewezenEen gebrek aan slaap maakt je echt vet: Slaapgebrek kan gewichtstoename van 2lb veroorzaken in minder dan een week. Dat de systematische gebrek aan slaap leidt tot gewichtstoename en provoceert oncontroleerbare honger.

Als u niet zeker weet of u voldoende slaap, het uitvoeren van een experiment. Tijdens de week, gaan slapen gedurende 7,5 uur voor de geplande revival. Als je wakker met een wekker, vandaar het lichaam voldoende tijd om dit te herstellen. Bij het wakker worden is moeilijk, dan is het noodzakelijk om de slaaptijd te verhogen tot 8-9 uur per dag.

Vergeet niet dat de dagelijkse actieve oefening - het is niet altijd een goede zaak. Je spieren hebben geen tijd om te herstellen in zo'n korte periode van tijd.

beslissing

• Meer slaap. Meer en beter slapen: in de duisternis en stilte, voldoende tijd en op een comfortabele temperatuur.
• Meer rust. Neem pauzes tussen de trainingen op dezelfde spiergroepen.

En hoe voel je je over een radicale dieet? Wat een manier om gewicht te verliezen lijkt je het meest te verkiezen? Deel in de commentaren.