12 minuten yoga voor een sterke en gezonde botten

Als gevolg van de fysiotherapeut aan de Columbia University (USA), Lauren M. Fishman (Loren M. Fishman), die jarenlang verzamelde gegevens over yoga en de effecten ervan op de gezondheid van het bot, zijn er aanwijzingen dat yoga kan een doeltreffend middel ter voorkoming van osteoporose. Hij ontwikkelde een set van 12 asanas, die de hulp van de gezondheid van de botten en de ruggengraat te behouden.

In 2005, Dr. Fishman begon zijn kleine studie van yoga bewegingen, die uiteindelijk zeer bemoedigende resultaten opgeleverd. In 2009, volgens de informatie ontvangen, 11 deelnemers, het beoefenen van yoga, toename van de botdichtheid in de wervelkolom en de heupen, in tegenstelling tot de zeven deelnemers die niet betrokken waren bij yoga.

Een standaard optie voor de behandeling van osteoporose zijn speciale medicijnen die een nogal vervelende bijwerkingen hebben en zijn duur. Bijwerkingen van deze drugs zijn maagdarmstoornissen. Sterker nog, de studieE. S. Siris, J. Yu, K. Bognar, M. DeKoven, A. Shrestha, J. A. Romley, A. Modi.Undertreatment van osteoporose en de rol van gastro-intestinale problemen bij oudere vrouwen met osteoporose met Medicare Part D drug dekkingGepubliceerd in het tijdschrift Clinical Interventies bij veroudering, bleek dat slechts 28% van de 126 188 deelnemers begonnen met het nemen van drugs om hen voorgeschreven. De rest koos ervoor om te verlaten, om maagproblemen te voorkomen.

Op basis van zijn onderzoek van Dr. Fishman aanbiedingen yoga als een alternatief, minder gevaarlijk en minder dure versie van de preventie van osteoporose. Bovendien, yoga verbetert het gevoel van balans en coördinatie, waardoor de beweging meer ontspannen, verhoogt de botdichtheid en verbetert je humeur.

Yoga, tegenover elkaar een spiergroep, stimuleren de productie van osteocyten (botcellen).

Sommige wetenschappers hebben het niet eens met Fishman, dus hij kreeg vrijwilligers van over de hele wereld en die zich bezighouden met onderzoek. Het experiment duurde 2005-2015. Daarin 741 mensen aanwezig. 227 deelnemers (202 van hen waren vrouwen) uitgevoerd 12 dagelijkse bepaalde asanas. De gemiddelde leeftijd van de patiënten was 68 jaar. 83% van hen lijdt aan osteoporose of osteopenie (beginstadium van osteoporose).

Aan het begin van het experiment, onderzoekers verzamelde gegevens over veranderingen in botdichtheid werden biochemische analyse van urine en bloed, heeft een röntgenfoto van de wervelkolom en heup. Dan is elk van de deelnemers ontvangen cd's videotrenirovkami bestaande uit 12 asanas.

Na 10 jaar, hebben wetenschappers herhaalde analyses uitgevoerd. De resultaten toonden een toename van de botdichtheid bij 227 deelnemers die bijna elke dag yoga beoefend. De rest van de deelnemers kregen een betere coördinatie motor en gevoel voor balans, flexibiliteit, het gebrek aan rugpijn en breuken (voor alle tijd van het experiment, heeft geen enkele partij geen breuk ontvangen). Hoewel hun botmassa niet toeneemt, is het niet verdwenen. Sinds het is bewezen kan dat yoga een zeer effectieve preventieve maatregel.

Het complex van 12 asanas

Aldus is het complex bestaat uit Vrikshasana (structuur vormen), Utthita Trikonasana (driehoek vormen), virabhadrasany II (Warrior II pose) parshvakonasany (de zijde van de driehoek) parivritta Trikonasana (twisted driehoek) shalabhasany (sprinkhaan pose), Seto bandhasany (halve houding) Supta padangushthasany I (liggende houding met de hand op het been I), Supta padangushthasany II (liggende houding met de hand op het been II), marichiasany II (draaien van een rechte pijp) ardha matsiendrasany (draaiende een gebogen knie) shavasana (houdingen lijk).

vrikshasana

Utthita Trikonasana

Virabhadrasana II

Parshvakonasana

Parivritta Trikonasana

salabhasana

Seth bandhasana

Ik Supta padangushthasana

Supta padangushthasana II

Marichiasana II

Ardha matsiendrasana

Savasana

Elke pose wordt uitgevoerd gedurende 30 seconden. In het algemeen is een dergelijke heffing duurt slechts 12 minuten. Denk na over het feit dat slechts 12 minuten per dag zal u een gezonde rug, sterke botten, een goede houding, een betere coördinatie en evenwichtsgevoel te geven. En voeg een goed humeur, en als bonus stressbestendigheid!