Goede voeding - gratis cursus van 4brain, training 30 dagen, Datum: 3 december 2023.
Gemengde Berichten / / December 06, 2023
Voeding wordt terecht beschouwd als een van de belangrijkste factoren die de grootste invloed hebben op het lichaam, de gezondheid, het welzijn en zelfs de mentale toestand van een persoon. Niet alleen zijn fysieke welzijn, maar ook zijn uiterlijk - de conditie van de huid, tanden, haar en nagels - hangt af van hoe correct en competent iemand eet.
Als er stoffen ontbreken, leidt dit vaak tot een verslechtering van de stemming, maar ook tot opvliegendheid, agressiviteit, prikkelbaarheid en depressie. Met andere woorden: zonder goed te eten loopt iemand het risico te maken te krijgen met een hele reeks van de ernstigste problemen, stoornissen en ziekten.
De situatie wordt nog verergerd door de voortdurend verslechterende ecologische achtergrond en de moderne manier van leven met zijn stress, hectische ladingen en hoge snelheid. Als we dit alles bij elkaar optellen, krijgen we een deprimerend beeld.
Het is echter absoluut niet nodig om een blinde diëtist te worden, want... alles is goed met mate. Als u bijvoorbeeld voortdurend een caloriearm dieet volgt en alleen voedsel met heel weinig koolhydraten eet, kunt u zelfstandig krachtverlies veroorzaken. Dit is slechts een voorbeeld, maar zelfs dit alleen al is voldoende om te begrijpen dat het lichaam constante aandacht nodig heeft - moet worden gecontroleerd, zodat hij altijd alles krijgt wat hij nodig heeft voor een volledige en stabiele situatie functioneren.
Momenteel staan het internet, tijdschriften, kranten en boekenwinkels vol met een ongelooflijk aantal recepten en diëten die dat niet zijn. hebben alleen het meest positieve effect op de gezondheid, maar zorgen ook voor esthetisch genot, een lust voor het oog en voor de smaak receptoren.
Gezond eten – dit is de sleutel tot een rijk en vreugdevol leven, een groot welzijn. Waarschijnlijk heeft bijna iedereen vandaag de dag het gezegde gehoord: een mens is wat hij eet, en dat is niet toevallig gebeurd. Wat iemand gewend is zijn maag te bevredigen, heeft een zeer direct effect op zijn lichaam. Je zou zelfs kunnen zeggen dat voeding zijn werk bepaalt.
Als je, neem mij niet kwalijk voor deze uitdrukking, jezelf volstopt met ongezond voedsel, zal het lichaam er altijd onder lijden. Ook al is het niet onmiddellijk, maar dit zal zich in ieder geval uiten in ziekten, problemen van het maag-darmkanaal en andere organen.
De analogie met een auto geeft dit beeld heel duidelijk weer: als je er niet voor zorgt, vul je hem met brandstof van lage kwaliteit, vul je hem met slechte of ongeschikte olie, enz., na verloop van tijd zal het in het beste geval grote reparaties vereisen, en in het slechtste geval zal het worden opgestuurd voor demontage of stortplaats Het menselijk lichaam is van nature complexer, perfecter en verbazingwekkender, en daarom vereist het meer nauwgezette, zorgvuldige en gedetailleerde aandacht.
De gepresenteerde cursus is geen wondermiddel voor alle gezondheidsproblemen, maar een redelijk compleet en effectief algoritme voor de zorg voor je lichaam. Het is geschikt voor iedereen die geïnteresseerd is in goede voeding, en de informatie wordt in zo'n eenvoudige en toegankelijke taal gepresenteerd het begrijpen van de basisprincipes van een gezonde levensstijl met betrekking tot voeding zal niet moeilijk zijn, en tijdens het bestuderen ervan zul je niet sterven verveling.
We hebben geprobeerd de meest relevante en effectieve informatie te verzamelen, waaronder enkele recepten en menu's gewichtsverlies, menu voor elke dag, menu voor dames, heren, kinderen en atleten, veel aanbevelingen en tabellen goede voeding. Dus als je verstandig wilt leren eten en de essentie van goede voeding thuis wilt begrijpen, dan is onze cursus precies wat je nodig hebt.
