19 briljante fitness tips van mensen die leven in de sport
Gezondheid / / December 19, 2019
1. Meet hun mogelijkheden
Tip van Rob McDonald (Rob MacDonald), general manager van de sportschool Gym Jones in Salt Lake City.
Soms moet je een test te regelen. Fitness test werkt beter dan te proberen om jezelf uit te dagen of iets om je voortgang te meten.
Regelmatige controles brengen u naar de juiste weg, helpen om het verlangen om te stoppen of op te geven te overwinnen.
Hier is een van de favoriete McDonald tests die overal kan worden uitgevoerd.
Een timer instellen en uitvoeren van 100 burpee. Druk eerst op, dan staan en springen, het doorbreken van de vloer, ten minste 10 centimeter.
Herhaal de test een keer per week en probeer elke keer een klein beetje op de uitvoering te verminderen.
2. Bereid uw spieren voor aanscherping
Skantalidesa advies van Artemis (Artemis Scantalides), trainer in de sportschool Iron Body in Boston.
Als voorbereiding voor het optrekken, opgehangen aan de balk 30 seconden met intense druk.
dan proberen om het zelfde, maar nu al gebogen arm doen in een hoek van 90 graden. Wanneer zal 3 sets te doen van 30 seconden, kunt u proberen in te halen.
3. Kies de juiste tempo
Tip van Greg McMillan (Greg McMillan), McMillan Hardlopen clubeigenaar in Mill Valley, Californië.
voor training loopt 25 minuten op een rustig tempo. Dan bevestigt iets om de twee minuten. Zet het tempo geleidelijk, zodat het 40 minuten lopen snel genoeg.
Na de 45 minuten draaien op maximale snelheid, terwijl er krachten. Daarna - 5 minuten lopen op een rustige tempo. Herhaal deze oefening elke week.
4. Probeer verschillende methoden
Advies van Alvin Cosgrove (Alwyn Cosgrove), Resultaat Fitness clubeigenaar in Santa Clarita.
Alvin geobsedeerd met nieuwe technieken van de opleiding en ontwikkeling op het gebied van fitness apparatuur. Zijn innovaties zijn altijd heel effectief. Het maakt niet uit hoe hij de opleiding van haar klanten veranderd, zijn de resultaten altijd verbeteren. Hier is wat hij aanbeveelt.
Laat de klok niet kijken
Interval training is altijd op tijd - u bent het uitvoeren van de oefeningen, en dan ontspannen.
Cosgrove de voorkeur uit te oefenen op de hartfrequentie. Je werkt totdat uw hartslag is 85% van uw maximale, en daarna ontspannen totdat uw hartslag daalt tot 65%.
Hoe meer je kunt intervallen doen gedurende 10 minuten, hoe beter de resultaten.
Offset belasting van de middelste
Stel je voor dat je doet de oefening "Walk boer" met een gewicht van 18 kilogram.
Makkelijk, hè? Nu, proberen te lopen met een 36 pond halter in één hand. Verplaatsing van de zwaartekracht enerzijds verhoogt de belasting, vooral in de spier schors.
Probeer om dit principe toe te passen om de aanvallen, zashagivaniyami, gedrongen en het merendeel van de oefeningen aan het werk door het bovenste deel van het lichaam.
Wake-up van uw spieren
Bij het afhalen van een zak zand, wordt het gewicht verschoven. Uw centrale zenuwstelsel moet sneller reageren op het opzetten van uw spieren.
Hierdoor kunt u meer calorieën te verbranden en maakt het een oefening in de spieren belasting op de korst. Geen zandzak? Gebruik de TRX-simulator of fitness bal.
5. Verbeter je zicht naar achteren
Advies van Contreras Bret (Bret Contreras), de eigenaar en oprichter van een wetenschappelijke graad Glute Lab.
Glute Lab - is een garage voor vier auto's, dat uitgroeide tot een hybride van hardcore sportschool en wetenschap lab. Bret Contreras gebruikt stabilometrisch platform om de kracht, elektromyografie en echografie te beoordelen, om te begrijpen wat er gebeurt in de spieren, en video-capture-technologie om de beweging te bestuderen.
Hij maakte verschillende ontdekkingen.
Besteed aandacht aan de ups en squats liggen bekken
Contreras studie toonde aan dat hurkt gepompt lagere spiervezels in de billen en bekken tijdens de ups en werkte de onderste en bovenste vezels. Om de beste resultaten te bereiken, is het noodzakelijk om beide oefeningen te doen.
Bovendien zijn deze oefeningen bieden all-round ontwikkeling. Contreras onlangs ontdekt dat squats helpen om verticale springen te verbeteren, en het opheffen van de bekken - Om het toerental te verhogen.
vertrouw op je gevoelens
Met behulp van electromyography voor het meten van spierstimulatie, Contreras gevonden grote verschillen in de manier waarop oefeningen van mensen beïnvloeden. Hij stelt dat zijn cliënten zich vaak zeggen, wat oefening voor maximaal voordeel, omdat ze het gevoel dat.
