Yoga voor beginners: een oefening om hulp te ontspannen voor het slapen gaan
Gezondheid / / December 19, 2019
Je kunt niet in slaap vallen als gevolg van de eindeloze stroom van gedachten? Wij bieden u een video met een eenvoudige oefening van yoga, dat is de kracht van zelfs een beginner, en om u te helpen ontspannen, ademen, en uiteindelijk een goede nachtrust;)
Er zijn dagen dat het heel moeilijk is om te ontspannen en uiteindelijk ontspannen en slapen diep. Problemen op het werk of persoonlijke ervaringen, te emotioneel dag - de redenen kunnen een groot aantal zijn, maar in het probleem Tot slot, één - slapeloosheid of erg onrustig slapen oppervlak, dat is heel gemakkelijk om buitenstaanders onderbrak de geringste klinken.
Om te kalmeren en mijn hoofd leeg te maken voor het slapen gaan, iemand die een hond of gewoon uit voor een avondwandeling, iemand begaat een avond joggen, weglopen van de stress, en iemand houdt zich bezig met yoga. Vandaag de dag bieden wij u een zeer eenvoudige oefening van yoga die geen speciale training, dat is geweldig om te kalmeren is vereist en de voorbereiding van uw lichaam en geest om te slapen.
Je langzaam naar de vloer, terug te vallen wervel voor wervel, benen gebogen op de knieën, schouderbladen ingedrukt om de vloer. Dan is uw ene voet werpen u naar de andere en ook langzaam en voorzichtig draai het onderste deel van het lichaam naar de zijkant van het been dat niet gebogen, en voorzichtig zet je benen in deze positie op de vloer. In dit geval hebben beide bladen nog steeds op de grond te worden gedrukt. U kunt kijken recht omhoog of draai zijn hoofd in de richting waarin u comfortabel. Meestal is de zijde tegenover de voeten te werpen.
Wordt vastgehouden in deze positie voor ongeveer 5 minuten, langzaam en diep ademhalen. Dan, zo voorzichtig terug naar de beginpositie en herhaal allemaal hetzelfde, alleen aan de andere kant.
Deze oefening helpt om de spanning van de rug, heupen en rug te ontlasten, opent u de heupgewrichten, bevordert een betere spijsvertering en hernieuwbare energie circuleren door het lichaam. Maar deze activering is vrij zacht, en het zal u toelaten om rustig slapen.
En nog een paar verwijzingen naar de methoden die u zullen helpen in slaap vallen sneller, "30 manieren om slapeloosheid te overwinnen», «27 tips om u te helpen beter slapen», «12 oefeningen van yoga, die u zal voorzien van een sterke en gezonde slaap», «Die zich uitstrekt in bed: 6 oefeningen goed bruikbaar», «Welke avond ritueel zal helpen om beter te slapen?».