Even een praatje over goede voeding
In tegenstelling tot de mening van amateurs is goede voeding niet alleen bedoeld voor gewichtsverlies of gewichtscorrectie. In feite zijn er een groot aantal redenen, en veel daarvan kunnen niet echt bekend worden zonder in het onderwerp te duiken. Elk van de redenen zal echter verband houden met het welzijn en de gezondheid van de persoon. En om niet ongegrond te zijn, willen we u kennis laten maken met een aantal van hen.
-
Goede voeding verbetert de productiviteit op het werk
Door gezond te eten kun je overal alles regelen, geplande dingen doen en groeien op de carrièreladder. Het enige dat u hoeft te doen, is elke dag minimaal vijf soorten fruit en groenten eten, voldoende water drinken, niet roken en op zijn minst af en toe sporten. Volgens de resultaten van westers onderzoek zijn mensen die ongeveer volgens deze ‘regels’ leven succesvoller op het werk dan anderen en veel effectiever dan anderen. Gezond eten verhoogt de persoonlijke productiviteit met ongeveer 1,5 keer! Geen slechte motivatie voor degenen die naar succes streven, nietwaar? -
Goede voeding verbetert je humeur
Veel mensen weten dat een paar snoepjes of een reep heerlijke chocolade hun humeur aanzienlijk kunnen verbeteren. Maar niet iedereen is zich ervan bewust dat je in dit opzicht veel betere resultaten kunt bereiken als je schadelijke snoepjes vervangt door natuurlijke snoepjes, bijvoorbeeld druiven, bramen, aardbeien, kersen, aalbessen of bosbessen. Elk van deze felrode en paarse bessen is een schatkamer aan polyfenolen, plantaardige antioxidanten. En ze reguleren op hun beurt de stemming, beschermen tegen uitbarstingen van negativiteit en emotionele schommelingen. Om het effect te versterken, kunt u trouwens voedingsmiddelen met vitamine C en omega-3-vetzuren aan uw dagelijkse menu toevoegen. Alles bij elkaar zal dit dienen als een echt schild tegen stressvolle situaties. -
Goede voeding verbetert de gezondheid van uw hart
Als je naar de lijst met de meest voorkomende doodsoorzaken bij mensen over de hele wereld kijkt, zullen ziekten van het cardiovasculaire systeem daarin een leidende plaats innemen. Met een gezond dieet kunt u voorkomen dat u tot de ongelukkigen behoort, maar om dit te doen moet u uw consumptie van bewerkte vleesproducten beperken, zoals worst, paté, worstjes en enz. Al deze producten worden, ondanks hun verrukkingen, geclassificeerd als schadelijk en verhogen het risico op diabetes, atherosclerose, hoge bloeddruk en coronaire hartziekte aanzienlijk. harten. Bovenstaande producten kunnen vervangen worden door vette vis en noten. -
Goede voeding beschermt tegen ziekten
Laten we osteoporose als voorbeeld nemen: bijna iedereen die gezondheidskwesties op zijn minst een beetje heeft bestudeerd, weet dat vrouwen vanwege de kwetsbaarheid van botten vatbaarder zijn voor deze ziekte. Maar er is bescherming tegen deze ziekte - je hoeft alleen maar goed te gaan eten: consumeer meer zuivel producten die rijk zijn aan calcium, d.w.z. drink gefermenteerde gebakken melk en melk, eet yoghurt, kwark en kaas En als we het erover hebben kanker? Een gezond dieet kan er ook tegen beschermen. Wetenschappers denken dat dit het aantal kankergevallen met 40% zou kunnen verminderen. En nogmaals, het enige dat u hoeft te doen is junkfood opgeven en overstappen op gezonde voeding. De situatie is precies hetzelfde met een groot aantal andere ziekten. Trek uw eigen conclusies. -
Goede voeding verbetert de prestaties in de sport
Om echt van sport te genieten en van nieuwe resultaten te genieten, hoeft u niet de helft van uw leven aan uw favoriete trainingen te besteden. Zelfs als uw activiteiten amateuristisch van aard zijn, zult u nog steeds blij zijn als u vandaag iets kunt doen dat gisteren moeilijk leek? En een gezond dieet, en vooral voedsel dat rijk is aan vezels en eiwitten, zal u hierbij aanzienlijk helpen. Wanneer deze stoffen in overvloed in het lichaam aanwezig zijn, komt de energie langzamer vrij, en dit heeft alleen maar een positief effect op het figuur! -
Goede voeding helpt de jeugd te behouden
Er is waarschijnlijk geen volwassene die er niet graag vijftien jaar jonger uit wil zien dan zijn werkelijke leeftijd. Als u geen uitzondering bent, maak er dan een van uw levenscredo's van om elke dag veel water te drinken, granen, noten, vis, fruit en groenten te eten. Elke dag heeft de menselijke huid een nieuwe portie antioxidanten nodig, omega-3-vetzuren en lycopeen, dat beschermt tegen ultraviolette straling. Dus als u geen toevlucht wilt nemen tot jeugdstimulantia en antirimpelcrèmes, kies dan voor een gezond dieet. -
Goede voeding verlengt het leven
Herhaald wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat mensen in de mediterrane landen veel langer leven dan in welk ander land dan ook (de ‘blauwe zones’ uiteraard niet meegerekend).