Vertrouw op je intuïtie en luister naar je lichaam. Als u denkt dat squats helpen betere spierpomp, als je de voet naar buiten te zetten, waarschijnlijk omdat het is.
6. Om spieren op te bouwen, doen deadlifts met het juiste gewicht
Advies van de oprichter van Rise Nation sportschool in Los Angeles, Jason Walsh (Jason Walsh).
Jason is het trainen van high-class atleten, met inbegrip van de modellen op de cover van Men's Health - Matt Damon en John Krasinski. Om te verhogen, doen ze langzaam herhaling deadlift meer gewicht.
Om de paar weken dat ze regelen uitputtende training: hang boven de bar van 50 tot 70% van het gewicht, dat kan verhogen in een tijd, en doe drie sets met de grootst mogelijke aantal herhalingen.
7. Draait sprints op de loopband
Advies van de oprichter van de school Parisi Speed School Bill Parisi (Bill Parisi).
Het is mogelijk om met hoge snelheid races, niet alleen het stadion te regelen, maar ook op tredmolen. Voeg geleidelijk aan de snelheid en de mate van het opheffen van het spoor totdat u een tempo dat slechts 20-30 seconden kan weerstaan bereiken. Dan lager het tempo aan een ontspannende wandeling of een run voor 1-3 minuten, probeer het opnieuw. Op de eerste training doen niet meer dan 4/2 van deze sprints. Geleidelijk aan het aantal tot 8-12.
8. Laat de groep om je te motiveren
Advies van een instructeur sportschool SoulCycle Pendilly Robert (Robert Pendilla).
Er zijn vele gespecialiseerde studio's voor groepslessen in yoga, fietsen, hardlopen, boksen en verschillende vormen van dans. Wat zijn de voordelen van groepstraining? In het bedrijf. Groep motiveert je best doen.
Ook belangrijk is de muziek. Zoek de soundtrack die u en past inspireert in uw training, en je zult harder en beter moeten doen.
9. Ga in hard, maar niet te vaak
Tip van Peter Park (Peter Park), de eigenaar van een fitness club Platinum in Los Angeles.
Als je jonger bent dan 35 jaar, genoeg drie intensieve trainingen per week. Als er meer is genoeg voor twee.
Persen zelf tijdens de interval training en tijdens de revalidatie sessies uitvoeren alle oefeningen in een rustig tempo.
10. Zorgvuldig bezig met vrije gewichten
Advies van de oprichter van de Beweging van de sportschool in Minneapolis Dillanave David (David Dellanave).
Soms werken met vrije gewichten voelde alsof er iets mis was. Om dit te verhelpen, moet je je lichaam te luisteren.
Laten we zeggen dat je een dag van de voeten. Probeer eerst je tenen te bereiken. Stop wanneer je voelt de spanning.
Probeer dan sit-ups doen met zijn eigen gewicht, en dan strek de benen. Was u in staat om te buigen lager? Zo niet, dan zet squats de volgende dag.
11. Probeer kraken dat niet blijken te buit
Tip van Mike Robertson (Mike Robertson), mede-eigenaar van de sportschool Indianapolis Fitness en Sport Training in New York.
Probeer gehurkt met twee gewichten.
Tijdens deze squat techniek is bijna onmogelijk te bederven. De onderrug is in een uitstekende positie, en gepompt quads, billen en buikspieren.
12. Bewaak uw workout
Raad mede-oprichter van New York gymnasium Mark Fisher Fitness Brian Patrick Murphy (Brian Patrick Murphy).
De beste dag voor rust komt wanneer u het meest wilt gaan naar de sportschool. In plaats daarvan, een wandeling of iets rond het huis te doen. Dit bewijst dat je de controle van uw opleiding, maar het is u niet.
13. Selecteer een duidelijk doel en streven naar deze
Advies van de eigenaar van de sportschool Mountain Tactical Institute Shaul Rob (Rob Shaul).
Selecteer elk avontuur dat je vaardigheden, zoals raften op de berg rivier uitdagingen, en dan beginnen voor te bereiden in de sportschool.
Je zult ervaring die je zal helpen in je leven te krijgen, en het doel zal je trainingen te hebben.
14. Zoek uw limiet met een eenvoudige test
Tip van Mike Boyle uit de sportschool Mike Boyle Sterkte en Conditioning in Woburn, Massachusetts.
Rotator cuff letsel vaak geassocieerd met onvoldoende kracht trekken.
Een eenvoudige test voor sporters: en trek je moet tillen zo veel gewicht als tijdens het bankdrukken. Bijvoorbeeld, als je 80 kilo weegt, en het doen van bankdrukken met een gewicht van 100 kg, moet u in te halen met de gewichten 20 kg.
15. Gebruik de mantra om te gaan met ongemak
Tip van de coach Crossfit New England Ben Bergeron (Ben Bergeron), waaronder een aantal winnaars CrossFit Games studenten.
U kunt harder werken als je leert om het ongemak te overwinnen. Dit is de sleutel tot fysieke veranderingen.
Ben leert zijn atleten om de mantra te gebruiken - iets kort en positief, iets dat ze kunnen herhalen om zichzelf in de moeilijke momenten.
