Hoe de feestdagen in mei lekker door te brengen, maar zonder schade aan de cijfers

Tijdens vakanties en moeilijk om te voldoen aan de gebruikelijke dieet lange weekenden. Om de verleidingen van overmatig eten en uit een opeenvolging van feesten weerstaan ​​zonder zwaar gevoel in de buik en een gevoel van schuld voor het eten, vasthouden aan eenvoudige aanbevelingen.

Alla Manaykina

Voedingsdeskundige project "I Can».

eet normaal

Dangerous fout - niet de hele dag te eten in afwachting van het feest. Dit leidt tot het feit dat al in de eerste minuut van de vakantie die u zonder onderscheid alle gerechten te proberen zonder het gevoel hun smaak en plezier hebben.

Kom op vakantie op slechts een beetje honger. Je zult in staat zijn om de voorgestelde specialiteiten sober beoordelen en te eten wat je in het bijzonder aantrekkelijk.

drink water

Voor de maaltijd, drink een groot glas water. Water lest dorst en honger stompt.

Begin met groenten

Begin de maaltijd met een vers fruit of groente salades zonder mayonaise. Maag gevuld met vezels, die bijdragen tot een goede spijsvertering en geven een gevoel van volheid. Alleen dan kun je beginnen met hapjes en warme gerechten.

Probeer niet alles te proberen

Eten smaakt hetzelfde als het was gisteren en morgen zal zijn. Vind de gerechten op de vakantie tafel, die je zijn bijzonder interessant, en vermijden wat voor u beschikbaar is op elk moment. Het heeft geen zin om op te leunen aardappelen en brood, bijvoorbeeld.

Selecteer slechts één warm gerecht

Aan de feesttafel overtreft meestal de hoeveelheid eiwit voedingsmiddelen: vis, vlees, gevogelte. Het mengen van verschillende eiwitten kunnen zware maag en malaise veroorzaken. Om dit te voorkomen, stoppen voor een warm gerecht.

In het algemeen tijdens het diner is het beter om 1-3 gerechten, waaronder salades, snacks en warme beperken.

eet langzaam

Grondig kauwen elk stuk. Zo krijgt het lichaam een ​​signaal van verzadiging tijd, en niet als je al aanzienlijk pereeli. Vertraging apparaten tot kauwen een ander stuk, in plaats van rijgen meer de volgende.

Drinken minder alcohol

Als er een sterke intoxicatie, verlies van controle en communicatie met de signalen van het lichaam en dus overeten u heeft opgegeven. Blijf op de hoogte van hoeveel glazen je drinkt, en niet mengen van verschillende soorten alcoholische dranken.

Tijdens de maaltijd drinken alleen water

Te wassen beneden het eten kan zijn, maar geven de voorkeur aan gewoon drinkwater in plaats van suikerhoudende sappen, frisdrank of compote.

Leer om te zeggen "nee"

Als u regelen een vakantie voor jezelf, het beste wat je kunt van tevoren te maken voor jezelf de meest lekker, maar nuttig feestelijk menu.

Als je op een feestje en leren om beleefd te reageren, "Dank u, geen" om een ​​andere te verzoeken om een ​​nieuw gerecht te proberen, of neem een ​​supplement.

Denk eraan: je eetgewoonten - het is uw persoonlijke grondgebied, hoeft niet iedereen om haar te laten.

Langere communiceren en bewegen

De betekenis van elk feest is geen voedsel, en gemeenschap. Sta op om op te warmen, naar buiten om te praten met de gasten, helpen de tafel te regelen wedstrijden en dansen.

De beweging zal je afleiden van het eten, en een lichamelijke activiteit alleen gaan in uw voordeel. Probeer ervoor te zorgen dat de vakantie is niet bevroor rond lekkernijen.

Als u wilt leren hoe naar rechts te eten en uit te oefenen elke dag, deelnemen aan ons programma "I Can". De belangrijkste voordelen - een effectieve training en voeding plan, evenals voortdurende steun en motivatie van trainers. Wij kunnen u helpen luiheid te overwinnen en te laten zien hoe makkelijk het is om in vorm te houden.

I Can!