6 van de regels van een gezonde levensstijl voor uilen
Gezondheid / / December 19, 2019
Wees een man van de nacht - dus niet genoeg slaap krijgen, bijna niet zien de zon en mensen. Als alle items lijken dichtbij en vertrouwd, dan zijn deze tips zijn voor jou.
1. Sleep ten minste zeven uur per nacht
Problemen zoals verminderde immuniteit of afleiding, vloeien niet voort uit het feit dat je laat gaan, maar omdat ze niet genoeg slaap krijgen.
Uilen, net als iedereen, elke dag om te slapen voor 7-8 uur nodig.
Als u wilt om gezond te blijven en tegelijkertijd hebben om wakker te vroeg, slechts twee opties: ofwel verander het schema of om te leren hoe om te gaan vroeg naar bed, maakt niet uit hoe moeilijk het kan zijn.
2. Ontvang zoveel licht
Mensen die te laat zijn om te gaan liggen en laat opstaan, bijna niet te zien zonlicht. En het is beladen verslechtering van de stemming of zelfs depressie.
De eenvoudigste manier om een positieve houding te houden - om te beginnen de dag met een half uur lopen in de straat. Een andere optie - om een fluorescentielamp, die helpt compenseren voor het gebrek van deze zeer licht in de avond te kopen.
Bovendien is de combinatie van de eerste (voor zover mogelijk) doses van zonlicht met minimaal gebruik van kunstmatige nachtritme kan passen. Natuurlijk, als je wilt een beetje leeuwerik zijn.
3. Controle eetlust Night
Uilen hebben de neiging om later, en een stevig diner, en het is niet erg handig. al bewezenAvond Chronotype wordt geassocieerd met stofwisselingsziekten en Body Composition in volwassenen van middelbare leeftijd.Mensen, nachtelijk, meer kans om te lijden aan obesitas en diabetes.
Betekent dit dat je moet leven bijna van de hand in de mond? Natuurlijk niet. Maar 's nachts, proberen te eten alleen lichte maaltijden en alleen in dat geval, als je een echte honger te voelen.
4. Vind tijd voor lichamelijke activiteiten
Als de expert in de studie van de slaap Grendner Michael (Michael Grandner), nachtbrakers zijn meer vatbaar voor hart-en vaatziekten. Misschien omdat ze niet synchroon met het ritme van de natuur - vandaar de extra stress op het lichaam.
regelmatig opleiding - een goede manier om een hart gezond te houden.
Uilen belangrijk om de juiste tijd voor hen te kiezen: 's middags en' s avonds - een goed moment om wandeling naar de sportschool, maar intense oefening 's nachts bedreigd meer later naar bed gaan.
Echter, joggen of yoga-sessie zal alleen helpen om sneller in slaap te vallen. Zo experiment met het schema en vinden het later, als je nog steeds krachtig genoeg voor dit soort training.
5. Make communicatie een prioriteit
Een veel voorkomend probleem uilen, met name die werken op afstand - het gebrek aan sociale interactie. Gezien het feit dat eenzaamheid kan brengen doodEenzaamheid en Sociaal isolement als risicofactor voor overlijden., Dit probleem is zeer ernstig.
Hier zijn een paar oplossingen. In de eerste plaats, voor zover mogelijk aan alle partijen met vrienden bij te wonen. Ten tweede, het vinden van een bedrijf dat voldoet aan in de avond (bibliotheek club voor nachtbrakers, waarom niet?). Ten derde, het werk in het openbaar (cafés of coworking) als u een freelancer of een externe werknemer.
6. Ga slapen, vermoeidheid
Deze regel geldt voor iedereen, maar is vooral belangrijk voor uilen. Immers, zijn ze specifiek proberen om vroeg te slapen als je een vlucht in de ochtend of vergadering op te vangen. Maar "vroeg" in dit geval betekent "onmogelijk."
Proberen te slapen zonder het ervaren van vermoeidheid, slapeloosheid alleen intensiveert: hoe meer tijd je woelen en draaien in bed, hoe meer de hersenen associeert het met wakker in plaats van de slaap.
Het beste wat je in het belang van het begin van de lift kan doen - is om kunstmatige verlichting te verminderen en te voorkomen dat de TV, computer en telefoon. Dan zal het gemakkelijker zijn om te begrijpen, wanneer het lichaam voor te bereiden op de slaap.