Oefeningen voor priesters aangescherpt door coach fitness bikini
Gezondheid / / December 19, 2019
Coach fitness bikini Kathy Hua Chang (Katie Chung Hua) liet zien hoe de Super Intensieve training voor de billen te houden. Deze oefeningen zal dwingen je spieren te branden!
warming-up
schommel
uitvoering: Drie sets van 20 herhalingen van elke oefening op elk been.
Ga rechtop staan, houdt u de ondersteuning en doen voet beweegt van links naar rechts.
Volg dan de heen en weer zwaait.
Next - een cirkelvormige beweging, buigt zijn been bij de knie.
halve maan
uitvoering: Drie sets van 20 herhalingen op elk been.
Krijg op handen en voeten op de bank, strek een been en lager. til en schuiven over de steunpoot. Herhaal deze beweging 20 keer en doe de oefening met het andere been.
basisopleiding
Squat met je voeten in de richting van het opheffen
uitvoering: drie sets van 8-12 herhalingen op elk been.
Sta met je voeten iets breder dan schouderbreedte, tenen kijk naar rechts, het extra gewicht op de schouders rust (je kunt doen zonder het). Voer standaard diepe kniebuigingen en na het opnemen van beweging afgezien van de rechtervoet. Zonder stoppen opnieuw kraken en stijgt, opzij te schuiven de linkervoet.
Gehurkt op zijn knieën
uitvoering: drie sets van 8-12 herhalingen.
Startpositie - op zijn knieën, kalf op de vloer liggen evenwijdig aan elkaar, het totaalgewicht op zijn schouders. Voer squats, het verlagen van het bekken tussen de hielen en ga naar de uitgangspositie. Tijdens de oefening duw de heupen zich naar voren en zorg ervoor dat de spieren worden uitgerekt korst (niet terug slungelig, de maag niet bult). Om te voorkomen dat pijn, bed onder de knieën mat.
Cross lunges met halters geleden
uitvoering: drie sets van 8-12 herhalingen op elk been.
Rechtop staan, voeten schouderbreedte, houdt een halter in beide handen. Voer een diepe lunge terug, in een poging aan de borst aan de knie van het ondersteunende been te krijgen. De werkende been wordt gezet zo ver terug knie de grond raakt, maar niet beperkt tot het.
Tijdens de uitvoering, deze oefening is om het evenwicht te controleren en proberen om de belangrijkste lichaamsgewicht te verdienen op de steunpoot. Als u een beroep doen op de werkende been- en bilspieren krijgen minder belastend. Ook de moeite waard herinneren: hoe lager de aanval, hoe beter aansluiten bij het werk van de bilspieren.
Hyperextension met domoor
uitvoering: drie sets van 8-12 herhalingen.
Til het verstelbare deel van de bank onder een kleine hoek. Lie op haar lichaam, voeten zakken naar beneden. Houd een halter voeten en til je benen omhoog tot ze parallel zijn aan de vloer. laat ze dan terug.
Deze oefening moet goed laadt de billen, niet de onderrug. Om een betere controle van de bast alle spieren moeten worden opgerekt, armen gebogen bij de ellebogen, wordt het bovenste deel van het lichaam wordt er opgewekt. In een dergelijke situatie is het moeilijk om de zwaarste lasten te verschuiven op zijn rug.
Tillen zijn voeten omhoog met expanders
uitvoering: drie sets van 8-12 herhalingen op elk been.
Deze oefening wordt uitgevoerd zoals gebruikelijk ups gebogen been omhoog gedragen, maar niet op de grond en op de bank, alsook extra belastingweerstand expander gebruikt.
Een einde van de uitbreiding met een handvat op de voet worp met zijn rechtervoet en het andere uiteinde op te lossen op een bankje onder dezelfde naam met de hand. Krijg op handen en voeten. Til het gebogen been omhoog sok op, de hiel kijkt naar het plafond. De ruimte moet gespannen. Draai niet aan het bekken aan de kant, proberen te houden parallel aan de bank. Het ondersteunen van de knie hoek moet 90 graden. Doe dan de oefening voor het linkerbeen.
U kunt meteen uitvoeren drie sets van 8-12 herhalingen op één been, en dan pas plaats verwisselen, en u kunt de benen afwisselen na iedere set.