Bergeron zelf gebruikt deze mantra: "Dat is wat het is de moeite waard"
16. Ga niet naar dure sportscholen
U kunt sterker en in een goedkoop sportschool te worden. Ze hebben niet de nieuwe simulators, infrarood sauna en een koeler met water, maar ook daar kunt u sterker en steviger geworden.
Halters overal vinden. Met hen kun je een grote verscheidenheid aan oefeningen te doen: een diepe squat met halters op een borst, check lunges, squats in een lunge, deadlift op één been, bankdrukken met halters boven je hoofd, stoot naar de maag en druk op liegen.
Smith simulator kun je pull-ups doen met je voeten op de grond. Met behulp van verschillende pennen, kunt u het bovenste blok verlangens uit te voeren voor de borst en duw aan de maag.
17. Make huisgymnastiek
Tip van Dan John (Dan John) van Salt Lake City.
John omgezet zijn garage in een buitenwijk van sportschool Westridge Barbell Club en een paar volgelingen doorbrengt hoge-intensiteit met basisuitrusting.
Zodra hij veel meer apparatuur had, zelfs een paar van Nautilus fitnessapparaten uit te werken de biceps en triceps. Maar na de verhuizing, realiseerde hij zich hoe weinig eigenlijk nodig is voor een huis sportschool.
Start klein
John sneed zijn apparatuur om een 28-pond gewicht.
"Het was mijn persoonlijke homepage sportschool, - zegt hij. - Ik kon bankdrukken, kettlebell schommels, squats, sprong en vele andere oefeningen te doen, met inbegrip van opleiding met het gewicht van zijn lichaam ".
Begin met een enkele projectiel, waarin al deze oefeningen kunnen doen.
Vul uw conditie geleidelijk
Voor het kopen van nieuwe apparatuur, na te denken over wat voor soort oefening kan je ermee doen.
In eerste instantie John gebruikte de roller pers, die hij kocht voor $ 4. Daarna schakelt hij naar de TRX lus. U kunt kopen, bijvoorbeeld, staan aan de bar of pannenkoeken te trekken.
Laat uw geld niet
Rijke mensen kopen dure fitnessapparatuur, en nooit daar geen gebruik van. Een goed huis sportschool begint klein en groeit langzaam.
Cardio - een verspilling van geld. Mensen gebruiken ze zelden, en een goede lopen veel beter en goedkoper.
18. Zet de oefening in het spel
Raad mede-oprichter van New York gymnasium Throwback Fitness Brian Gallagher (Brian Gallagher).
In New York, honderden sportscholen, maar Throwback Fitness beste beoordelingen in de stad. Hun geheim is dat ze proberen om de klant af te leiden uit het feit van de training met de hulp van het team oefeningen en competitieve elementen.
Het helpt om harder te werken en krijg uitstekende resultaten.
Vecht met een
Aangezien de concurrentie voor één persoon een cirkelvormige oefening bestaande uit push-ups, kunnen gebruik maken van sit-ups in de pers en squat met het gewicht van zijn lichaam.
Elke cirkel do twee herhalingen meer - 2, 4, 6 enzovoort. De training duurt voort gedurende 5 minuten. Rest - 1 minuut.
Na rust, begin met het aantal herhalingen reeds gedaan, maar nu minder herhalingen - 12, 10, 8 en zo verder tot twee. Je doel - om terug te gaan naar twee herhalingen in minder dan vijf minuten.
Te makkelijk? Dan, verhoging van de trainingstijd tot 10 minuten.
Concurreren met uw vrienden
Elke groep Throwback Fitness bestaat uit 6 tot 16 personen. De deelnemers worden verdeeld in groepen en met elkaar concurreren. Een van mijn favoriete games, competities in de sportschool - TBF-cup.
In dit spel, teams strijden in zakidyvanii ballen in het net. Om de toegang tot de bal te krijgen, het team nodig is om een cirkel van vier burpee, acht push-ups en sit-ups te maken met een druk op twaalf. Hoe sneller je maakt de cirkel, des te meer pogingen om de bal te gooien. De winnaar is het team dat aan het einde van het opleiden van meer doelen in het net.
19. Vind uw club
Tip van Doug Ada (Doug EIDD), een fitnessruimte oprichter Doug's Gym in Dallas.
Misschien bent u fit elite clubs, voorzien van airconditioning, moderne fitnessapparatuur, en een proteïne shake bij de uitgang.
Of heb je nog steeds de voorkeur aan de oude kamer als Doug's Gym, waar de apparatuur van slechts halters, halters en gewichten, en waar het lijkt erop dat er niets is veranderd sinds de opkomst van de eerste sportscholen.
58-jarige Doug, gezond en sterk, inspirerende jongeren door het voorbeeld. Hij doet squats en lunges met 22-pond gewichten in elke hand.
Doug - is het levende bewijs dat het in feite om de uitstekende vorm te behouden is niet zo belangrijk is de sportschool. Belangrijker is dat je een week doe een paar dagen, waarin zich prettig voelen.