Naar onze mening is dit kleine aantal feiten meer dan genoeg om ons te overtuigen van de extreme voordelen van goede voeding voor de gezondheid en het leven in het algemeen. Daarom zullen we ons niet overgeven aan verdere reflectie over dit onderwerp, maar geleidelijk aan beginnen met oefenen.
Hoe je het kunt leren
We zullen niet beweren dat voor de meeste mensen, terwijl ze nog in de kindertijd zijn, hun ouders hen uitsluitend correct proberen te voeden: gebruik natuurlijke producten, vermijd overeten en honger, bestudeer de fijne kneepjes van een dieet dat de groei en ontwikkeling van jonge mensen bevordert lichaam.
Maar hoeveel van ons zijn er die als volwassenen hun dieet zorgvuldig in de gaten houden? Hoe triest het ook mag klinken, in vergelijking met de algemene massa mensen is het aantal van zulke mensen erg klein. En daar kunnen verschillende redenen voor zijn: iemand bezwijkt voor de invloed van slechte eetgewoonten en kan deze niet langer overwinnen; iemand zit vast in zaken en zorgen, en heeft geen tijd voor veranderingen in het dieet; iemand denkt gewoon dat goed en gezond eten moeilijk is, niet voor hem, ‘op de een of andere manier later’, enz.
Maar de meeste van deze “belangrijke” redenen kunnen in één noemer worden samengevat: mensen weten eenvoudigweg niet hoe overstappen op een gezond dieet, we zijn er zeker van dat je hiervoor tientallen dikke boeken moet bestuderen of op moet zitten diëten. En dit is volkomen verkeerd! In werkelijkheid is alles veel eenvoudiger, en het enige dat van u wordt verlangd is dat u wat tijd besteedt aan de cursus waarvoor u nu een introductie overweegt.
Deze cursus bestaat traditioneel uit twee delen: theoretisch en praktisch:
Het theoretische deel omvat een informatiebasis die lezen en begrijpen vereist
Het praktische gedeelte wordt gepresenteerd met tips, aanbevelingen, menu's, recepten en tabellen - dit alles zal elke dag in de praktijk moeten worden gebruikt
Over het algemeen is alles uiterst eenvoudig en duidelijk. Maar toch willen we je waarschuwen voor één veelgemaakte fout die mensen vaak maken bij het studeren van dit soort cursussen. De essentie van deze fout is dat de opgedane kennis als onnodige bagage in het hoofd blijft hangen, omdat... vinden geen toepassing, ondanks het feit dat ze ervoor zijn ontworpen. Maar de boosdoeners hiervoor zijn vaak de samenstellers van educatief materiaal zelf – wanneer zij informatie presenteren zodat mensen niet begrijpen hoe ze het naar een praktisch niveau kunnen overbrengen, verliezen ze de motivatie of hebben ze helemaal geen motivatie hebben.
Met dit in gedachten hebben we deze cursus ontwikkeld. Het doel ervan is niet alleen om iemand van een overvloed aan gegevens te voorzien, maar ook om deze duidelijk aan de geest over te brengen, en ook om te laten zien dat ideeën gemakkelijk in de praktijk kunnen worden gebracht.
