10 oefeningen die je borsten groter zal maken

Ontwikkeld borst - het is prachtig. Helaas, niet iedereen kan bogen op een perfecte lichaamsbouw door de natuur. Gelukkig kan bijna iedereen fouten met behulp van wilskracht en speciale oefeningen op te lossen.

1. Ponsen met halters

Neem een ​​pose vergelijkbaar met een boks houding. Neem de half-gebogen arm halter terug een beetje, en dan beginnen met het doen van de lunges naar voren met één hand, dan de andere.

2. Vermindering van de handen in rugligging

Deze oefening wordt uitgevoerd met behulp van de gymnastiek bal, die je nodig hebt om terug te gaan. Benen tegelijkertijd dient gebogen onder een rechte hoek en rusten op de vloer. Handen uit naar de zijkanten en half-gebogen. Volg de mengarmen met halters in de voorkant van de borst met gelijktijdige rotatie van de borstels.

3. Push-ups met Schouder tintje

Volg de gebruikelijke push-ups. Raak vervolgens de rechter schouder met zijn linkerhand, en dan - rechter handpalm van de linker schouder. Er is ook een lite versie van deze oefening, met de nadruk op de knieën.

4. Het opheffen van handen door de zijkanten omhoog

Neem halters en houd ze in zijn handen naar voren gestrekt, de handpalmen naar beneden. Til de armen door de stroomopwaartse zijde, dan worden verminderd tot de oorspronkelijke positie.

5. Afwisselend bankdrukken

Neem de uitgangspositie, zodat uw rug liggend op de fitness bal, en zijn voeten rusten op de vloer. Handen met halters naar de zijkanten en gebogen bij de ellebogen. Doe afwisselend lunges de rotatie van de arm om zijn as.

6. Plank met side steps

Neem de plank positie op rechte armen. Maak één addl stap naar links en dan terug naar de beginpositie. Daarna naar rechts en neem dan een startpositie.

7. Vermindering van de handen voor de borst in een zittende positie

Om deze oefening moet je op de grond zitten en achterover leunen op de sportschool bal uit te voeren. Daarna verdunnen de directe handen met halters in de hand en knijp ze weer samen in de voorkant van de borst.

8. Push-ups terug

Lean handen op de rand van de stoelzitting en hakken benen - op de vloer. Buig langzaam je armen een beetje blijven hangen op het laagste punt en dan terug naar de beginpositie.

9. Riempje met handopsteken

Een zeer eenvoudige oefening, die een modificatie van een conventionele band. Je hoeft alleen maar om afwisselend trekken van de arm naar voren, terwijl het behoud van evenwicht.

10. zwemmer

Voor deze oefening moet u op zijn buik op een sportschool mat te liggen. Til het bovenste deel van het lichaam en maak cirkelvormige bewegingen met zijn handen, alsof je zwemmen.

Houd er rekening mee dat de borstspieren bestaan ​​uit meerdere balken, zodat hun volledige studie is nodig om een ​​grote inspanning te maken. Het wordt daarom aanbevolen om soms te wijzigen een beetje lichaamsbeweging, voeren ze onder een andere hoek of een grotere amplitude tot een maximum aantal van het werk van de spieren vast te leggen.