Zomergeschiktheid: hoe het niet om een zonnesteek krijgen
Gezondheid / / December 19, 2019
Door het begin van de zomer, bijna allemaal proberen om je conditie te verbeteren, ziet er geweldig uit op het strand. Toen het eindelijk komt, veel mensen vergeten over de fitnesslessen in 9 maanden. Als je altijd wilt voelen er goed uitzien en moet je om te gaan met op een regelmatige basis, ongeacht het seizoen, het weer en stemming. Echter, oefening in de hitte zijn niet veilig voor de gezondheid. Wat te doen? Lees ons advies.
De warmte wordt gecirculeerd bloed niet zoals gebruikelijk. In plaats daarvan snelt naar de spieren tijdens de oefening, het kan je in het hoofd getroffen in de waarste zin van het woord. Daarnaast kunnen problemen als gevolg van uitdroging en oververhitting ontstaan. Hoe maak je oefenen prettige en veilige zomer?
1. Eet voor de training fruit ijs. Studies hebben aangetoond dat het verhoogt het moment van uitoefening zonder al te veel stress op het lichaam met maar liefst 10 minuten.
2. Bewaken van de hoeveelheid vocht in het lichaam. In de hitte van uitdroging - wat vaak voorkomt. Je verliest veel vocht, vooral tijdens intensieve training. Idealiter moet je water te drinken gedurende 15 minuten voor de training, en vul daarna de waterbalans om de 20 minuten tijdens het sporten.
3. Kies de juiste aard van de sport. In de zomer kunt u genieten van watersporten zoals duiken, surfen en zwemmen. Het kan ook erg interessant ijshockey en kunstschaatsen zijn. Zoals u weet, vallen rollen opereren 11 maanden per jaar en het is erg cool.
4. Doe de oefeningen in de kamer. Natuurlijk, in de zomer - kan een tijd waarin mensen de neiging om meer tijd buitenshuis door te brengen, en de activiteiten in de natuur lijken erg verleidelijk. Maar niet in de hitte. Dus loop je het risico van warmte of zonnesteek te voeren. Het is beter te doen in de sportschool met airconditioning. Als dit niet mogelijk is, is het beter om de kamer te bezoeken op een moment dat er minder van alle mensen.
5. Vermijd outdoor activiteiten op de meest solntsepok. Als u nog wilt om te sporten op de straat, is het beter om dit te doen voor 12 uur of na 17:00. Kans op verbranding of oververhitting aanzienlijk verminderd.
6. Oefening voor 15-20 minuten een paar keer per dag. Dit is een van de beste training opties in de zomer. U bent niet in de hitte voor een lange tijd, oververhitting en hard voor 15-20 minuten. Bovendien, het breken van één uur durende sessie op 3-4, dan kunt u veilig gaan in de straat, het vermijden van de "kookpunt" in de heetste moment van de dag.