5 redenen waarom meisjes moeten slepen het ijzer in de kamer

1. Krachttraining leidt tot passieve calorieverbranding

Het opheffen gewichten helpt passief calorieën te verbranden: de meer ontwikkelde spieren, hoe meer energie nodig is om hen te redden. Als je heel eenvoudig te spreken, spieren versnelt de stofwisseling, wat leidt tot meer effectieve vet verlies.

2. Klassen met gewichten te maken gezondheid van de botten

Werken met geschikt gekozen gewichten maakt het botweefsel dichter. Met de juiste techniek en correct geselecteerde oefeningen uw botten sterker, terwijl zacht voor de gewrichten is belasting.

In 20 of 30 jaar over de gezondheid van de botten en gewrichten, waarschijnlijk dames vinden misschien wel de laatste, maar geloof me - met de leeftijd, je lichaam zal u vertellen een oprechte dank u.

3. Krachttraining zal u zelfstandig en zelfverzekerd maken

Fysieke kracht inspireert niet alleen mannen, maar ook vrouwen. Dit is een subtiel psychologisch ogenblik, dat is moeilijk te begrijpen voor mensen die ver van de sport.

Ja, in negen van de tien gevallen zul je niet hebben om hun eigen zakken te vervoeren van de winkel, of om het kind te helpen om de fiets op te heffen op de vierde verdieping. Maar toen de tiende keer komt (en vroeg of laat zal het gebeuren), zult u er zeker van zijn.

Niemand zegt dat self-move meubels of thuis attribuut aangekochte producten voor een week - een gemakkelijke taak, maar met een gewicht opleiding zal het onmogelijk in het haalbaar te maken. Het is een kleine persoonlijke overwinning en een waardevolle ervaring.

4. Cardio alleen zal niet je lichaam atletisch doen

Constant volumetrische lipolytische (vetverbranding) opleiding te helpen gewicht te verliezen en deels om zich te ontdoen van lichaamsvet, maar ze kunnen niet werken atletische lichaam te krijgen. Slechts één run mooie cijfers, helaas, is niet gebouwd. en indien Figured Michelle Jenneke je aanspreekt, weet je - elastische ronding en gehamerd platte buik, ook met het gebruik van gewichten en halters.

We moeten ook worden gezegd over veel thuis workouts gepost op YouTube. Onder de tienduizenden video's over hoe om vetophopingen te verwijderen op de heupen, onderbuik of op de dijen een vrij groot percentage take video's met oefeningen thuis, bijna liggend op de bank. In dit geval, bijna niemand van trainers model deals uitsluitend weergegeven op het programma: de meerderheid van de vrouwelijke leerkrachten bij te wonen sportscholen en werk met de extra gewicht.

5. Met de hulp van yoga of Pilates zal niet tientallen kilo's te verliezen

Ondanks het feit dat met de hulp van yoga en Pilates, kunt u gewicht verliezen en onderhouden van spierspanning te bereiken, worden deze disciplines aanbevolen gebruikt als een aanvulling op een scala aan trainingen in de sportschool - bij deze sessies kan de flexibiliteit en mobiliteit te verbeteren gewrichten. Een voorbeeld van de opleidingsprogramma's, die het gevolg zal geven: drie dagen van krachttraining plus een dag gewijd aan yoga, Pilates of groepstraining.

Waarom niet de sportschool die je maakt een breedgeschouderde enorme Superman of Hulk

hormonen

Een van de redenen waarom vrouwen zijn bang om gewichten heffen, is de angst voor verlies van hun vrouwelijkheid, worden "gepompt" too big, gespierd en opluchting. Eigenlijk zorgen te maken over het niet de moeite waard: in de normale vrouwelijke lichaam gewoon niet kan worden gesynthetiseerd door een aantal van testosteron tot een enorme spiermassa behouden.

Vrouwen bodybuilders die zo vaak "bang" nieuwkomers gyms gebruiken extra farmacologische ondersteuning, die wordt gebruikt anabole steroïden.

Om de waarheid te vertellen, om grote spieren moeilijk te groeien, zelfs voor mensen met het nemen van extra testosteron en een aantal andere hormonen. Squat met een halter met gewicht bench press verandert u niet in de Hulk, maar zal helpen mooie ronde billen en til de borsten.

dieet

Het is duidelijk dat de atleten dieet is heel anders dan trendy diëten, waarin beroemdheden zogenaamd zitten. Als je in de handen van een competente coach die u kan helpen het dieet in evenwicht te brengen, zult u begrijpen: de groei van de spieren nodig om veel te eten en niet wat je wilt.

Als je aankomt in goede lichamelijke conditie - een haalbare taak, die handvat duizenden fitnesistok dan bouwen spiermassa - een heel ander verhaal, is alleen mogelijk met een ernstige opzettelijke inspanning. Brede schouders gebleken dat je geen "per ongeluk", en handen zijn als kulturistskie "plotseling".

trainingsprogramma

Het trainingsprogramma, evenals genetica, voeding, bepaalt hoe snel je spieren zullen groeien. Zelfs professionele bodybuilders opleidingsplan die neerkomen op meer ervaren sporters, het opbouwen van grote hoeveelheden van de spier met grote moeite.

Vrouwen fitness is heel anders dan die van mannen. In het opleiden van vrouwen veel beweging daar, waar verschillende spiergroepen tegelijk betrokken zijn, niet alleen de biceps en triceps, bijvoorbeeld. Dit leidt tot een toename van de totale spiermassa en afname lichaamsvet volume, maar niet geïsoleerd hypertrofie enige specifieke spiergroepen.

Interessant is, en dat meisjes zo spoedig beginnen om deel te nemen in de sport, niet meer bang voor de spier hypertrofie. Integendeel, ze vragen de coaches om meer geïsoleerd oefeningen te geven aan billen, kuiten of dijen kijken meer verfijnd.

Als we u ervan overtuigd dat in de klassen met gewichten is er niets onnatuurlijks voor het lichaam van een vrouw, start trainen, na overleg met een sportarts voor de rechtmatigheid van de uitvoering van bepaalde uitoefent.

Hieronder is een basisprogramma voor de beginnende sporter. Drie maanden regelmatig training voor uw lichaam veel meer zal veranderen dan een half jaar van de ochtend joggen of zelfstudie thuis.

Het basisprogramma voor de sporter-beginner

dag 1

Vermogensdeel:

• Squats - 6-8 reps.
• Drijfstang (bodibara) om de band - 8-10 herhalingen.
• Jog shvungi - 8-10 herhalingen.

Drie oefeningen vormen een cirkel, moet deze gemeenschappen te doen 3-5.

cardio:

• 30 seconden sprint op een track, een 60-seconden joggen. Herhaal 5-8 keer.

dag 2

Vermogensdeel:

• Dead stak de pole - 6-8 reps.
• Push-ups (u kunt met de knie) - 8-10 herhalingen.
• Mahi met gewicht - 15-20 herhalingen.

Drie oefeningen vormen een cirkel, moet deze gemeenschappen te doen 3-5.

cardio:

• 30 seconden sprint op een track, een 60-seconden joggen. Herhaal 5-8 keer.

dag 3

Vermogensdeel:

• Lunges met halters geleden - 8-10 keer.
• Pull-ups met behulp van een partner of gravitrone - 5-8 keer.
• Squat springen - 5-8 keer.

Drie oefeningen vormen een cirkel, moet deze gemeenschappen te doen 3-5.

cardio:

• 30 seconden sprint op een track, een 60-seconden joggen. Herhaal 5-8 keer.