Hoe de gezondheid van schoolkinderen op te slaan
Tips Gezondheid / / December 19, 2019
U kunt de school de schuld geven, we kunnen loven, en de cijfers tonen aan één ding: gezonde student - een zeldzame vogel, zijn er niet meer dan 10%. De rest van de zieken, met de meerderheid - geen enkele ziekte. Vaker wel dan niet verbonden aan het certificaat kaart, die kortzichtigheid, gastritis en scoliose gekenmerkt. Een kind met een moe en spiertrekkingen.
Er is een beproefde methode die helpt omgaan met de gevolgen van de school stress. Het heet mode. Observeer het moeilijk en saai, maar niets anders werkt. We zullen begrijpen hoe het regime zal redden van de ziekte.
bijziendheid
Vision problemen in de top vijf slechtste scholen gaven. U kunt schrijven dat kinderen nodig hebben uitval elke 40 minuten (tenminste), je kunt niet meer uitgeven dan 20-40 minuten per dag in de voorkant van een computerscherm, en in tablets en smartphones in het algemeen kijk niet. Maar we zijn in de echte wereld, waar het onmogelijk is om te voldoen aan deze eisen, in het bijzonder als het gaat om tieners. Wat te doen met de ogen?
Organiseer verlichting en werkruimte. Goede verlichting moet in alle werkplekken van het kind, op school en thuis. De hoofdregel - ogen van een kind mag niet rusten tegen de muur. Plaats de tafel, zodat het kind kan op elk gewenst moment om te kijken uit het raam of in ieder geval gaan kijken in de kamer.
Koop de juiste techniek. Aangezien niet allemaal hetzelfde gadgets overal, niet extra fondsen voor goede schermen en comfortabele stoelen. Lezers, bijvoorbeeld, is niet erger dan gewone boeken, althans op de middelbare schoolTeksheva, LA M.Hygiënisch onderbouwing van de lezers op de middelbare school. .
Maar het gebruik van laptops voor kinderen wordt afgeraden: Als gevolg van het onvermogen om het toetsenbord kinderen snel te verplaatsen moe en beginnen te traag, leunen naar het scherm. Het bederft en het zicht en houdingStepanov, M. I.Hygiënische aspecten van het gebruik van een laptop in de opleiding van jongere schooljongens. .
Laat het kind niet overbelasten. Aangezien de meeste van de training vindt plaats over de boeken, schriften of in de voorkant van het scherm, en last van haar ogen. Bij het opgroeien toekomstige genie, houden de lading binnenSanpin 2.4.2.2821-10.Sanitaire-epidemiologische eisen aan de voorwaarden en de organisatie van het onderwijs in onderwijsinstellingen. .
De maximaal toelaatbare werkdruk in opleidingsuren
classes | 1 | 2–4 | 5 | 6 | 7 | 8–9 | 10–11 |
Als je leert om 5 dagen | 21 | 23 | 29 | 30 | 32 | 33 | 34 |
Als je leert om 6 dagen | – | 26 | 32 | 33 | 35 | 36 | 37 |
De bovenstaande tabel toont de wekelijkse lading. Het omvat alle klassen, met inbegrip van huisdieren. Grofweg zou zelfs een afgestudeerde niet meer leren dan zijn ouders werk. Het is onwaarschijnlijk dat alle in staat zijn om de begeleiding en extra lessen in een dergelijke regeling in te voeren zal zijn, maar in ieder geval in gedachten houden niet gek om te gaan als een kind weigert te worden opgenomen op de volgende cirkel.
schending van de houding
Houding - de verticale positie van het lichaam in rust als in beweging. De juiste houding - het is rechte rug, rechtte zijn schouders, hief zijn hoofd. Al het andere - de overtreding. Kinderen zitten te veel, niet minder dan volwassenen, en soms meer. Daarom, verkeerde houding is, elke seconde student.
Voortdurend herinneren het kind dat het tijd is om rechtop, nutteloos. Geloof me, het niet helpt, kun je alleen maar vervelen met zijn eindeloos: "Ga zitten vlot."
Uw taak - naar omstandigheden waarin het kind een spierkorset zal vormen, niet het geven van traag te maken.
- Zet een tafel en stoel om op te zitten en comfortabel zijn zonder herinneringen. Zittend op een stoel, moet een kind worden gebaseerd op de voeten en knieën moeten worden gebogen in een rechte hoek. Verlaag de kant van het kind zitten: de elleboog moet boven het tafelblad van 5-6 cm. De afstand van het aanrecht naar de ogen - 30-35 cm.
- Kopen rugzak met een stevige rug, die wordt gedragen op beide schouders. En niet te vol: de inhoud van de rugzak gewicht mag niet meer dan 1,5 kg voor de eerste klassers. In de vierde klasse kan worden genomen met een 2 kg, in de zesde - 2,5 kg, in de achtste - 3,5 kg. Na de negende rang aan het einde van het schooljaar uit te voeren op zijn rug steunt niet meer dan 4 kg. Zo rugzak moet hij een maximum van 700 g wegenSanpin 2.4.7.1166-22.4.7.Hygiënische eisen voor de publicatie van de opleiding voor algemeen en beroepsonderwijs basisonderwijs. .
