Wat ik heb geleerd over training, het verliezen van gewicht bij 25 kg

Waarschijnlijk elke persoon die over het verliezen van gewicht denkt, vroeger of later begint voor het opruimen van het beeld dat werkt gewoon niet. Niet alleen maar te verlaten buterbrodikov slapen gaan of cookies op kantoor om zichzelf te veranderen. En in mijn hoofd op dit moment zijn er foto's van de verschrikkelijke en slopende trainingen, die lijkt te helpen, maar brengen ellende en ongeluk voor de delicate psyche zijn. Het is tijd om deze mythen te verdrijven.

theorie

Training, maar zijn niet het grootste deel van het afslanken proces (zoals we al kennen van dit artikelHet belangrijkste is - het wordt gevoed), maar niettemin, hebben een enorme impact op de figuur. Onder andere, zullen diverse trainingen verschillende effecten op het lichaam hebben. Kan worden verdeeld in 2 soorten opleidingen:

• aerobic
• anaërobe

Aërobe oefening (cardio) - een soort lage of gemiddelde-intensieve belastingen die het cardiovasculaire stelsel. Deze omvatten hardlopen, zwemmen, diverse ellips-type trainers, steppers, hometrainers en andere dingen. Het zijn deze training een maximaal effect te laten vallen gewicht en het onderhoud vormen. Je moet cardio doen om gewicht te verliezen, je het wilt of niet. Natuurlijk, via de voeding in de geest van "Kefir 5 dagen, en dan het water 5 dagen" of "Gender Apelsinka in de ochtend en 1 plantaardige 's avonds, "ook kan afvallen, maar dan moet je om te verblijven na deze diëten ook zal verschijnen als de meeste plantaardige. Daarom, als je wilt om goed te eten, moet zweet.

Anaërobe oefening - een soort van hoge belasting, die de sterkte en de grootte van je spieren verhoogt. Deze omvatten: bodybuilding, powerlifting, en anderen. En voor ons, de mensen die alleen maar willen in vorm te krijgen, alles wat kan worden gecombineerd met andere woorden - een fitnessruimte. Deze types van ladingen helpt ook om gewicht te verliezen, maar alles is veranderd en hun lichaamsverhoudingen voor de betere, als gevolg van de toename van de spiermassa.

ervaring

Wat te kiezen? Voor uw gewichtsverlies programma, koos ik voor een combinatie van aërobe en anaërobe oefening. Hij trainde 6 dagen per week, 3 lessen in de fitnessruimte en 3 joggen in de ochtend, waarom in de ochtend, hieronder vertellen. Maar, het is geschikt voor degenen die hebben een veel vrije tijd. Voor degenen die niet genoeg tijd hebben, kunnen we 3 lessen per week te beperken. Aërobe of anaërobe? Het is noodzakelijk uit te gaan van de conditie van het lichaam.

Als de hoeveelheid extra gewicht dat u wilt meer dan 10 kg te verliezen, dan zul je cardio benaderen als calorieverbruik meer zal zijn, en het gewichtsverlies zal evenredig zijn met hen.

Als de hoeveelheid overtollige gewicht van minder dan 10 kg, kunt u kiezen training in de sportschool. Zo kunt u een toename in sterkte te bereiken en geef uw lichaam een ​​mooi reliëf. Daarnaast zijn veel kamers hebben cardio met een heleboel verschillende simulatoren, zodat u twee vliegen in één klap.

lopen

Als u de gelegenheid hebben, doen cardio in de ochtend en op een lege maag, alsof cardio energie is afkomstig uit twee bronnen - eerste koolhydraten gegeten in een dag na de subcutane vet. Waarom niet andersom? Allemaal te wijten aan het feit dat de vlotter verwerkt koolhydraten om het lichaam is veel gemakkelijker dan om te beginnen af ​​te breken lichaamsvet. En na de droom, het organisme geen koolhydraat reserve en uit te werken in de ochtend kan de effectiviteit van uw training te verhogen.

Voor mezelf, van alle rassen van de verschillende soorten cardio, koos ik om te draaien om verschillende redenen: ten eerste vanwege het feit dat het runnen van de meest veeleisend sport, krijg je gewoon in de ochtend, naar buiten en naar voren, en ten tweede, in mijn mening, hardlopen - is de meest effectieve sport voor gewichtsverlies. Natuurlijk, dit is een betwistbaar punt, en fans van andere sporten te verhogen me om te lachen, maar draait echt helpt. Wat heb je nodig?

Draait kan ook verschillen vestigde ik twee soorten races: het interval lopen en joggen. Interval running - het wordt uitgevoerd op verschillende tijdstippen of segmenten. Eerste harde loop je, toen troepen daar al, ga dan naar het trage tempo van het herstel. En opnieuw op de nieuwe. En dus een paar keer. Meteen kunnen we zeggen dat voor een effectievere vetverlies is interval lopen, plus aan deze, zal interval lopen tegen dezelfde kosten van calorieën minder tijd in beslag nemen dan een gewone jogging. Maar, in aanvulling op hoge intensiteit, interval hardlopen is veel moeilijker en vermoeiend, dus je moet beginnen met de gebruikelijke soepel in een maand of twee te gaan naar het interval.

gymnastiekzaal

Het trainen in de sportschool is ook een zeer effectieve manier om gewicht te verliezen. Maar, voor de sportschool noodzaak van een programma, en om gewicht te verliezen in de sportschool een meer gespecialiseerde programma nodig hebben. Dan kunnen we adviseren twee manieren: ofwel vind een coach (de beste manier), of beginnen om alle functies van de sportschool te verkennen en proberen te maken of om te zoeken naar een programma van hun eigen land. De tweede methode is moeilijker, maar op het einde zal je meer voordelen. Je kunt beter weet je lichaam beter thuis in wat je nodig hebt, zodat het programma voor jezelf, als je de juiste kennis, kunt u nauwkeuriger dan de coach in de sportschool te halen. Hier zijn een aantal universele tips voor activiteiten in de hal voor gewichtsverlies:

• een groot aantal herhalingen oefeningen
• korte rusttijd (30 sec - 1 min)
• doen supersets voor meer intensiteit
• voortdurend onderhouden snelle ademhaling en hartslag

Het nastreven van een zodanige wijze en zich te houden aan goede voeding, zul je het resultaat te zien in de eerste maand, maar na dat er ook een stimulans om door te gaan zal zijn. Volgens zijn zintuigen - de moeilijkste zijn de eerste twee weken, dan wordt het een gewoonte en al wil naar de praktijk, ik wil lopen en willen naar rechts te eten. Dus, het allerbelangrijkste - de kracht vinden om te starten en te blijven wilt u uw lichaam te hebben!