Bovendien hebben we geprobeerd de cursus zo te maken dat je er tijdens de hele studie plezier van hebt Houd in gedachten dat u begrijpt waarom u goed moet eten en wat het belooft resultaten. Wat de lessen zelf betreft, hebben we geprobeerd rekening te houden met alles (of bijna alles) dat de aandacht en overweging waard is.
Hoe lessen te volgen
Zoals we al hebben gezegd, hebben we geprobeerd alle lessen aan te passen voor onmiddellijk praktisch gebruik, zodat iedereen zich ermee kan wapenen. Wij vestigen echter uw aandacht op het feit dat alleen u de verantwoordelijkheid draagt voor de effectiviteit van de verkregen informatie. Als je de cursus alleen maar leest, maar niets doet of verandert in je leven, heeft het geen enkel nut. Je weet zelf heel goed dat je alle cursussen op de planeet kunt volgen en een groot geletterd persoon kunt worden, maar nooit iets kunt bereiken, en deze kennis achterlaat om stof te verzamelen in de planken van je geheugen. Houd daarom uw hoofd omhoog en vergeet acties niet.
Cursusbijlagen
Bij het maken van de cursus waren we ons er terdege van bewust dat het binnen het raamwerk van vijf basislessen niet mogelijk zou zijn om alle nuttige informatie te behandelen en alle aanbevelingen te geven die wij belangrijk vonden. Om deze reden hebben we verschillende applicaties ontwikkeld die waarschijnlijke vragen beantwoorden zorgen voor degenen die hun dieet en eetgewoonten willen veranderen om gezonder te worden persoon.
Er zijn in totaal vier toepassingen in onze extra “clip”:
- Gezond eten. Het doel van de applicatie: uitleggen hoe je een lang leven kunt bereiken, de gezondheid, helderheid van geest, fysieke en intellectuele kracht kunt behouden.
- Sport-supplementen. Het doel van de applicatie: uitleggen hoe je spiergroei activeert, een goede vorm behoudt, normaliseer het gewicht, herstel snel na de training en krijg daarvoor een extra boost energie klassen.
- Voeding voor kinderen. Het doel van de applicatie: vertellen over de voedingsgewoonten van kinderen op verschillende leeftijden, vanaf de eerste levensweken tot aan de schoolperiode.
- Voeding voor gewichtsverlies. Het doel van de applicatie: dieettechnieken introduceren die u helpen snel en effectief extra kilo's kwijt te raken en resultaten op de lange termijn te bereiken.
Samen met de toepassingen zullen vijf hoofdlessen uw trouwe assistenten en aanwijzingen worden op het pad naar gezondheid en een lang en gelukkig leven.
Voeding lessen
Tijdens het voorbereiden van de cursus hebben we veel materiaal bestudeerd over het onderwerp dat ons interesseert. Hierdoor konden we de belangrijkste elementen ervan identificeren. En dankzij onze traditionele verwerking van het materiaal konden we het aanpassen voor gemakkelijke waarneming en snel en, belangrijker nog, succesvol gebruik in het leven.
De cursus bestaat uit vijf lessen, die elk een eigen onderwerp behandelen. Stap voor stap weet je aan het einde van de lessen de belangrijkste dingen over alles wat met voeding te maken heeft, en kun je na de eerste les ook daadwerkelijk iets proberen. De cursus is ook uitgerust met een aantal complementaire en zeer nuttige toepassingen.
Dus, wat ga je te weten komen?
Les 1. Organen en spijsverteringsproces
Het binnendringen, verwerken en verwijderen van voedsel uit het lichaam is alleen mogelijk vanwege de aanwezigheid van het spijsverteringsstelsel. Het mechanisme ervan is uiterst complex en het vervult zelf een aantal belangrijke functies, waaronder motorisch-mechanisch, secretoir, absorptie en excretie. Het is natuurlijk niet nodig om alle details te begrijpen, maar je moet toch een algemeen idee hebben van hoe dit systeem werkt.
In de eerste les zullen we wat praten over de ontwikkeling van het spijsverteringsstelsel, maar we zullen ons concentreren op de belangrijkste organen spijsvertering (mondholte, slokdarm, maag, twaalfvingerige darm, dunne en dikke darm plus hun componenten) en hun functies. Je leert ook over de hulporganen en het pad dat voedsel aflegt terwijl het door het maag-darmkanaal gaat.