- Noteer het kind in een zwembad of vraag hem om oefeningen met elementen doen yoga. Dit is een noodzakelijk minimum. Als een kind het zwembad niet kan staan, kan deze worden vervangen door andere sport (schaken wordt niet beschouwd). Het maakt niet uit hoe onsportief was een schooljongen bij te wonen klassen zal hebben.
gastritis
Velen geloven dat gastritis - het is zo'n een zere, dat is helemaal niet, maar om de broodjes schuld die kinderen dragen naar school. Daarom is het noodzakelijk om te eten in de schoolkantine, altijd soep.
We zullen geen voordelen van de soep te ontkennen, maar de maaltijd gastritis niet wordt behandeld. De belangrijkste boosdoener van de verschijning van gastritis - de bacterie Helicobacter pylori. Besmet zijn met het, echt, veel - tot 70% van de totale bevolking. Ziek, natuurlijk, kleiner. Dat is niet genoeg om te vangen, we nog steeds de voorwaarden waaronder bacteriën beginnen hun vuile werk te creëren.
De school is zo'n omstandigheden en creëert: lagere school kinderen klagen over pijn in 2,5 keer meer kans dan oudere leerlingenBelmer, S. V. Gasilin, T. V.Dubbelzinnige antwoorden op eenvoudige vragen over chronische gastroduodenitis bij kinderen.
Waarom dit verschil? Veel stress en een sterke verandering levensstijl - dit zijn de voorwaarden die bacterie te wachten staat.
De beste manier om jezelf te beschermen tegen problemen met de maag - het is niet een eetkamer, een soepele aanpassing aan de school.
Als een kind categorisch is tegengesteld aan de eetkamer, is het het beste om erachter te komen hoe je voedt hem gezond en lekker eten, maar maak er niet meer is door middel van geweld.
Chronisch vermoeidheidssyndroom
Beschrijving syndroom verscheen onlangs, aan het einde van de twintigste eeuw, en werd geassocieerd met burn-out op het werk. Maar kinderen zijn niet ver achter: chronisch vermoeidheidssyndroom, en onthullen ze. Last van de middelbare scholieren van 15-18 jaar die willen hun studies te combineren met de voorbereiding voor de universiteit en een bruisend sociale activiteit.
Een kind die behoefte heeft om alle taken uit te voeren om de tutor oefening bal na een hobby, en nog steeds zitten in sociale netwerken of spelen in iets, maar hebben geen tijd om te slapen en naar de hersenen te verlichten.
En dan zijn er tekenen van het syndroom: gebrek aan kracht, constante vermoeidheid, geheugenverlies. Dan zijn er hoofdpijn of rugpijn, verergerde alle chronische ziekten, gemanifesteerd allergie, Die niet eerder bestaan, komt slapeloosheid en depressie.
Wat te doen? Doe dit niet toe te staan. Load balancing, verdunnen de intellectuele activiteit van matige training, goede voeding en voldoende slaap.
Sleep normen voor leerlingen
klasse | 1 | 2–4 | 5–7 | 8–9 | 10–11 |
Het aantal uren slaap | 10-10,5 (en nog eens 2 uur) | 10–10,5 | 9,5–10 | 9–9,5 | 8–9 |
Aangezien chronische vermoeidheid kruipt tot tieners, is zowel geruststellend en eng. Een tiener kan niet set rigide regime van werk en rust, kan hij rebel. Maar de tiener was oud genoeg om te begrijpen hoe belangrijk het is om na te denken over uw gezondheid.
verzwakt immuunsysteem
Vaak ziek kind - een nachtmerrie alle ouders. Kinderen lopen het risico als gevolg van SARS (dwz frequente aandoening virusinfecties overgedragen het kind naar een groep van ziekelijke) wordt overgedragen van persoon tot persoon. En de kinderen veel contact met mensen. Zijn klasse, andere klassen tijdens de pauzes, openbaar vervoer groep in cirkels en secties - als gevolg van de kinderen lijden in 1,5-3 keer vaker dan volwassenen.
te versterken Tips immuniteit zo banaal dat zelfs beschaamd om hertelling. Slaap, wandeling, oefening, eet gezond, vaak hun handen te wassen, te ventileren van de ruimte, meer tijd besteden aan de straat. Niets toe te voegen, behalve dat het is niet duidelijk waarom al het bovenstaande is nog niet mainstream.
World Health OrganizationKinderen en jongeren van 5-17 jaar moeten worden betrokken bij de dagelijkse lichamelijke activiteit van matige tot hoge intensiteit voor ten minste 60 minuten.
Hour - het is een minimum, met een uur van pure hardlopen of training. Matige activiteit dient ten minste twee uur per dag gezien laden. Wat sport te doen - het maakt niet uit. Beter, natuurlijk, in de frisse lucht. Maar als je geen kansen elke dag om het welzijn van het park te krijgen, is het het beste om te oefenen in de zaal dan geen oefening at all.
En hoe zit het met het verharden? Als je veel lopen en actief, het dragen van lichte kleding, het lopen op blote voeten thuis (zelfs als je denkt dat de vloer koud), slapen met open raam in alle weersomstandigheden zonder warme melk of sap uit de koelkast, geen dousing met koud water en in de winter zwemmen is niet nodig. En al het bovenstaande, je kunt krijgen geleidelijk en pijnloos gebruikt.