Checklist voor lijners
Gezondheid / / December 19, 2019
1. Geleidelijk veranderen van uw dieet
Veel mensen, wanneer ze beginnen om gewicht te verliezen, drastisch veranderen van hun eetgewoonten. Vanuit de hoge calorie en vet voedsel snel bewegende aan verschillende diëten, waar er niets vettig of gebakken. Elke keer wanneer u dramatisch uw voeding en uw levensstijl te veranderen, het risico van mislukking van uw onderneming om gewicht te verliezen verhoogt u. In plaats van een scherpe afwijzing van junk food, probeer geleidelijk te vervangen door een gezond. Bijvoorbeeld, in de eerste week aan uw dieet is een portie groenten, in de tweede - fruit en ga zo maar door. Dus, als je geleidelijk vervangen alle ongezonde voedingsmiddelen aan gezonde voeding.
2. stoppen met piekeren
Vanwege het feit dat we te maken moeizame proces van het verliezen van gewicht, zorgen we meer. chronisch spanning Cortisol helpt te ontwikkelen, en hij op zijn beurt bijdraagt tot gewichtstoename. Er is een verband tussen stress en een toename van de eetlust. De naam van deze verbinding - het hormoon ghreline. Als u niet wilt om te ontdekken aan hun zijden extra gewicht, probeer je stress of volledig te elimineren de bron, omdat de ervaringen in twijfel het bereiken van je doel - gewichtsverlies. Bovendien, stress verhoogt het risico op hart-en vaatziekten en hormonale stoornissen.
3. Consumeren genoeg calorieën
Wanneer beginners beginnen om gewicht te verliezen, ze toezicht houden op de hoeveelheid calorieën die ze dagelijks verbruiken. En, natuurlijk, proberen om het te verlagen. Dit is slechts gedeeltelijk juist. je nodig hebt om bereken uw tarief. En probeer niet om veel minder van uw regels. Het lichaam zal denken dat de moeilijke tijden kwam, honger - het is tijd om te vertragen metabolisme tot energie te besparen. Als gevolg hiervan kunt u zelfs het tegenovergestelde effect te krijgen - niet om gewicht te verliezen en krijgen het.
4. Sla geen maaltijden!
Je moet eten ten minste vijf keer per dag. Dit zal helpen handhaven goede bloedsuikerspiegel en de energievoorziening te handhaven. Verdeel je calorieën tarief op drie hoofdmaaltijden en twee extra. Bereken de geschatte deel en beginnen om regelmatig te eten.
5. Handhaven van een eetdagboek
Studies tonen aan dat een man die een logboek houdt met verslagen van de voedselinname voor drie maanden, is gevoelig voor gewichtsverlies. Dankzij het dagboek kunt u eenvoudig bijhouden van wat je eet, wanneer en hoeveel. Assistent in dit geval kunt u uw smartphone en speciale toepassingen. Bijvoorbeeld, Dialife voor iOS helpt bijhouden van uw dieet. Voor eigenaars van Android-smartphones zal de applicatie "te benaderensandwich».
6. Drink veel water
Veel mensen drinken te weinig water. Om vet te verbranden, je lichaam nodig heeft om een bepaalde hoeveelheid water te brengen, en zeg hem dat niet het geval. Ik en anderen hebben Layfhakera niet moe om het belang van herhalen onderhouden waterbalans lichaam. Niet alleen voor gewichtsverlies. Dit is belangrijk voor uw gezondheid. Vermenigvuldig uw gewicht in ponden met 30 en je zal de geschatte hoeveelheid vloeistof te krijgen in milliliters, die je nodig hebt om een dag te drinken.
7. sport
Als je zwaarlijvig of gewoon te zwaar zijn, dan kunt u gewicht verliezen door het verminderen van de hoeveelheid verbruikte calorieën. Maar uiteindelijk valgewicht zal vertragen of stoppen. Je nodig hebt om meer te bewegen. Sport maakt veel nuttige dingen voor ons lichaam. Het versnelt de stofwisseling, waardoor we meer calorieën te verbranden. Sport bouwt spieren, versterkt het immuunsysteem. Niet per se lopen naar de sportschool - u kunt lopen naar een veel wandelen, joggen, of rijden op fiets. Voordat u begint met een trainingsprogramma, raadpleeg uw arts.
8. Gewogen om de twee weken
Stop woog dagelijks! Uw gewicht kan verschillen per 2-2,5 kilogram per dag. Als je jezelf elke dag te wegen, zult u teleurgesteld worden wanneer u de plus 1 kilogram op de weegschaal. En het is stressvol! Je er een nodig? Natuurlijk niet. Weeg jezelf elke twee weken. Dan zal je voortgang te zien. We wakker in de ochtend, naar de wc - en op de weegschaal.
9. Vergeet het woord "dieet"
Wanneer u begint met gezond voedsel te eten, probeer dan niet te noemen het zelfs een dieet. Het aanroepen van de juiste en gezonde voeding voeding, programmeren we onszelf aan het feit dat dit allemaal tijdelijk en binnenkort zullen we terugkeren naar onze favoriete dumplings, gebak en frisdrank. Vergeet niet dat je niet zitten op een dieet, je levensstijl te veranderen!
10. voldoende slaap
Gebrek aan slaap kan leiden tot hormonale onbalans, aantasting ons immuunsysteem, mentale focus, en ga zo maar door. Slaap - is het herstel van weefsels, enzymen, rode en witte bloedcellen, antilichamen. Sterker nog, het is net als het opladen van de batterij van de telefoon, maar in plaats van batterij die u opladen van uw lichaam. In het algemeen, vergeet niet om de juiste hoeveelheid tijd slapen voor u.
Als u wilt dat uw lichaam in vorm en gewicht te verliezen te brengen, verander je levensstijl naar een gezonder en dus correct. Genoeg slaap, genoeg water drinken, eet gezond, sporten, en je leven zal veranderen ten goede.