7 oefeningen voor een platte buik en verlichting

Bikini Body Guide systeem werd de belangrijkste sensatie van het jaar in de wereld van fitness. Layfhaker publiceert verschillende oefeningen van dit complex, dat je buik plat en mooie zal maken in slechts 10 minuten per dag.

Australische coach Kyle Itsines (Kayla Itsines) heeft gewonnen wereldwijde populariteit, het ontwikkelen van een Bikini Body Guide-systeem. Hiermee kunt u in een zeer korte tijd tot een opmerkelijke fysieke vorm met behulp van een speciaal dieet en lichaamsbeweging te verwerven. We delen een paar oefeningen van deze fitness goeroe, die u zal toestaan ​​om gepompt opluchting druk te krijgen.

Curl met halters

Uitgangspositie: liggend op zijn rug, recht armen met halters verlengd naar boven. Maak draaien terwijl het opheffen van de knieën gebogen benen en armen gestrekt. Langzaam lager de armen en benen naar de uitgangspositie.

Opheffen van de benen in rugligging

Uitgangspositie: liggend op zijn rug, armen gestrekt langs het lichaam. Hef je benen recht omhoog. Probeer om de tenen te bereiken zo hoog mogelijk, zodat het bekken van de vloer achter hun voeten.

fiets

Uitgangspositie: liggend op zijn rug, handen gevouwen achter zijn hoofd naar het kasteel. Buig je rechterbeen op hetzelfde moment maken een beweging naar de linker elleboog zodat het de knie raakt. Direct daarna volgt de beweging van de andere zijde (de linkervoet - rechter elleboog). Bewegingen worden uitgevoerd ene na de andere zonder te stoppen.

bergbeklimmer

Uitgangspositie: de nadruk te leggen op het rechte handen. Buig je linkerbeen zodat haar knie bleek te zijn in de buurt van de elleboog van de rechterhand. Terug naar de beginpositie en herhaal de beweging met het andere been.

Jumping ups

Uitgangspositie: de nadruk te leggen op het rechte handen. Een hoppen motion pull benen aan de handen, veerkrachtige en vervolgens terug naar de beginpositie.

Het verdraaien van de vloer tintje

Uitgangspositie: liggend op zijn rug met zijn handen achter zijn hoofd. Til het lichaam, en raak je rechterhand op de grond in de buurt van de linkerknie. Terug naar de beginpositie en herhaal de beweging in de tegengestelde richting.

Springen uit de squat

Startpositie: voeten schouderbreedte, armen gebogen voor borst, handpalmen tegen elkaar. Maak een normale squat, dan springen fors omhoog, in een poging naar het hoogste punt van de knieën te raken aan de ellebogen. Landde zachtjes op je tenen en weer gaan zitten zonder te stoppen.