10 manieren om te zorgen voor uw gezondheid
Gezondheid / / December 19, 2019
Veel mensen krijgen naar de dokter als er iets is echt pijnlijk. En als het geen pijn doet, dan is het mogelijk om niet te denken over gezondheid. Echter, hoe dichter we behandelen zijn toestand, hoe lager de kans dat we dringend behandeling nodig heeft.
Do not fix wat niet kapot - verstandig advies. En toch weten hoe het niet moet rusten - nog nuttiger. Hier zijn een paar tips over hoe je lichamelijke en geestelijke gezondheid te behouden, maar ook om te verbeteren wat we nu hebben.
1. follow bioritme
zoals opgemerktcircadiane ritmes Britse neyrouchony Russell Foster, een circadiaan ritme (ze zijn circadiane genoemd) gekenmerkt door bijna alle levende wezens, zelfs eencellige. In het menselijk lichaam embedded "circadiane klok" die helpen aanpassen van de interne processen onder een cyclus van 24 uur.
Daarom is het lichaam en geest stress ervaren wanneer ze krijgen tegenstrijdige berichten. Zoals bijvoorbeeld een smartphone koude licht 's nachts. De situatie kan worden verbeterd als een applicatie over te dragen aan de nachtmodus of gebruik een blauw licht blocker. Op iOS (sinds versie 9.3) kan worden ingeschakeld
nachtploegEn is ontworpen voor Android Twilight applicatie.Prijs: Gratis
Op hetzelfde moment, het licht moeten we: het wordt geassocieerd met de ontwikkeling van de neurotransmitter serotonine, het gebrek aan waardoor vermoeidheid en depressieve stemming. Dit is vooral merkbaar in de herfst en winter. Als je niet kunt krijgen in warme landen, zodra het daglicht wordt zo kort, dat eindigt voordat het begon, proberen om het appartement lichter te maken. Bijvoorbeeld, de "unload" het raam, opknoping licht lichtgordijnen, voeg spiegels en verbergt alle onnodige in de doos.
2. genoeg slaap
Volgens onderzoekSlaapstoornissen en slaapdeprivatie: een onvervulde probleem voor de volksgezondheid, Ongeveer 70 miljoen mensen in de wereld slaap genoeg. Gebrek aan slaap leidt tot een daling van de synaptische plasticiteit. Dit betekent dat het denken, concentreren, en onthouden wordt het nieuwe harder.
De systematische gebrek aan slaap verhoogt de productie van beta-amyloïde eiwit, wat resulteert inHoe Sleep Wist de Brain aan de ontwikkeling van de ziekte van Alzheimer. Dus in de verre toekomst nachten doorgebracht op de computer of op een feestje, kan slechte dienst bewijzen.
Bovendien, gebrek aan slaap verlaagt immuniteit. Probeer een dagboek van observaties en record dat de verkoudheid en ziekte voorafgegaan te houden. De kans is groot dat je vaak ziek net na chronisch gebrek aan slaap.
3. Ga niet op een dieet
Als u van plan bent om een dieet om gewicht te verliezen volgen, bedenk dan dat strenge beperkingen waarschijnlijk zal niet leiden tot het gewenste resultaat. Op korte termijn inboezemen een ongezond voedingspatroon benadering van het eten en zijn beladen met niet alleen de terugkeer van kilogram, maar ook de opkomst van nieuwe - als gevolg van de verstoring en metabole stoornissen.
Om echt gewicht te verliezen zal helpen de overgang naar de juiste voeding - koolhydraten voor ontbijt, lunch en evenwichtige eiwit maaltijd. Je zal de eerste resultaten ongeveer dezelfde tijd merken wanneer een dergelijk dieet in een gewoonte zal treden.
Maar de stad is veel gemakkelijker te vinden fast food en gezonde voeding zal meer kosten dan een paar hamburgers. Daarom is het best om hun eigen maaltijden te bereiden. Koop gemakkelijk lunchbox en neem eten met hen, en ga naar restaurants bij speciale gelegenheden. Het bespaarde geld kan ook worden besteed aan een betere onverwerkte producten.