Les 2. Samenstelling van voedsel. Eiwitten, vetten, koolhydraten en andere componenten
Het menselijk lichaam zou niet kunnen werken als het niet van de daarvoor benodigde energie zou worden voorzien. Zonder dit zouden de meest complexe fysisch-chemische reacties niet kunnen plaatsvinden. Energie komt uit de voedingsstoffen die in voedsel zitten. Elk van deze stoffen heeft zijn eigen waarde en is verantwoordelijk voor bepaalde processen. En het ontbreken van iemand heeft onmiddellijk invloed op het hele systeem.
Vanaf de tweede les leer je vooral over eiwitten, vetten en koolhydraten, hoeveel ze in het lichaam moeten zitten en waar ze allemaal verantwoordelijk voor zijn. In het tweede deel van de les wordt uitgelegd hoe de energiekosten moeten worden berekend. Maar het meest interessante wordt tot slot gegeven: dit zijn tabellen met het eiwit-, vet- en koolhydraatgehalte frisdranken, alcohol en de meest voorkomende producten (in de tabellen staat ook de hoeveelheid aangegeven calorieën).
Les 3. Samenstelling van voedsel. De belangrijkste dingen over vitamines en micro-elementen
Naast eiwitten, vetten en koolhydraten heeft het lichaam vitamines en micro-elementen nodig. Ze hebben een directe invloed op de werking ervan en moeten in precieze doseringen worden ‘geleverd’. Anders begint het levensondersteunende systeem te falen, wat tot de meest ernstige gevolgen kan leiden. Goede voeding is dus ook een keuze voor producten die alle noodzakelijke componenten bevatten, en in de vereiste en acceptabele verhoudingen.
In de derde les zullen we het hebben over de belangrijkste vitamines en micro-elementen (samen met een beschrijving van hun effecten), waaronder ijzer, jodium, calcium, magnesium, fluor, kobalt, zwavel en vele andere. We zullen ook praten over waar een tekort aan vitamines en micro-elementen toe kan leiden, hoe ze met elkaar worden gecombineerd en hoeveel iemand nodig heeft. Aan het einde zullen tabellen met normen en bronnen van micro-elementen worden gegeven.
Les 4. Water: hoeveel, wanneer en hoe te drinken. Drinkregimes
Meer dan de helft van het menselijk lichaam bestaat uit water, en het gebrek aan water heeft gevaarlijke gevolgen: van eenvoudige duizeligheid tot de dood. Maar de hoeveelheid water moet, afhankelijk van leeftijd, geslacht en gezondheidstoestand, zorgvuldig worden gecontroleerd om uzelf niet te schaden. Bovendien moet je correct drinken.
In de vierde les leert u hoeveel water u per dag moet drinken en wat de gevolgen zijn van het verminderen of verhogen van de hoeveelheid water die u drinkt wanneer dat nodig is beperk de hoeveelheid water, wat je precies moet drinken, welke watervervangers er zijn (hoe verschillen ze en wat is hun nut) en hoe correct drinken. Ook presenteren we verschillende drinkregimes (dagelijks, voor mannen, vrouwen, kinderen en voor verschillende aandoeningen) en een aantal aanvullende aanbevelingen.
Les 5. Dieet en dieet
Echt gezonde voeding gaat niet over diëten of het eten van onbemind en smakeloos voedsel. Goede voeding is een rijk, uitgebalanceerd en zeer smakelijk dieet. En dat niet alleen: het kan gemakkelijk een levensstijl worden genoemd. En qua effectiviteit is het veel beter dan zelfs de meest populaire en geadverteerde systemen, en kun je jezelf in goede conditie, gezond en mooi houden.
In de vijfde les maak je kennis met de basisregels voor gezond eten die je moet volgen. Ze zijn heel eenvoudig, maar niet minder effectief. En ter referentie (en ook als voeding voor geest en maag) bieden wij diverse gezonde menuopties aan (voor iedere dag, voor mannen, vrouwen, kinderen en sporters). En daarnaast zullen we het hebben over de meest populaire diëten van onze tijd (kefir, boekweit, eiwit, Japans, Dukan, Malysheva en enkele anderen).