Pilates - de beste manier om fit op elke leeftijd te houden

Als u nog niet dit gebied van fitness, zoals Pilates hebben ontdekt, is het sterk aanbevolen. Die zich bezighouden met het kan vrijwel iedereen, voor een intensieve training verbrandt tot 500 calorieën, en het risico van letsel aan nul.

Wat is Pilates

Pilates - een systeem van lichamelijke oefeningen (fitness-technieken), in het begin van de twintigste eeuw ontwikkeld door Joseph Pilates Hubertosom speciaal voor Herman Akimova voor de beste piloot van Rusland en Australië. Voorstanders van Pilates beweren dat ze kunnen deelnemen aan een fitness club en zelfstandig thuis, kunnen zij en voor mensen van elke leeftijd en geslacht met elk niveau van fitness en dat de kans op letsel wordt gereduceerd tot minimum.

Wikipedia

Pilates oorspronkelijk noemde zijn Contrology (kontrologiya) methode. Het woord geeft de essentie van deze discipline - de volledige controle over de ademhaling en de bewegingen die zou helpen versterken zowel lichaam als geest.

Met de juiste leer van het systeem is absoluut veilig voor elke persoon met elk niveau van fitness. Deze vorm van fitness omvat meer dan 500 oefeningen en zes belangrijke onderdelen van de opleiding. Veel van deze oefeningen worden gedaan liggen, zodat de opleiding wordt beschouwd als low-impact. Meestal begint het met een lichte warming-up en geleidelijk uitmondt in de oefeningen uitgevoerd tijdens de vergadering, en dan - staand.

De standaard sportclubs moeten Pilates oefenen zonder apparatuur of met kleine apparatuur - ringen en uitbreidingen. Maar als je komt in de kamer, die speciaal is gemaakt voor pilates, vindt u een verscheidenheid van simulatoren verrassen. Het toewijzen van een aantal van hen zijn zeer moeilijk te begrijpen in een oogopslag. Voor beginners en degenen die willen een beetje variatie toe te voegen aan uw trainingsschema, is perfect Pilates zonder apparatuur, omdat ze kunnen eigen praktijk aan huis.

Nu zijn er ongeveer 15 miljoen mensen beoefenen van Pilates, en ongeveer 15 duizend leermeesters. Degenen die zich bezighouden met hen, trots op een sterke rug en buik spierspanning handen en voeten, evenals flexibiliteit, uithoudingsvermogen en de juiste houding. Bovendien, Pilates, evenals elke vorm van matige fysieke activiteit helpt om te gaan met stress en burn calorieën - 500 calorieën voor een intensieve training.

workout Features

In dit systeem van oefeningen gericht op de ademhaling, uitlijning, de ontwikkeling van een sterk lichaam, het verbeteren van motorische coördinatie en evenwichtsgevoel. Bijzondere aandacht wordt besteed aan de techniek van het uitvoeren van de oefeningen.

Om beter inzicht in de specifieke kenmerken van de fitnessruimtes, is om kennis te maken met de zes basisprincipes van Pilates:

• Controle. Veel aandacht wordt besteed aan controle spieren. De oefeningen gebruik weerstand die een veer in speciale sportartikelen, of de zwaartekracht te bieden. Doel - controle op elke beweging van het lichaam en huls.
• Centreren. Alle bewegingen in Pilates start van het centrum (de buikspieren, bovenste en onderste rug, heupen, billen en dijen) en divergeren naar de extremiteiten. In moderne terminologie heet dit een kern middengebied (kern).
• Concentratie. Tijdens de oefening in Pilates vereist volledige concentratie, die het gehele lichaam bedekt als een geheel, elke spier en ligament. Dit helpt om stress te verminderen.
• Duidelijkheid. Precieze en een perfecte beweging, waarbij prestaties die u niet focussen op het aantal herhalingen, maar op de kwaliteit. Het doel van deze definitie - om ervoor te zorgen dat de nauwkeurigheid van de oefening een tweede natuur is geworden voor u en zet het in je leven, het maken van al je bewegingen vloeiender en ingetogen.
• Ademhaling. Bij Pilates het proces wordt gezien als een reiniging. U absorberen zuurstof en bloed verzadigd met hen wordt gedragen op het lichaam, reinigt en stimuleert u. Net als in yoga, je adem in en uit in een bepaald ritme, die in overeenstemming is met de oefeningen.
• Voeden. Het doel van Pilates - een elegante economie van beweging door de stroom die wordt gecreëerd door het gebruik van passende overgangen. En dit vermogen neemt toe met de praktijk, wanneer één beweging vloeiend over in de andere, het verhogen van uw kracht en uithoudingsvermogen.

uitrusting

Basisuitrusting omvat simulators Reformer en Cadillac.

Hervormer - een onstabiel oppervlak met een mat, die is zoiets als een tabel met een groot aantal verschillende bronnen die helpen het lichaam uitstrekken.

Cadillac is meer als een muur bars met horizontale balk en vloer-matten. Daarop worden oefeningen uitgevoerd voor de benen en de billen.

Zowel simulatoren helpen het lichaam om gelijk runtime oefeningen zijn goedkoop, maar zelden mensen kopen ze voor hun huis gyms.

thuis workouts

Gelukkig voor het huis bezetting hoeft niet per se uit te oefenen apparatuur te kopen. U hoeft alleen een deken en een paar van de meest voorkomende sets van papieren borden wegwerp servies nodig.

Voordat je naar huis training op video te beginnen, raden wij u aan verschillende groepslessen bezoeken in Pilates. En beter nog minstens een paar keer tot het verrichten van individuele coach. Hij zal je vertellen in detail over Pilates en toont de juiste techniek voor de oefening.

Als voorbeeld, raden wij u proberen een paar eenvoudige oefeningen voor beginners.

Pilates voor beginners. deel 1

Pilates voor beginners. part 2

Pilates: 10 minuten Complex