4. Laat je niet meeslepen superfudami
De gebruikelijke levenscyclus superfuda - sterk ingelogd in de mode product dat letterlijk helpt van iets - iets als dit. Ten eerste, zong hij de lof en advies niet alleen het eten, maar ook worden gebruikt als maskers. Dan komt de publicatie van openbarende, waarin staat dat dit product is niet alleen nutteloos, maar ook gevaarlijk.
Bijvoorbeeld, heeft onlangs een onderzoeker aan de Harvard School of Public Health en de Universiteit van Freiburg genoemdKokosolie is 'puur vergif', zegt Harvard professor Kokosolie is "pure gif" vanwege het gehalte aan verzadigde vetten. Betekent dit dat het een dringende noodzaak om weg te gooien? Waarschijnlijk niet. Voor een sterke expressie huiden een eenvoudig advies is om niet te gaan naar ververzadigd vet.
Ja, voorwaardelijke bessen goji je kunt kopen als je wilt. Maar je kunt niet kopen. Ach, die belooft dat u zal worden genezen van alle ziekten, het eten van "slechts twee eetlepels per dag" elk product, ik wil gewoon de winst op uw kosten. Maar het misbruik van iets ongewoons en exotische kan leiden tot onaangename gevolgen. Bijvoorbeeld, de spijsverteringsaandoening of allergische reactie.
5. Probeer te mediteren
Zelfs als je altijd hebben geloofd dat het niet voor u. Meditatie esoterische florom verwarrend en "spiritualiteit"? In feite, het is gewoon een manier om te ontspannen, om de geest te herstarten en alleen zijn met jezelf, ook al is op dit moment ben je op een drukke plaats. Hoewel, natuurlijk, voor de eerste experimenten is het beste om de meest ontspannen sfeer te creëren.
modern onderzoekMeditatie ervaring is geassocieerd met verhoogde corticale dikte MRI bevestigd dat deze praktijk daadwerkelijk bijdraagt aan de kwaliteit van de aandacht en sensorische verwerking. Bij proefpersonen die regelmatig meditatie, de cerebrale cortex die verantwoordelijk zijn voor deze vaardigheden, was dikker. Trouwens, deze manier kunt u een aanzienlijke vermindering van het niveau van stress, dat is altijd een positief effect op de geest en het lichaam als geheel.
Om jezelf te motiveren, en niet de praktijk niet in de steek, gebruik maken van de app voor meditatie, bijvoorbeeld, of Headspace Calm.
Prijs: Gratis
Prijs: Gratis
Prijs: Gratis
Prijs: Gratis
Prijs: Gratis
Prijs: Gratis
6. Inschrijven in het zwembad
Pool is met name geschikt voor mensen die te lui zijn om regelmatig lessen bij te wonen in de sportschool. Als de lessen lichamelijke opvoeding op school waren een marteling voor u, en nu lopen op een loopband en oefening met ijzeren enige oorzaak depressie, zwemmen Het is een uitstekende optie.
Als u niet van plan om deel te nemen aan de wedstrijd, niet per se het ontwikkelen van geavanceerde technologie en jagen verslagen. Voor de gezondheid opbouwen effect zal net genoeg om te zwemmen voor de lol zijn. Met regelmatige oefeningen in het zwembad verbetert de conditie van de luchtwegen, cardiovasculaire en het zenuwstelsel.
Zwemmen - op hetzelfde moment is het een van de leukste en de meest energie-intensieve sport. Dat wil zeggen, je verliest meer calorieën in dezelfde hoeveelheid tijd die zou worden besteed in de cardio-gebied, maar zonder de stress op de gewrichten.
7. observeren Mental Health
Om zich te ontdoen van potentieel schadelijke bacteriën te krijgen, wassen we onze handen. En om de geest in een min of meer voldoende conditie te houden, is het het beste om de informatie te filteren. Vermoeiend sociale contacten, zware inhoud, agressieve gedachten "onhygiënisch" vanuit een psychologisch oogpunt.
Natuurlijk kan je reden om actief prikkels te houden. Echter, sommige van de dingen die we onderworpen zijn, terwijl anderen - niet. Laat in de informatie-veld alleen het verstoren van informatie waardoor u kunt op iets beïnvloeden. Bijvoorbeeld, worden de beelden van de dieren uit het asiel eraan herinnerd dat je goed werk in het dagelijks leven kunnen doen, maar al de hongerende kinderen in Afrika zal niet bespaart u.
