Gezond eten en bewegen: Bent u klaar voor de lente?

Als je zou kunnen afluisteren gesprekken over diëten in de vrouwen kleedkamer sportclub, viel meteen je af enig verlangen om te gaan op een dieet en bewegen op gezond eten. Veel hoofd stevig vast te zitten een stelletje "gezonde voeding -. Smakeloos eten" Bovendien, weinigen van ons kan bogen op een goede gezondheid (en voor de meeste diëten hebben veel van de contra-indicaties), en even uitstekend wilskracht. Maar niet zo hard en smaakloos als het lijkt op het eerste gezicht. Je kan heel goed in staat zijn om te kiezen voor zichzelf hun eigen gezond en lekker eten op hetzelfde moment.

"We zijn wat we eten" - je zou kunnen zeggen dat, toch?

Nu is er een speciale opwinding sportscholen! Nog steeds, na al is het noodzakelijk dat zo'n drie maanden tot stand te brengen zijn het lichaam om en duw het terug in min of meer fatsoenlijk frame. Dat wil zeggen, we beginnen te martelen zelf diëten en lichaamsbeweging, in de hoop om de juiste in de drie maanden dat de haven op een dagelijkse basis gedurende de resterende negen.

Een van de opties zet hij zich een beetje in de volgorde waarin we in het artikel beschreven "Wij geven om de gezondheid van uw rug: staand werk". En nu dit ook ik wil graag een aantal tips van Leo Babauta toe te voegen (zenhabits), Die was in staat om een ​​optimale voeding te kiezen.

Het eerste wat ik wil u eraan herinneren, één van je ergste vijanden - dit kantoor koekjes en andere zoetigheden dat veel bedrijven met veel plezier aan hun werknemers te leveren. Dat werk leek zoeter. En dus is de koekjes voor een cookie elk uur dat u niet alleen energie toe te voegen aan het werk (die snel tot een einde komt), maar ook een paar centimeter in de taille.

Als je nog nooit niet zitten op een dieet en worden niet gebruikt om jezelf te beperken tot voedselJe moet proberen om gewoon beginnen zich te beperken tot het gebruik van alle vet, gebakken en zoet. Een semi-afgewerkte producten aan de normale voeding vervangen. Zelfs sandwiches kan soms nuttig instant soep zijn.

Dus, de eerste 5 tips:

1. Niet toevlucht nemen tot extreme methoden. Wat ik schreef in het begin - niet proberen om onmiddellijk over te dragen aan een rigide dieet. Gewoon beginnen met het geleidelijk te verminderen uw porties, ter vervanging van gebakken aardappelen op salade, frisdrank - een eenvoudige water of sap en een donut - fruit of noten en honing.

2. Eet langzaam. Eerst moet je eten kauwen grondiger en het is beter om te worden overgenomen door het lichaam, en ten tweede, het gevoel van volheid komt niet een keer, maar pas na 20 minuten na de maaltijd klaar is. Een slikken alles in grote stukken, loopt u het risico van indigestie plus veel eten uit te voeren.

3. Probeer om natuurlijk voedsel te eten. Groenten en fruit, zaden, noten en sommige granen en wenselijk markt.

4. eet meer plantenvoeding. Ik kan niet zeggen dat het vlees - het is slecht. Ze houden soms smakelijke vleesgerechten, maar ook de groenten moeten niet worden vergeten. Evenals dat er slechts rauwe groenten zijn niet zo handig voor onze alvleesklier en maag. Je moet weten wanneer te stoppen.

5. Geniet van het proces. Niet alleen kauwen hun deel als een herkauwer, namelijk genieten! In een artikel een keer schreef ik over een van de oefeningen - hebben een appel in kleine stukjes voor uren, genieten van elke hap, genieten van het en het benadrukken van de individuele smaken. Maar serieus, je stemming is zeer effect op de spijsvertering. Doe het met plezier, voel alle smaken.

We direct doorgaan nu de zeer dieet. Leo uitgekozen voor uzelf één dag per week, toen hij laat zich wat pizza, snoep, pasta eten, drinken een beetje bier. Dit is de lite versie van het dieet van Tim Ferris uit het boek «Het 4-houre Body». En de andere dag probeert hij vast te houden aan uw dieet.

1. Peulvruchten. Bonen van verschillende soorten, kikkererwten, linzen - allemaal heel eetbaar en kan erg lekker zijn! Bijvoorbeeld, bonen in een romige saus, of linzensoep met tomaten - behulpzaam en erg lekker!

2. Noten en zaden. Amandelen, walnoten, hazelnoten, pompoenpitten - Ik denk dat commentaar is overbodig.

3. Groenten. Wortelen, broccoli, bloemkool, paprika - kan voor onbepaalde tijd te dragen. En een aantal van deze goodies je kunt koken!