Als u weet dat een film smerig, vreselijk en bevat triggers, Denk, en of om hem te bekijken? Natuurlijk, er zijn horror fans, maar als je serieus verstoren en daarna voor lange tijd niet kan "razvidet" iets traumatisch, horror, waarschijnlijk niet voor u.
8. bewustwording
Volgens de WHO-statistieken, de oorzaak van de dood van drie van de vijf mensen in de wereld - niet-overdraagbare ziekten. Ze kunnen worden onderverdeeld in vier hoofdgroepen: hart- en vaatziektenPreventie van hart- en vaatziektenkankerkankerpreventie, Chronische longziekteChronische aandoeningen van de luchtwegen en diabetessuikerziekte. Natuurlijk, er zijn situaties waarvan niemand is immuun. Echter, kunnen we iets dat hangt af van ons doen. Om te leren hoe je de kans op deze ziekten te verminderen, is het zinvol om de aanbevelingen te lezenPreventie van niet-overdraagbare ziekten WHO.
Basic tips zijn vrij eenvoudig en zijn bij iedereen bekend: niet roken, niet betrokken raken bij alcohol en zoet, tot de sedentaire leven te leiden. misschien statsniet-overdraagbare ziekten ziekten, aangelegd op de website van de organisatie, zal persoonlijk kijken naar deze dingen zo belangrijk voor u en om toe te geven dat er tussen de manier van leven en het einde is een directe verbinding.
Nuttig om profylactisch te gaan naar specialisten die betrokken zijn bij de diagnose en behandeling van de meest gevaarlijke niet-overdraagbare ziekten. Echter, de ontwikkeling van hetzelfde mag niet in de hypochonder - om eruit te komen van de risicogroepen zal genoeg om een paar vertrouwen stappen naar een gezonde levensstijl te maken.
9. Regelmatig bezoek de hoofd artsen
Als het werk wordt aangenomen fysiek te zijn, heb je het recht om te gaan naar de voornaamste specialisten op kosten van de werkgever. Een ander ding is dat dergelijke enquêtes zijn formele - en de artsen en medewerkers willen snel te ontdoen van. Dus sommige experts moeten gaan.
Met de arts of de huisarts kan de gezondheid te bespreken in het algemeen, en het zal oriënteren, met een van de betrokken deskundigen te spreken in geval van klachten. Helaas kan de ervaring met de arts in het district ziekenhuis mislukken als gevolg van bureaucratie, burnout en hoge belasting artsen. Probeer uit te vinden een specialist in de zorg en professionaliteit is verzekerd.
Een andere arts, die we niet mogen vergeten - de tandarts. Profylactische onderzoeken zal veel zenuwen en geld te besparen. Zeker om naar de dokter, als een verhoogde gevoeligheid van de tanden, bloedend tandvlees verscheen en tandsteen. Ook adviseren alle mensen minstens één keer per jaar naar een uroloog, en vrouwen te bezoeken - een gynaecoloog.
10. Plaats uw bestelling thuis
Dust - een allergie en een broedplaats voor de kleine mijten leven in matrassen en tapijten. Het wegwerken van het op tijd, zullen we niet alleen vernietigen van de bron van ademhalingsproblemen, maar verhoogt de motorische activiteit als gevolg van oefening met een doek en een stofzuiger.
Daarnaast zijn er onderzoek dat de stoornis de stemming aanzienlijk beïnvloedt, vermindert de productiviteit, en zelfs veroorzaakt overeten. In het boek van Marie Condo "magic cleaning"Toegewijd aan de optimalisatie van het proces, beschrijven we hoe we relaties op te bouwen met objecten. Er is ongeveer hetzelfde als bij mensen: een relatie kan gelukkig en productief of saai en zwaar zijn. Daarom is de auteur adviseert meedogenloos deel met dingen die niet mee goed en positieve emoties en gewoon stof te vergaren.
zie ook
- Om gezond te blijven, zijn als een haai →
- Als onze gedachten invloed hebben op hun gezondheid en conditie →
- 7 mythes over gezondheid en geneeskunde, waarmee het tijd om afscheid te nemen →