4. Vruchten en bessen. Ik heb geen enkele persoon die niet graag op zijn minst iets uit dit weten!

5. Volle granen. Gekiemde tarwe kunnen worden toegevoegd aan soep en salade, pap, brood van tarwemeel met verschillende toevoegingen in de vorm van zaden - het is allemaal erg lekker en gezond.

En nu het belangrijkste - het is beter om te eten voor het ontbijt, lunch en diner! Maar voordat het zover lichte uitweiding. Geen wonder dat ons onze oma altijd verteld dat ontbijt - het hoofd van alles. Ontbijt noodzaak om streng en grondig, zelfs als je geen honger te voelen. Chocolade en sap voor het ontbijt - het is niet een heel goed idee. Omdat in een uur dat u wilt weer te eten. Meestal blijkt zo? In de ochtend tijd om een ​​kopje koffie of thee te onderscheppen met iets licht heb je dan een paar uur beginnen te voelen honger en beginnen met het vastleggen van cookies in het kantoor het drinken van thee of een kopje koffie. Natuurlijk krijg je een last van levendigheid, maar in een zeer korte tijd. Tijdens de lunch, als je geluk hebt, je eet in het cafe zakelijke lunch, die soep omvat. Maar het hoeft niet altijd tijd voor een normale maaltijd en snack je opschieten iets als een muffin of een taart. En na dit alles, kom je thuis om 7 uur 's avonds (en vaak veel later) met een honger dier en gooit voor het diner, dat een eerste-tweede-derde en compote omvat! En dan nog, en al het bier dat je kunt smaak. En dit alles in slechts een paar uur voor het slapen gaan... Dit is geenszins past in het beeld van een gezonde levensstijl.

Hier is een maaltijd van Leo Babauta

ontbijt. Dit is misschien wel havermout. Maar op zich is het niet zo voedzaam. Maar het is mogelijk om gedroogd fruit, noten, banaan, bessen (als het seizoen toestaat) en zaden toe te voegen. Dan verandert het in een heel strak en gezond ontbijt.

lunch. Een grote kom van salade met greens, kool, groenten, noten en balsamico azijn. Soms gebakken tofu met greens.

Ondervoorbeet. Als na enige tijd in de middag lichte honger voelen, is het mogelijk om een ​​snack noten, gedroogde vruchten, of hummus te hebben.

Diner. Nogmaals groenten, maar met bonen, gekookt op verschillende manieren. Het kan zijn Mexicaanse, Indische of oosterse gerechten. Hierdoor kunt u ook tofu en een glas rode licht toe te voegen wijn.

Natuurlijk, je gewoon niet te gaan op een dieet. Persoonlijk zou ik een soep lunch toe te voegen nog. Indien het cijfer toelaat, en het kan iets meer dicht. Ook als u actief betrokken zijn bij de sportschool, vergeet niet dat de spieren behoefte eiwitten. Daarom is in het menu, kunt u zeedieren (inktvis, garnalen, enz.) Toe te voegen en, natuurlijk, vis.

Maar dat alles niet zo verschrikkelijk leek, wil ik met u delen een paar recepten smakelijke en gezonde sandwiches. De eerste die ik probeerde in een Turks café. Ik denk dat de Turken kan en moet een voorbeeld te noemen - ze zijn erg fysiek actief en eet gezond en vers voedsel (en het is niet over het hotel «All inclusive» type). Een tweede ergens gelezen en besloten om te proberen een beetje van zijn eigen versie!

1. Je neemt donker brood (verkrijgbaar zaden) zet in de volgende volgorde: sla bladeren, stukken kaas, kleine plakjes tomaat en komkommer, sla telkens betrekking hebben op de top van een ander stuk brood. Het is niet verspreidt wanneer proberen te bijten een stuk sandwich - idealiter zou dit een klein broodje, die niet kan worden gesneden langs het einde. U kunt giet het citroensap.
2. Voor de tweede die u nodig hebt gezouten zalm (of gerookt filet van olie), sla, brood van tarwemeel, kwark, kruiden en zwarte peper. Mix kaas met fijngehakte kruiden en zwarte peper is verspreid op de top van het brood, op de top van sla en een stukje vis. Dit sandwich is gemakkelijk in te pakken in plastic folie en mee te nemen naar het werk voor een hapje als je weet dat je een zware dag. Natuurlijk is goed als je een home-ingemaakte vis. Maar zelfs als de vis op te slaan, zult u het ermee eens dat het is nog altijd beter dan een broodje met worst of ham!

En ik kreeg een opdracht van de redactie: om een ​​bepaalde hoeveelheid van het kantoor vkusnyashek en fast food te vergelijken in calorieën van echt voedsel. Hij zal de komende week te nemen. Ik denk dat na dat velen denken over wat ze de snelheid en betaalbaarheid eten en soms in het eten - niet de beste kwaliteit. Wat denk jij?